توجهات الورك: العضلات والشكل والاختلافات

تعتبر دفعات الورك تمرينًا فعالًا لزيادة حجم وقوة عضلات المؤخرة. ستعمل أيضًا على تمرين أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات المقربة للورك لتحسين المرونة ونطاق الحركة. سنشرح في هذه المقالة العضلات وشكل واختلافات دفعات الورك.

العضلات التي تعمل في دفعات الورك

دفعات الورك هي تمرين معزول يعمل في المقام الأول على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية. يمكنك أيضًا تضمين عضلات الورك وأوتار الركبة. إذا قمت بالتمرين بشكل صحيح، ستشعر بإحساس قوي في الأرداف.

تعتبر ضغطات الورك طريقة رائعة لتقوية عضلات الوركين والأرداف. يمكن إجراؤها بأشكال وأشكال مختلفة لتقوية العضلات وتقويتها. الموز مقابل الموز و تجريب كيتو هي بعض الطرق التي يمكن من خلالها إجراء ضغطات الورك.

شكل فون الورك التوجهات

لأداء دفعات الورك بشكل صحيح، يجب عليك أولا الجلوس على مقعد أو كرسي. ضع كتفيك على المقعد وضع قدميك على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك، وادفع وركيك للأعلى حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم قم بخفض الوركين ببطء إلى الأسفل. كرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات.

الاختلافات في دفعات الورك

هناك العديد من الأشكال المختلفة لضغطات الورك التي يمكنك تجربتها لتقوية عضلاتك. بعض الأمثلة هي:

دفعات الورك بساق واحدة: قم بأداء التمرين بساق واحدة لزيادة شدته.
دفعات الورك الموزونة: أضف وزنًا لزيادة شدته.
دفعات الورك: أضف شريط مقاومة لزيادة الشدة.
دفعات الورك القفزية: القفز بين التكرارات لزيادة الشدة.

فوائد دفعات الورك

تعتبر دفعات الورك تمرينًا فعالًا لزيادة حجم وقوة عضلات المؤخرة. ستعمل أيضًا على تمرين أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات المقربة للورك لتحسين المرونة ونطاق الحركة. يمكن أن تساعد ضغطات الورك أيضًا على تحسين وضعك وتمنحك المزيد من القوة لأداء التمارين الأخرى.

خاتمة

تعتبر دفعات الورك تمرينًا فعالًا لزيادة حجم وقوة عضلات المؤخرة. ستعمل أيضًا على تمرين أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات المقربة للورك لتحسين المرونة ونطاق الحركة. هناك العديد من الأشكال المختلفة لضغطات الورك التي يمكنك تجربتها لتقوية عضلاتك. يمكن أن يؤدي أداء ضغطات الورك بانتظام إلى تحسين قوتك وقدرتك على التحمل وتحسين وضعيتك.

التعليمات

س: ما هي العضلات المستخدمة أثناء دفعات الورك؟
ج: إن ضغطات الورك هي تمرين معزول يعمل في المقام الأول على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية. يمكنك أيضًا تضمين عضلات الورك وأوتار الركبة.
س: كيف أقوم بأداء ضغطات الورك بشكل صحيح؟
ج: لأداء ضغطات الورك بشكل صحيح، يجب عليك أولاً الجلوس على مقعد أو كرسي. ضع كتفيك على المقعد وضع قدميك على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك، وادفع وركيك للأعلى حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم قم بخفض الوركين ببطء إلى الأسفل.
س: ما هي فوائد دفعات الورك؟
ج: إن ضغطات الورك هي تمرين فعال لزيادة حجم وقوة عضلات المؤخرة. ستعمل أيضًا على تمرين أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات المقربة للورك لتحسين المرونة ونطاق الحركة. يمكن أن تساعد ضغطات الورك أيضًا على تحسين وضعك وتمنحك المزيد من القوة لأداء التمارين الأخرى.

لمزيد من المعلومات حول توجهات الورك، قم بزيارة كمال الاجسام.com و ايس للياقة البدنية .