Paleo vs. Whole30: شرح الاختلافات والتشابهات

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

Paleo وWhole30 هما خطتان لتناول الطعام أصبحتا ذات شعبية متزايدة في السنوات الأخيرة. كلا النظامين الغذائيين لديهما العديد من أوجه التشابه، ولكن هناك أيضًا بعض الاختلافات المهمة. في هذه المقالة، سنشرح الاختلافات والتشابهات بين Paleo وWhole30، بالإضافة إلى كيفية اتباع كل خطة أكل.

ما هو باليو؟

باليو هو نظام غذائي يعتمد على عادات الأكل للصيادين وجامعي الثمار في العصر الحجري. وهو نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة التي كانت متوفرة في العصر الحجري. وتشمل هذه اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. لا يُسمح بالأطعمة المصنعة والحبوب ومنتجات الألبان والسكر والمواد المضافة الأخرى.

ما هو الجامع 30؟

Whole30 عبارة عن تغيير غذائي لمدة 30 يومًا يعتمد على نظام غذائي صحي ومتوازن. وهو نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة مثل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. كما يسمح ببعض الأطعمة المصنعة، مثل زيت الزيتون والسمن وزيت جوز الهند وزبدة الجوز وبعض التوابل. ومع ذلك، لا يسمح بالسكر والكحول والحبوب ومنتجات الألبان وغيرها من المواد المضافة.

Paleo وWhole30 هما خطتان لتناول الطعام لديهما العديد من أوجه التشابه، ولكن هناك أيضًا بعض الاختلافات. تتضمن كلا الخطتين نظامًا غذائيًا يعتمد على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة. تحظر كلا الخطتين أيضًا استهلاك السكر والحبوب ومنتجات الألبان وفول الصويا وغيرها من الأطعمة المصنعة. الفرق الرئيسي بين Paleo وWhole30 هو أن Whole30 هو نظام غذائي أكثر صرامة يحظر استهلاك الكحول والحلويات وغيرها من الأطعمة المصنعة. بينما يشمل باليو بعض الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس و رفع الساق بلانك مسموح به، Whole30 يحظرهم. يمكن أن تساعدك خطتا الأكل على البقاء بصحة جيدة وفقدان الوزن، لكن نظام Whole30 هو نظام غذائي أكثر صرامة يمكن أن يساعدك في الحصول على نتائج أسرع. إذا اخترت إحدى خطط النظام الغذائي هذه، فيجب عليك الالتزام ببعض القواعد البسيطة، مثل تناول الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات والبذور. دونات الخميرة .

أوجه التشابه بين باليو وWhole30

هناك العديد من أوجه التشابه بين Paleo وWhole30. يعتمد كلا النظامين الغذائيين على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة مثل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. يحظر كلا النظامين الغذائيين أيضًا السكر والكحول والحبوب ومنتجات الألبان والمواد المضافة الأخرى. يمكن أن يساعد كلا النظامين الغذائيين أيضًا في تقليل الوزن وخفض نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

الاختلافات بين باليو وWhole30

على الرغم من وجود العديد من أوجه التشابه بين Paleo وWhole30، إلا أن هناك أيضًا بعض الاختلافات المهمة. يسمح Whole30 ببعض الأطعمة المصنعة مثل زيت الزيتون والسمن وزيت جوز الهند وزبدة الجوز والتوابل غير المسموح بها في باليو. بالإضافة إلى ذلك، يعد نظام Whole30 بمثابة تغيير في النظام الغذائي لمدة 30 يومًا، في حين أن Paleo هو تغيير دائم في النظام الغذائي. أخيرًا، يعد نظام Whole30 نظامًا غذائيًا أكثر صرامة من نظام Paleo لأنه يسمح ببعض الأطعمة المصنعة غير المسموح بها في نظام Paleo.

كيفية متابعة باليو وWhole30

باليو هو تغيير غذائي دائم يعتمد على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة. لمتابعة باليو، يجب عليك الالتزام بنظام غذائي يعتمد على اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. لا يُسمح بالأطعمة المصنعة والحبوب ومنتجات الألبان والسكر والمواد المضافة الأخرى. لتنويع نظامك الغذائي، يمكنك أيضًا تجربة وصفات مختلفة.

Whole30 عبارة عن تغيير في النظام الغذائي لمدة 30 يومًا يعتمد على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة. لمتابعة نظام Whole30، يجب عليك الالتزام بنظام غذائي يعتمد على اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. كما يسمح ببعض الأطعمة المصنعة مثل زيت الزيتون والسمن وزيت جوز الهند وزبدة الجوز والتوابل. ومع ذلك، لا يسمح بالسكر والكحول والحبوب ومنتجات الألبان وغيرها من المواد المضافة. لتنويع نظامك الغذائي، يمكنك أيضًا تجربة وصفات مختلفة.

خاتمة

Paleo وWhole30 هما نظامان غذائيان متشابهان ولهما أغراض مختلفة تمامًا. Paleo هو تغيير دائم في النظام الغذائي يعتمد على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة، في حين أن Whole30 عبارة عن تغيير في النظام الغذائي لمدة 30 يومًا يعتمد على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة ويسمح ببعض الأطعمة المصنعة. يمكن أن يساعد كلا النظامين الغذائيين على تقليل الوزن وخفض نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

التعليمات

• س: ما هو باليو؟
  ج: باليو هو نظام غذائي يعتمد على العادات الغذائية لمجتمعات الصيد وجمع الثمار في العصر الحجري. وهو نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة التي كانت متوفرة في العصر الحجري.
• س: هل كان ist Whole30؟
  ج: Whole30 عبارة عن تغيير غذائي لمدة 30 يومًا يعتمد على نظام غذائي صحي ومتوازن. وهو نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة مثل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور.
• س: ما هي أوجه التشابه بين Paleo و Whole30؟
  ج: يوجد العديد من أوجه التشابه بين Paleo وWhole30. يعتمد كلا النظامين الغذائيين على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة مثل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. يحظر كلا النظامين الغذائيين أيضًا السكر والكحول والحبوب ومنتجات الألبان والمواد المضافة الأخرى.
• س: ما هي الاختلافات بين Paleo وWhole30؟
  ج: يسمح نظام Whole30 ببعض الأطعمة المصنعة مثل زيت الزيتون والسمن وزيت جوز الهند وزبدة الجوز والتوابل غير المسموح بها في باليو. بالإضافة إلى ذلك، يعد نظام Whole30 بمثابة تغيير في النظام الغذائي لمدة 30 يومًا، في حين أن Paleo هو تغيير دائم في النظام الغذائي. أخيرًا، يعد نظام Whole30 نظامًا غذائيًا أكثر صرامة من نظام Paleo لأنه يسمح ببعض الأطعمة المصنعة غير المسموح بها في نظام Paleo.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن Paleo وWhole30، نوصي بقراءة الموارد التالية: حمية باليو 101 , دليل النظام الغذائي الكامل 30 و باليو مقابل Whole30 .