مكتبنا
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ارسل لنا عبر البريد الإلكتروني
info@ruedinoser.ch
اتصل بنا
+49 89 726717733

تمرين الجزء العلوي من الجسم لمدة 30 دقيقة للنساء باستخدام الدمبل

برجك ليوم غد

إذا كنت ترغب في الحصول على اللياقة البدنية ولكن ليس لديك الكثير من الوقت، فإن تمرين الجزء العلوي من الجسم باستخدام الدمبل يعد وسيلة فعالة لتقوية جميع العضلات فوق الخصر. من خلال 6 تمارين HIIT فقط، يمكنك الحصول على شكل جسمك في وقت قصير.

ما أهمية تمرين الجزء العلوي من الجسم؟

يعد تمرين الجزء العلوي من الجسم عنصرًا مهمًا في برنامج التمارين الصحية. فهو يساعد على تقوية وتقوية العضلات اللازمة لوضعية الجسم الجيدة والتحكم القوي في الجسم. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم للجزء العلوي من الجسم أيضًا على تحسين قوتك وقدرتك على التحمل ويمنحك المزيد من الطاقة.

ما هي فوائد تجريب HIIT؟

تعتبر تمارين HIIT طريقة فعالة للحصول على لياقة جسمك في وقت قصير. إنها قصيرة ومكثفة، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتبني المزيد من العضلات. إنها أيضًا طريقة رائعة لتحسين قدرتك على التحمل وزيادة معدل ضربات القلب.

ما هي فوائد تمارين الدمبل؟

تمارين الدمبل هي وسيلة فعالة لتقوية وتنسيق الجسم. يمكنهم مساعدتك في بناء العضلات وتحسين قوتك وزيادة قدرتك على التحمل. تعتبر تمارين الدمبل أيضًا طريقة رائعة لعزل عضلاتك وتحديدها، مما سيساعدك على تحقيق أهدافك.

6 تمارين HIIT باستخدام الدمبل لتمرين الجزء العلوي من الجسم

لهذا التمرين سوف تحتاج إلى زوج من الدمبل. اختر وزنًا يمكنك رفعه بشكل مريح ولكنه يمثل لك أيضًا تحديًا. قم بأداء كل تمرين لمدة 30 ثانية ثم خذ استراحة لمدة 10 ثواني. كرر كل تمرين ثلاث مرات.

يعد تمرين الجزء العلوي من الجسم لمدة 30 دقيقة للنساء باستخدام الدمبل طريقة رائعة لتقوية عضلاتك ونحت جسمك. يمكنك تحسين قوتك وقدرتك على التحمل من خلال مجموعة من التمارين التي تقوي كتفيك وصدرك وظهرك وذراعيك. لدعم نظامك الغذائي، ننصحك بما يلي:أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعيةومكافأةً لك على مجهودك،آيس كريم الجندب!

1. تمارين الضغط

استلقي على الأرض وضعي يديك على الدمبل. ثم ادفع نفسك للأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمتين. ثم أنزل نفسك ببطء إلى الأسفل وكرر الحركة.

2. اضغط على مقاعد البدلاء

استلقِ على مقعد واحمل الدمبلز فوق صدرك. ثم اضغط على الدمبل حتى تصبح ذراعيك مستقيمة. ثم أنزل الدمبلز ببطء إلى الأسفل وكرر الحركة.

3. الضغط على الكتف

قف بشكل مستقيم وأمسك الدمبلز على جانبيك. ثم اضغط على الدمبل حتى تصبح ذراعيك مستقيمة. ثم أنزل الدمبلز ببطء إلى الأسفل وكرر الحركة.

4. يثير الجانبي

قف بشكل مستقيم وأمسك الدمبلز على جانبيك. ثم ارفع الدمبلز للأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمتين. ثم أنزل الدمبلز ببطء إلى الأسفل وكرر الحركة.

5. بيزبس-تجعيد الشعر

قف بشكل مستقيم وأمسك الدمبلز على جانبيك. قم بثني مرفقيك وارفع الدمبلز إلى الأعلى حتى يصبح ساعداك موازيين للأرض. ثم أنزل الدمبلز ببطء إلى الأسفل وكرر الحركة.

6. تريزبس-العمولات

قف طويلًا واثنِ مرفقيك حتى يصبح الدمبل على جانبيك. ثم اضغط على الدمبل للخلف حتى تصبح ذراعيك مستقيمة. ثم أنزل الدمبلز ببطء إلى الأسفل وكرر الحركة.

خاتمة

لا تنس الإحماء وتمارين التمدد قبل وبعد التمرين لتجنب الإصابة.

التعليمات

  • س:ما أهمية تمرين الجزء العلوي من الجسم؟
    أ:يعد تمرين الجزء العلوي من الجسم عنصرًا مهمًا في برنامج التمارين الصحية. فهو يساعد على تقوية وتقوية العضلات اللازمة لوضعية الجسم الجيدة والتحكم القوي في الجسم.
  • س:ما هي فوائد تجريب HIIT؟
    أ:تعتبر تمارين HIIT طريقة فعالة للحصول على لياقة جسمك في وقت قصير. إنها قصيرة ومكثفة، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتبني المزيد من العضلات.
  • س:ما هي فوائد تمارين الدمبل؟
    أ:تمارين الدمبل هي وسيلة فعالة لتقوية وتنسيق الجسم. يمكنهم مساعدتك في بناء العضلات وتحسين قوتك وزيادة قدرتك على التحمل.

لمزيد من المعلومات حول تمارين الجزء العلوي من الجسم، قم بزيارةFitnessmagazin.deوMensHealth.de.