اليوغا للرياضيين: 10 من أفضل تمارين التمدد وكيف تساعد

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

يميل الرياضيون إلى أن يكونوا جيدين جدًا في تمارين القلب عالية الكثافة التي تأتي مع النشاط البدني. لكن اليوغا يمكن أن تكون إضافة رائعة. فيما يلي بعض من أفضل التمارين.

لماذا اليوغا للرياضيين؟

تعتبر اليوغا إضافة رائعة لأي برنامج تمرين. يمكن أن يساعد في تحسين المرونة وتمتد العضلات وزيادة القدرة على الحركة. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر وتحسين التركيز. يمكن أن تساعد اليوغا أيضًا في منع الإصابات وتحسين الأداء.

10 من أفضل الامتدادات للرياضيين

1. المحارب الأول

المحارب I هو تمرين تمدد رائع يعمل على تمديد عضلات الساقين والظهر والذراعين. يساعد على تحسين التوازن وتحسين الموقف. لأداء Warrior I، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ومد ذراعيك فوق رأسك. ثم قم بثني الساق اليمنى وتدوير الجسم إلى اليمين مع مد الذراع اليسرى للأمام. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر على الجانب الآخر.

2. المحارب الثاني

يعد Warrior II تمرينًا رائعًا آخر يعمل على تمديد عضلات الساقين والظهر والذراعين. لأداء Warrior II، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ومد ذراعيك فوق رأسك. ثم قم بثني الساق اليمنى وقم بتدوير الجسم إلى اليمين مع مد الذراع اليسرى إلى الخلف. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر على الجانب الآخر.

تعتبر اليوغا للرياضيين طريقة رائعة لتحسين المرونة والقوة. فيما يلي 10 من أفضل الامتدادات وكيف يمكنهم المساعدة. اليوغا للرياضيين: 10 من أفضل تمارين التمدد وكيف تساعد . هناك أيضًا طرق أخرى لتحسين صحتك، مثل كم من الوقت يستمر الصداع النصفي؟ و التدريب بعد الأكل .

3. كريجر الثالث

يعد Warrior III تمرينًا رائعًا آخر يعمل على تمديد عضلات الساقين والظهر والذراعين. لأداء Warrior III، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ومد ذراعيك فوق رأسك. ثم قم بثني الساق اليمنى وتدوير الجسم إلى اليمين مع مد الذراع اليسرى إلى الخلف والذراع اليمنى إلى الأمام. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر على الجانب الآخر.

4. باوم

تعتبر الشجرة تمرينًا رائعًا آخر لتمديد عضلات الساقين والظهر والذراعين. لأداء الشجرة، قف مع ضم قدميك معًا وارفع ساقك اليمنى. ثم أمسك ساقك اليمنى بيدك ومد ساقك اليسرى للأمام. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر على الجانب الآخر.

5. الوقوف على الكتف

يعد تمرين 'الوقوف على الكتف' تمرينًا رائعًا آخر لتمديد عضلات الساقين والظهر والذراعين. لأداء الوقوف على الكتفين، استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك. ثم أمسك ساقيك بيديك وارفع الجزء العلوي من جسمك. احتفظ بهذا الوضع لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم اخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء مرة أخرى.

6. الكوبرا

الكوبرا هو تمرين تمدد رائع آخر يعمل على تمديد عضلات الساقين والظهر والذراعين. لأداء الكوبرا، استلقي على بطنك وارفعي الجزء العلوي من جسمك. ثم احتفظ بهذا الوضع لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم اخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء مرة أخرى.

7. نوع

يعتبر تمرين الطفل تمرينًا رائعًا آخر لتمديد عضلات الساقين والظهر والذراعين. لحمل الطفل إلى الخارج، اجلس على كعبيك واثنِ الجزء العلوي من جسمك للأمام. ثم احتفظ بالوضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

8. فتاحة الكتف

تعتبر فتحة الكتف بمثابة امتداد رائع آخر لتمديد عضلات الساقين والظهر والذراعين. لأداء تمرين فتح الكتفين، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ومد ذراعيك فوق رأسك. ثم احتفظ بالوضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

9. الانحناء إلى الأمام

يعد الانحناء الأمامي تمرينًا رائعًا آخر لتمديد عضلات الساقين والظهر والذراعين. لأداء الانحناء للأمام، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني الجزء العلوي من جسمك للأمام. ثم احتفظ بالوضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

10. الانحناء الجانبي للأمام

يعد الانحناء الجانبي للأمام تمرينًا رائعًا آخر لتمديد عضلات الساقين والظهر والذراعين. لأداء الانحناء الجانبي للأمام، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين أو اليسار. ثم احتفظ بالوضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

خاتمة

تعتبر اليوغا إضافة رائعة لأي برنامج تمرين. يمكن أن يساعد في تحسين المرونة وتمتد العضلات وزيادة القدرة على الحركة. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر وتحسين التركيز. تعتبر تمارين التمدد العشرة المذكورة أعلاه من أفضل التمارين للرياضيين. يمكنهم مساعدتك على تحسين أدائك ومنع الإصابات.

التعليمات

• س:ما أهمية اليوغا للرياضيين؟
  أ:تعتبر اليوغا إضافة رائعة لأي برنامج تمرين. يمكن أن يساعد في تحسين المرونة وتمتد العضلات وزيادة القدرة على الحركة. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر وتحسين التركيز.
• س:ما هي الامتدادات الأفضل للرياضيين؟
  أ:تعد Warrior I و Warrior II و Warrior III و Tree و كتف ستاند و كوبرا و تشايلد و كتف فتاحة و Forward Bend و Side Forward Bend من أفضل تمارين التمدد للرياضيين.
• س:كم من الوقت يجب أن تعقد كل تمتد؟
  أ:يجب أن يتم الاحتفاظ بكل امتداد لمدة 10 إلى 30 ثانية.

لمزيد من المعلومات حول اليوغا للرياضيين، قم بزيارة مجلة اليوغا و وافق يوغي .