التدريب البليومتري: 18 تمرينًا لوزن الجسم للقوة والسرعة

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

التدريب البليومتري هو وسيلة فعالة لتحسين القوة والسرعة. إنه شكل من أشكال التدريب المتقطع حيث تتناوب الحركات السريعة المتفجرة مع فترات راحة قصيرة. يمكن أن يساعدك التدريب البليومتري على تحسين قوة عضلاتك وقدرتك على التحمل، وزيادة استجابتك وزيادة مرونتك. ابحث عن تمرين plyometrics معتمد من قبل المدرب لجميع المستويات هنا.

ما هو التدريب البليومتري؟

التدريب البليومتري هو شكل من أشكال التدريب المتقطع الذي يتناوب بين الحركات السريعة والمتفجرة مع فترات راحة قصيرة. إنها طريقة فعالة لتحسين القوة والسرعة. يمكن أن يساعدك التدريب البليومتري على تحسين قوة عضلاتك وقدرتك على التحمل، وزيادة استجابتك وزيادة مرونتك.

فوائد التدريب البليومتري

يمكن أن يساعدك التدريب البليومتري على تحسين قوة عضلاتك وقدرتك على التحمل، وزيادة استجابتك وزيادة مرونتك. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين التنسيق والتوازن ويساعدك على منع الإصابات. يعد التدريب البليومتري وسيلة فعالة لتحسين قوتك وسرعتك، ويمكن أن يساعدك على تحسين أدائك الرياضي.

تجريب بليومتري: 18 تمارين وزن الجسم للقوة والسرعة

تمرين plyometrics التالي مناسب لجميع المستويات. قم بأداء كل تمرين لمدة 30 ثانية ثم خذ استراحة لمدة 30 ثانية. كرر كل تمرين ثلاث مرات. قم بالتمرين مرة أو مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

1. قفزات القرفصاء

تعتبر قفزات القرفصاء طريقة فعالة لتحسين قوتك وسرعتك. ابدأ في وضع القرفصاء العميق ثم اقفز إلى أعلى مستوى ممكن. اهبط بهدوء وانتقل على الفور إلى وضع القرفصاء التالي.

2. تمارين بيربي

تعتبر تمارين بيربي واحدة من أكثر التمارين البليومترية فعالية. ابدأ بوضعية الوقوف ثم انتقل إلى وضعية الضغط. ثم القفز إلى أعلى مستوى ممكن والهبوط بهدوء. انتقل فورًا إلى تمرين الضغط التالي.

3. يقفز الصندوق

تعتبر القفزات الصندوقية طريقة فعالة لتحسين قوتك وسرعتك. ابدأ بوضعية الوقوف، ثم اقفز على صندوق أو أي جسم مرتفع آخر. اهبط بهدوء ثم انتقل فورًا إلى المربع التالي.

4. قفزات المتزلج

تعتبر قفزات المتزلج وسيلة فعالة لتحسين قوتك وسرعتك. ابدأ بوضعية الوقوف ثم اقفز يمينًا ويسارًا. اهبط بهدوء وابدأ على الفور حركة القفز التالية.

5. يقفز الضفدع

تعتبر قفزات الضفدع وسيلة فعالة لتحسين قوتك وسرعتك. ابدأ في وضع القرفصاء العميق ثم اقفز إلى أعلى مستوى ممكن. اهبط بهدوء وانتقل على الفور إلى وضع القرفصاء التالي.

التدريب البليومتري هو وسيلة فعالة لتحسين القوة والسرعة. إليك 18 تمرينًا لوزن الجسم لمساعدتك على تحقيق أهدافك. الأطعمة التي تحتوي على القرفة , هلابينو مطهو ببطء والمزيد يمكن أن يساعدك على تحسين تدريبك.

6. القفزات الجانبية

تعتبر القفزات الجانبية طريقة فعالة لتحسين قوتك وسرعتك. ابدأ بوضعية الوقوف ثم اقفز يمينًا ويسارًا. اهبط بهدوء وابدأ على الفور حركة القفز التالية.

7. القفزات بساق واحدة

تعتبر القفزات بساق واحدة وسيلة فعالة لتحسين قوتك وسرعتك. ابدأ بوضعية الوقوف ثم اقفز على ساق واحدة. اهبط بهدوء وابدأ على الفور حركة القفز التالية.

8. القفز على الطعنات

تعتبر طعنات القفز طريقة فعالة لتحسين قوتك وسرعتك. ابدأ في وضع القرفصاء العميق ثم اقفز إلى أعلى مستوى ممكن. اهبط بهدوء وانتقل على الفور إلى وضع القرفصاء التالي.

9. متسلقي الجبال

يعتبر متسلقو الجبال وسيلة فعالة لتحسين قوتك وسرعتك. ابدأ بوضعية الضغط ثم اقفز للأمام وللخلف. اهبط بهدوء وابدأ فورًا في تمرين الضغط التالي.

10. القفز القرفصاء

تعتبر تمارين القرفصاء وسيلة فعالة لتحسين قوتك وسرعتك. ابدأ في وضع القرفصاء العميق ثم اقفز إلى أعلى مستوى ممكن. اهبط بهدوء وانتقل على الفور إلى وضع القرفصاء التالي.

11. القفزات العريضة

تعتبر القفزات العريضة طريقة فعالة لتحسين قوتك وسرعتك. ابدأ بوضعية الوقوف ثم اقفز إلى أقصى ما تستطيع. اهبط بهدوء وابدأ على الفور حركة القفز التالية.

12. قفزات الثنية

تعتبر قفزات الثنية وسيلة فعالة لتحسين قوتك وسرعتك. ابدأ بوضعية الوقوف ثم اقفز إلى أعلى مستوى ممكن. اجلب ركبتيك إلى صدرك واهبط بهدوء. انتقل فورًا إلى حركة القفز التالية.

13. انقسام القفزات

تعتبر القفزات المنفصلة طريقة فعالة لتحسين قوتك وسرعتك. ابدأ بوضعية الوقوف ثم اقفز يمينًا ويسارًا. اهبط بهدوء وابدأ على الفور حركة القفز التالية.

14. الخطوات

تعتبر تمارين الخطوات طريقة فعالة لتحسين قوتك وسرعتك. ابدأ بوضعية الوقوف، ثم اقفز على صندوق أو أي جسم مرتفع آخر. اهبط بهدوء ثم انتقل فورًا إلى المربع التالي.

15. قفز الرافعات

تعتبر رافعات القفز طريقة فعالة لتحسين قوتك وسرعتك. ابدأ بوضعية الوقوف ثم اقفز يمينًا ويسارًا. اهبط بهدوء وابدأ على الفور حركة القفز التالية.

16. قفزات القرفصاء مع الدوران

تعتبر قفزات القرفصاء مع الدوران طريقة فعالة لتحسين قوتك وسرعتك. ابدأ في وضع القرفصاء العميق ثم اقفز إلى أعلى مستوى ممكن. ثم تدور في الهواء وتهبط بهدوء. اذهب على الفور إلى القرفصاء التالي.

17. تمارين الضغط

تعتبر تمارين الضغط طريقة فعالة لتحسين قوتك وسرعتك. ابدأ بوضعية الضغط ثم اقفز إلى أعلى مستوى ممكن. اهبط بهدوء وابدأ فورًا في تمرين الضغط التالي.

18. القفز على الحبل

يعد القفز على الحبل وسيلة فعالة لتحسين قوتك وسرعتك. ابدأ بوضعية الوقوف ثم اقفز فوق الحبال. اهبط بهدوء وابدأ على الفور حركة القفز التالية.

تمرين البليومتريكس هو وسيلة فعالة لتحسين قوتك وسرعتك. قم بأداء كل تمرين لمدة 30 ثانية ثم خذ استراحة لمدة 30 ثانية. كرر كل تمرين ثلاث مرات. قم بالتمرين مرة أو مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

التعليمات

• ما هو التدريب البليومتري؟
  التدريب البليومتري هو شكل من أشكال التدريب المتقطع الذي يتناوب بين الحركات السريعة والمتفجرة مع فترات راحة قصيرة.
• ما هي فوائد التدريب البليومتري؟
  يمكن أن يساعدك التدريب البليومتري على تحسين قوة عضلاتك وقدرتك على التحمل، وزيادة استجابتك وزيادة مرونتك. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين التنسيق والتوازن ويساعدك على منع الإصابات.
• كم مرة يجب أن أقوم بتمرين البليومتريكس؟
  قم بالتمرين مرة أو مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

التدريب البليومتري هو وسيلة فعالة لتحسين القوة والسرعة. مع تمرين البليومتريكس الموصوف أعلاه، يمكنك تحسين أدائك الرياضي ومنع الإصابات. لمزيد من المعلومات حول التدريب البليومتري، قم بزيارة مناسب جدًا و ايس للياقة البدنية .