التغذية بعد الولادة: أفضل الأطعمة للرضاعة الطبيعية
برجك ليوم غد
أثناء الرضاعة الطبيعية، يحتاج جسمك إلى المزيد من السعرات الحرارية لتوفير العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك. من المهم تناول نظام غذائي متوازن لضمان حصولك أنت وطفلك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجانها. يشرح لك اختصاصي التغذية كيفية تعديل نظامك الغذائي وما هي الأطعمة التي يجب عليك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
أثناء الرضاعة الطبيعية، يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أكثر من المعتاد. تحتاج معظم النساء إلى ما بين 500 إلى 600 سعر حراري إضافي يوميًا لتزويد جسمهن بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لإنتاج الحليب. من المهم تناول نظام غذائي متوازن لضمان حصولك أنت وطفلك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجانها.
كيف يمكنك دمج السعرات الحرارية الزائدة في حياتك اليومية؟
من المهم تعديل نظامك الغذائي للحصول على السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجينها أثناء الرضاعة الطبيعية. يوصي أحد خبراء التغذية بتقسيم وجبات الطعام إلى أجزاء أصغر لضمان حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية على مدار اليوم. يجب عليك أيضًا تناول وجبات خفيفة صغيرة بين الوجبات للتأكد من أنك لا تشعر بالجوع وأن جسمك يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
تعد التغذية بعد الولادة جزءًا مهمًا من صحة الأم الجديدة ورفاهيتها. أفضل الأطعمة للرضاعة الطبيعية هي الأطعمة الكاملة والمغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى. بورت ضد ماديرا و صديق رصين فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يجب على الأم الجديدة تناولها لدعم جسمها وطفلها.
ما هي الأطعمة التي يجب عليك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
من المهم تناول نظام غذائي متوازن لضمان حصولك أنت وطفلك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجانها. يوصي اختصاصي التغذية بتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان. يجب عليك أيضًا الحفاظ على كمية كافية من السوائل لضمان حصولك أنت وطفلك على كمية كافية من السوائل.
ما هي الأطعمة التي يجب عليك تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
من المهم تناول نظام غذائي متوازن لضمان حصولك أنت وطفلك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجانها. يوصي اختصاصي التغذية بتجنب الأطعمة مثل المشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة عالية الملوحة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية. يجب عليك أيضًا تجنب الكحول لأنه ينتقل إلى حليب الثدي ويمكن أن يضر طفلك.
خاتمة
أثناء الرضاعة الطبيعية، يحتاج جسمك إلى المزيد من السعرات الحرارية لتوفير العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك. من المهم تناول نظام غذائي متوازن لضمان حصولك أنت وطفلك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجانها. يوصي اختصاصي التغذية بتقسيم وجباتك إلى أجزاء أصغر وتناول وجبات خفيفة صغيرة بين الوجبات. يجب عليك أيضًا تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان، وتجنب الأطعمة مثل المشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المملحة للغاية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
لمزيد من المعلومات حول التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية، قم بزيارة المواقع التالية:
التعليمات
- كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
أثناء الرضاعة الطبيعية، يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أكثر من المعتاد. تحتاج معظم النساء إلى ما بين 500 إلى 600 سعر حراري إضافي يوميًا لتزويد جسمهن بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لإنتاج الحليب. - كيف يمكنك دمج السعرات الحرارية الزائدة في حياتك اليومية؟
من المهم تعديل نظامك الغذائي للحصول على السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجينها أثناء الرضاعة الطبيعية. يوصي أحد خبراء التغذية بتقسيم وجبات الطعام إلى أجزاء أصغر لضمان حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية على مدار اليوم. يجب عليك أيضًا تناول وجبات خفيفة صغيرة بين الوجبات للتأكد من أنك لا تشعر بالجوع وأن جسمك يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها. - ما هي الأطعمة التي يجب عليك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
من المهم تناول نظام غذائي متوازن لضمان حصولك أنت وطفلك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجانها. يوصي اختصاصي التغذية بتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان. يجب عليك أيضًا الحفاظ على كمية كافية من السوائل لضمان حصولك أنت وطفلك على كمية كافية من السوائل. - ما هي الأطعمة التي يجب عليك تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
من المهم تناول نظام غذائي متوازن لضمان حصولك أنت وطفلك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجانها. يوصي اختصاصي التغذية بتجنب الأطعمة مثل المشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة عالية الملوحة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية. يجب عليك أيضًا تجنب الكحول لأنه ينتقل إلى حليب الثدي ويمكن أن يضر طفلك.
فئة
موصى به
ْعَنِّي
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.