التدريبات 'الوقت تحت التوتر': الفوائد والأبحاث والكيفية

الوقت تحت التوتر (TUT) هو أسلوب تدريب يركز على زيادة وقت كل حركة بدلاً من عدد التكرارات. يمكن أن يزيد TUT من الوعي بالشكل الصحيح، لكن الأبحاث متضاربة حول ما إذا كان يسرع من بناء العضلات. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على فوائد تمارين TUT وأبحاثها وتنفيذها.

فوائد تمارين TUT

يمكن أن توفر تدريبات TUT عددًا من الفوائد بما في ذلك:

تحسين تنفيذ الحركة: نظرًا لأن تمارين TUT تزيد من وقت كل حركة، فإنها يمكن أن تساعد في ضمان الحفاظ على الشكل المناسب أثناء التمرين. يمكن أن يساعد ذلك في منع الإصابات وتحسين كفاءة التدريبات الخاصة بك.
زيادة تقلص العضلات: نظرًا لأنك تقضي وقتًا أطول في كل حركة، يمكنك تحقيق المزيد من تقلصات العضلات، مما قد يؤدي إلى تحفيز أفضل للعضلات ونمو أكبر للعضلات.
تحسين التنسيق العضلي: نظرًا لأن لديك المزيد من الوقت للتركيز على كل حركة، يمكنك تحسين التنسيق العضلي، مما قد يؤدي إلى تدريب وأداء أفضل.

بحث عن التدريبات TUT

هناك عدد قليل من الدراسات التي فحصت فعالية تمارين TUT. بحثت دراسة أجريت عام 2017 في آثار تمارين TUT على قوة العضلات وحجمها. وجد الباحثون أن تمارين TUT زادت من قوة العضلات وحجمها مقارنة بالتدريبات التقليدية. بحثت دراسة أخرى أجريت عام 2018 في آثار تمارين TUT على قوة العضلات وحجمها لدى كبار السن. وجد الباحثون أن تمارين TUT زادت من قوة العضلات وحجمها مقارنة بالتدريبات التقليدية.

توفر تمارين 'الوقت تحت التوتر' (TUT) العديد من الفوائد لأولئك الذين يختارون التدريب الفعال والكفؤ. هناك الكثير من الأبحاث التي تدعم فوائد تمارين TUT، وهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها دمجها في تدريبك. هنا تعرف على المزيد حول الفوائد والأبحاث وكيفية تدريبات TUT. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن خيارات الأكل الصحي الأخرى، فاقرأ ما هي أمينات جوز الهند أو وجبات خفيفة خالية من السكر .

كيفية القيام بتمارين TUT

لأداء تمارين TUT، تحتاج إلى زيادة وقت كل حركة. هذا يعني أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة بشكل أبطأ من المعتاد. يجب أن تحاول الاستمرار في كل حركة لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. يمكنك أيضًا محاولة إبطاء الحركات عن طريق إطالة انقباضات العضلات. على سبيل المثال، عند أداء تمرين القرفصاء، يمكنك محاولة إبطاء الحركة عن طريق إطالة انقباضات العضلات بدلاً من زيادة عدد التكرارات.

خاتمة

يمكن أن توفر تدريبات TUT مجموعة من الفوائد بما في ذلك تحسين تنفيذ الحركة وزيادة تقلص العضلات وتحسين التنسيق العضلي. هناك أيضًا بعض الدراسات التي بحثت في فعالية تمارين TUT، وأظهرت أنها يمكن أن تزيد من قوة العضلات وحجمها مقارنة بالتدريبات التقليدية. لأداء تمارين TUT، تحتاج إلى زيادة وقت كل حركة من خلال التمرين بشكل أبطأ من المعتاد وإطالة انقباضات العضلات.

التعليمات

س: هل كان هناك تدريبات TUT؟
ج: تمارين TUT هي طريقة تدريب تركز على زيادة زمن كل حركة بدلاً من عدد التكرارات.
س: ما هي فوائد تمارين TUT؟
ج: يمكن أن توفر تدريبات TUT تحسنًا في تنفيذ الحركة، وزيادة في تقلص العضلات، وتحسين التنسيق العضلي.
س: هل هناك بحث حول تمارين TUT؟
ج: نعم، هناك بعض الدراسات التي بحثت في فعالية تمارين TUT، وأظهرت أنها يمكن أن تزيد من قوة العضلات وحجمها مقارنة بالتمارين التقليدية.
س: كيف تقوم بتمارين TUT؟
ج: لأداء تمارين TUT، تحتاج إلى زيادة وقت كل حركة من خلال ممارسة تمارين أبطأ من المعتاد وإطالة انقباضات العضلات.

يمكن أن توفر تمارين الوقت تحت التوتر (TUT) عددًا من الفوائد، وهناك بعض الدراسات التي فحصت فعالية تمارين TUT. لأداء تمارين TUT، تحتاج إلى زيادة وقت كل حركة من خلال التمرين بشكل أبطأ من المعتاد وإطالة انقباضات العضلات. لمزيد من المعلومات حول تدريبات TUT، تفضل بزيارة ايس للياقة البدنية و كمال الاجسام.com .