17 نصيحة مدعومة بالعلم لإنهاء التعب

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

التعب هو علامة على أن جسمك يرسل لك رسالة مهمة. إما أنك لا تحصل على ما يكفي من النوم الجيد أو أنك بحاجة إلى إجراء تغييرات في نمط حياتك لدعم صحتك بشكل أفضل وزيادة مستويات الطاقة لديك. ولحسن الحظ، هناك طرق عديدة لتحقيق ذلك. فيما يلي 17 استراتيجية مدعومة علميًا لإنهاء التعب طوال اليوم واستعادة طاقتك في أسرع وقت ممكن.

1. خذ استراحة من الكافيين

يعد الكافيين وسيلة شائعة لمكافحة التعب، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى الإدمان. إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت، فقد يكون من المفيد أن تأخذ استراحة من الكافيين لمعرفة ما إذا كانت مستويات الطاقة لديك تزيد. إذا كنت لا ترغب في التخلي عن الكافيين تمامًا، فحاول شربه قبل منتصف النهار فقط لتجنب الركود بعد الظهر.

2. خذ قيلولة

إن أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والنشاط. يمكن أن تساعدك القيلولة لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة على إعادة شحن طاقتك وزيادة مستويات الطاقة لديك. إذا كنت تأخذ قيلولة، فحاول أن تفعل ذلك في وقت مبكر من بعد الظهر عندما تكون طاقتك في أدنى مستوياتها.

3. تناول نظام غذائي صحي

النظام الغذائي الصحي هو جزء مهم من نمط حياة صحي. تناولي الكثير من الفواكه والخضروات لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لإنتاج الطاقة. تجنب أيضًا الأطعمة السكرية والغنية بالدهون لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة، مما قد يؤدي إلى الانخفاض.

17 نصيحة مدعومة علميًا لإنهاء التعب هي طريقة رائعة للشعور بالنشاط مرة أخرى. وتشمل بعض هذه النصائح ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كاف من النوم، والحد من التوتر. لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع، راجع الصدفية مقابل الهربس و البطاطا الحلوة وفقدان الوزن .

4. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من النشاط. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر وتحسين نومك. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لزيادة مستويات الطاقة لديك. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لإكمال التمرين بالكامل، فحاول القيام بتمارين قصيرة مثل سباقات السرعة أو تمارين بيربي لتحريك جسمك.

5. خذ استراحة من الشاشة

الاستهلاك المستمر للشاشات يمكن أن يرهق جسمك ويخفض مستويات الطاقة لديك. حاول الحد من استهلاك الشاشة من خلال أخذ قسط من الراحة والتركيز على أشياء أخرى. حاول قراءة كتاب، أو ممارسة هواية، أو مجرد التواجد بالخارج لتهدئة جسدك وعقلك.

6. خذ استراحة من الكحول

يمكن للكحول أن يعطل نومك ويخفض مستويات الطاقة لديك. إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت، فقد يكون من المفيد أن تأخذ استراحة من الكحول لمعرفة ما إذا كانت مستويات الطاقة لديك تزيد. إذا كنت لا ترغب في الإقلاع عن الكحول تمامًا، فحاول شربه فقط في عطلات نهاية الأسبوع لتجنب الركود يوم الاثنين.

7. خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي

الاستهلاك المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يرهق جسمك ويخفض مستويات الطاقة لديك. حاول الحد من استهلاكك لوسائل التواصل الاجتماعي من خلال أخذ قسط من الراحة والتركيز على أشياء أخرى. حاول قراءة كتاب، أو ممارسة هواية، أو مجرد التواجد بالخارج لتهدئة جسدك وعقلك.

8. خذ استراحة من التوتر

الإجهاد يمكن أن يخفض مستويات الطاقة لديك ويرهق جسمك. حاول تقليل التوتر من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء بانتظام مثل التأمل أو تمارين التنفس أو اليوغا. إذا كنت تشعر بالتوتر، فحاول أخذ قسط من الراحة والتركيز على أشياء أخرى لتهدئة جسمك وعقلك.

خاتمة

التعب هو علامة على أن جسمك يرسل لك رسالة مهمة. لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لزيادة مستويات الطاقة لديك والتوقف عن الشعور بالتعب طوال اليوم. حاول اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتقليل الكافيين، وتقليل الكحول، وتقليل التوتر لزيادة مستويات الطاقة لديك. إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب، فقد يكون من المفيد زيارة الطبيب لاستبعاد السبب الطبي.

التعليمات

• س: كيف يمكنني زيادة مستويات الطاقة لدي؟
  ج: حاول اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتقليل الكافيين، وتقليل الكحول، وتقليل التوتر لزيادة مستويات الطاقة لديك.
• س: كيف يمكنني التوقف عن التعب؟
  ج: حاول اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتقليل الكافيين، وتقليل الكحول، وتقليل التوتر لإنهاء التعب.
• س: كيف يمكنني تحسين نومي؟
  ج: حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتقليل الكافيين، وتقليل الكحول، وتقليل التوتر لتحسين نومك.

مصادر: هيلث لاين , ويبمد , مايو كلينيك