تمارين الجسر: 4 أنواع مختلفة للأرداف القوية

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

يعد تمرين الجسر طريقة مثالية لتقوية وتثبيت الأرداف والعضلات المحيطة بها. مع بعض الاختلافات البسيطة، يمكنك جعل خدودك أقوى وتحويلها إلى أرباع حقيقية. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول تمرين الجسر وأشكاله المختلفة.

ما هو تمرين الجسر؟

تمرين الجسر هو تمرين بسيط ولكنه فعال يقوي ويثبت الأرداف والعضلات المحيطة بها. ويسمى أيضًا جسر الألوية لأنه ينشط الألوية. التمرين سهل الأداء ويمكن القيام به في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية.

كيفية أداء تمرين الجسر

لأداء تمرين الجسر، استلقي على ظهرك وضعي قدميك على الأرض. ثم ارفعي وركيك عن طريق إبقاء قدميك وكتفيك على الأرض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم خفض الوركين مرة أخرى. كرر التمرين لمدة 10 إلى 15 عدة.

تمارين الجسر هي وسيلة فعالة للحصول على أرداف قوية. هناك أربعة أشكال مختلفة يمكنك تجربتها. تعتبر هذه التمارين طريقة رائعة لتقوية العضلات وتحسين المرونة. ولم لا؟ لام كوكينيستو قم بالطهي ثم قم ببعض تمارين الجسر؟ أو عدد قليل أنشطة اليقظة الذهنية للبالغين يحاول؟ هناك العديد من الطرق للحصول على خدود قوية!

4 اختلافات في تمرين الجسر

هناك العديد من الأشكال المختلفة لتمرين الجسر الذي سيساعدك على جعل خديك أقوى. فيما يلي بعض الاختلافات الأكثر شيوعًا:

1. جسر واحد

للقيام بجسر الساق الواحدة، ارفع ساقًا واحدة أثناء رفع الوركين. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم خفض الوركين مرة أخرى. كرر التمرين من 10 إلى 15 عدة ثم بدل الساقين.

2. الجسر المرجح

للقيام بالجسر الموزون، ضع وزنًا على بطنك ثم ارفع وركيك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم خفض الوركين مرة أخرى. كرر التمرين لمدة 10 إلى 15 عدة.

3. الجسر الجانبي

للقيام بالجسر الجانبي، استلقِ على جانبك ثم ارفع وركيك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم خفض الوركين مرة أخرى. كرر ذلك لمدة 10 إلى 15 ممثلًا ثم قم بالتبديل بين الجانبين.

4. جسر مرجح بساق واحدة

للقيام بالجسر الموزون بساق واحدة، ضع وزنًا على بطنك ثم ارفع ساقًا واحدة أثناء رفع الوركين. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم خفض الوركين مرة أخرى. كرر التمرين من 10 إلى 15 عدة ثم بدل الساقين.

خاتمة

تمرين الجسر هو تمرين بسيط ولكنه فعال يقوي ويثبت الأرداف والعضلات المحيطة بها. مع بعض الاختلافات البسيطة، يمكنك جعل خدودك أقوى وتحويلها إلى أرباع حقيقية. جرب الأشكال المذكورة أعلاه واكتشف أي منها يناسبك أكثر.

التعليمات

• س:كيف أقوم بتمرين الجسر؟
  أ:استلقي على ظهرك وضعي قدميك على الأرض. ثم ارفعي وركيك عن طريق إبقاء قدميك وكتفيك على الأرض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم خفض الوركين مرة أخرى. كرر التمرين لمدة 10 إلى 15 عدة.
• س:ما هي الاختلافات الموجودة في تمرين الجسر؟
  أ:هناك العديد من الاختلافات في تمرين الجسر، بما في ذلك الجسر ذو الساق الواحدة، والجسر الموزون، والجسر الجانبي، والجسر الموزون ذو الساق الواحدة.
• س:كم مرة يجب أن أقوم بتمرين الجسر؟
  أ:يجب عليك تكرار التمرين من 10 إلى 15 تكرار.

لمزيد من المعلومات حول تمرين الجسر، قم بزيارة مناسب جدًا و ايس للياقة البدنية .