15 أفضل وضعيات يوجا يين للاسترخاء والمزيد

يين يوغا هي ممارسة بطيئة ومريحة. هذه الأوضاع هي بعض من أفضل الطرق لتجربة Yin Yoga. فيما يلي كيفية أداء الوضعيات واتباع بعض نصائح السلامة للبدء.

1. وضعية الفراشة

وضعية الفراشة هي واحدة من أبسط وضعيات يين يوغا. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وجمع قدميك معًا. أمسك قدميك عند الكاحلين واترك ركبتيك تسقط للخارج. حافظ على هذه الوضعية لبضع دقائق، مع التنفس بعمق للداخل والخارج. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك وضع ذراعيك على الأرض وإرخاء كتفيك.

2. وضعية الركبة إلى الصدر

وضعية الركبة إلى الصدر هي وضعية يوغا يين بسيطة أخرى. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وجلب ركبتيك إلى صدرك. حافظ على هذه الوضعية لبضع دقائق، مع التنفس بعمق للداخل والخارج. إذا أردت، يمكنك لف ذراعيك حول ركبتيك وإرخاء كتفيك.

3. جسر الكتف

جسر الكتف هو وضعية يوغا يين التي تمد عضلات الظهر. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك. ارفعي وركيك وضعي ذراعيك على الأرض. حافظ على هذه الوضعية لبضع دقائق، مع التنفس بعمق للداخل والخارج. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك وضع ذراعيك على الأرض وإرخاء كتفيك.

4. لطف

وضعية الطفل هي وضعية يوغا يين التي تمد عضلات الظهر. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك. ارفعي وركيك وضعي ذراعيك على الأرض. حافظ على هذه الوضعية لبضع دقائق، مع التنفس بعمق للداخل والخارج. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك وضع ذراعيك على الأرض وإرخاء كتفيك.

5. فتح الجسم الجانبي

الفتحة الجانبية هي وضعية يوغا يين التي تمد العضلات الجانبية. ابدأ بالاستلقاء على جانبك ومد ساقيك. ارفع ذراعك العلوي وضع ذراعك السفلية على الأرض. حافظ على هذه الوضعية لبضع دقائق، مع التنفس بعمق للداخل والخارج. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك وضع ذراعيك على الأرض وإرخاء كتفيك.

يين يوجا هي طريقة رائعة للاسترخاء وتقوية الجسم والعقل. فيما يلي 15 من أفضل وضعيات يوغا يين لمساعدتك على الاسترخاء وتحقيق المزيد. 15 أفضل وضعيات يوجا يين للاسترخاء والمزيد , ما فائدة الجلوتامين؟ و خطة تدريب TUT .

6. الوقوف على الكتف

وضعية الكتف هي وضعية يوجا يين التي تمد عضلات الكتف. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وثني ساقيك. ارفعي وركيك وضعي ذراعيك على الأرض. حافظ على هذه الوضعية لبضع دقائق، مع التنفس بعمق للداخل والخارج. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك وضع ذراعيك على الأرض وإرخاء كتفيك.

7. وضعية الثعبان

وضعية الثعبان هي وضعية يوغا يين التي تمد عضلات الظهر. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وثني ساقيك. ارفعي وركيك وضعي ذراعيك على الأرض. حافظ على هذه الوضعية لبضع دقائق، مع التنفس بعمق للداخل والخارج. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك وضع ذراعيك على الأرض وإرخاء كتفيك.

8. الوقوف على الكتف

9. الوقوف على الكتف

10. الوقوف على الكتف

11. الوقوف على الكتف

12. الوقوف على الكتف

13. الوقوف على الكتف

14. الوقوف على الكتف

15. الوقوف على الكتف

تعتبر يين يوغا طريقة رائعة للاسترخاء والتمدد. هذه الأوضاع الخمسة عشر هي بعض من أفضل الطرق لتجربة Yin Yoga. انتبه لجسمك أثناء أداء الوضعيات وتوقف إذا شعرت بالألم. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن يين يوجا، قم بزيارة yinyoga.com أو Yogajournal.com .

التعليمات

ما هو يين اليوغا؟
يين يوجا هي ممارسة بطيئة ومريحة تركز على تمديد العضلات العميقة واللفافة.
كيف أقوم بأداء وضعيات يين يوغا؟
في كل وضعية، عليك الاستلقاء على ظهرك وثني ساقيك. ارفعي وركيك وضعي ذراعيك على الأرض. حافظ على هذه الوضعية لبضع دقائق، مع التنفس بعمق للداخل والخارج.
ما هي نصائح السلامة التي يجب أن أضعها في الاعتبار عند أداء وضعيات يين يوغا؟
انتبه لجسمك أثناء أداء الوضعيات وتوقف إذا شعرت بالألم. إذا لم تكن متأكدًا، استشر معلمًا مؤهلاً.