رفع الساق باللوح الخشبي: كيفية القيام بها، الفوائد والتعديلات

يعتبر تمرين رفع الساق باللوح تمرينًا فعالًا لزيادة الشدة وتنشيط المزيد من عضلات البطن. يعمل هذا التمرين أيضًا على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والعضلات الرباعية والكتفين. يمكن أن يؤدي دمج تمرين رفع الساق الخشبية في تمرينك إلى تحسين قوتك وقدرتك على التحمل وتقوية جسمك. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول فوائد هذا التمرين وتعديلاته.

كيفية القيام برفع الساق باللوح الخشبي

للقيام برفع الساق باللوح الخشبي، ابدأ في وضع اللوح الخشبي. تأكد من أن كتفيك فوق معصميك وأن جسمك يشكل خطًا مستقيمًا. أمسك معدتك بقوة وارفع ساق واحدة أثناء سحب قدمك للأعلى. ارفعي ساقك في الهواء لبضع ثوان قبل خفضها للأسفل مرة أخرى. كرر التمرين على الجانب الآخر. كرر التمرين 10-15 تكرارًا لكل جانب.

تعتبر تمارين رفع الساق باستخدام اللوح الخشبي طريقة رائعة لتقوية العضلات الأساسية وتحسين وضعية الجسم. وإليك كيفية القيام بها بشكل صحيح، والفوائد التي تقدمها وكيفية تعديلها. النوم مع عرق النسا: ما يجب وما لا ينبغي و خطة وجبة لمدة 7 أيام لالتهاب القولون التقرحي .

فوائد رفع الساق بلانك

يعتبر تمرين رفع الساق باللوح تمرينًا فعالًا لزيادة الشدة وتنشيط المزيد من عضلات البطن. يعمل هذا التمرين أيضًا على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والعضلات الرباعية والكتفين. يمكن أن يؤدي دمج تمرين رفع الساق الخشبية في تمرينك إلى تحسين قوتك وقدرتك على التحمل وتقوية جسمك. يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا على تحسين وضعك وتقوية عضلات البطن.

تعديلات رفع الساق بلانك

هناك العديد من الطرق لتعديل رفع الساق الخشبية لزيادة شدتها. أحد الخيارات هو حمل وزن في كل يد أثناء القيام بالتمرين. يمكنك أيضًا رفع ساق واحدة ثم تحريكها للخارج وللداخل لزيادة الشدة. يمكنك أيضًا رفع ساق واحدة ثم تحريكها لأعلى ولأسفل لزيادة الشدة. يمكنك أيضًا رفع ساق واحدة ثم تحريكها للخلف وللأمام لزيادة شدتها.

خاتمة

يعتبر تمرين رفع الساق باللوح تمرينًا فعالًا لزيادة الشدة وتنشيط المزيد من عضلات البطن. يعمل هذا التمرين أيضًا على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والعضلات الرباعية والكتفين. يمكن أن يؤدي دمج تمرين رفع الساق الخشبية في تمرينك إلى تحسين قوتك وقدرتك على التحمل وتقوية جسمك. هناك العديد من الطرق لتعديل رفع الساق الخشبية لزيادة شدتها. يمكن أن يؤدي القيام بتمارين رفع الساق بشكل منتظم إلى تحسين قوتك وقدرتك على التحمل وتقوية جسمك.

التعليمات

س:كيف يمكنني زيادة شدة رفع الساق الخشبية؟
أ:هناك العديد من الطرق لتعديل رفع الساق الخشبية لزيادة شدتها. يمكنك حمل وزن في كل يد أثناء أداء التمرين. يمكنك أيضًا رفع ساق واحدة ثم تحريكها للخارج وللداخل، أو لأعلى ولأسفل، أو للأمام والخلف لزيادة الشدة.
س:ما هي العضلات التي يتم تدريبها أثناء رفع الساق الخشبية؟
أ:تعمل تمارين رفع الساق على تمرين عضلات البطن والأرداف وأوتار الركبة والعضلات الرباعية والكتفين.
س:كم مرة يجب أن أقوم برفع الساق باللوح الخشبي؟
أ:يجب عليك القيام بتمرين رفع الساق باللوح الخشبي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. إذا كنت ترغب في بذل مجهود، يمكنك القيام بالتمرين عدة مرات في الأسبوع.

لمزيد من المعلومات حول تمرين رفع الساق باللوح الخشبي، تفضل بزيارة مناسب جدًا و ايس للياقة البدنية .