العلاجات الطبيعية للقلق: 13 طريقة

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

القلق يمكن أن يجعلك عصبيًا وقلقًا وقلقًا. في حين أن الأدوية الموصوفة طبيًا قد تكون مفيدة للبعض، يبحث البعض الآخر عن علاجات طبيعية للقلق والتوتر. هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق. في هذه المقالة سوف نستكشف 13 علاجًا طبيعيًا للقلق والتوتر.

1. الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو أسلوب شفاء صيني قديم يتضمن إدخال الإبر في نقاط محددة في الجسم لتنظيم تدفق الطاقة. ويعتقد أنه يمكن أن يساعد في تخفيف القلق عن طريق استرخاء الجسم وتقليل إنتاج هرمونات التوتر. ومع ذلك، هناك القليل من الأدلة العلمية التي تدعم فعالية الوخز بالإبر في علاج القلق.

2. العلاج بالروائح

يعد العلاج بالروائح طريقة علاجية طبيعية شائعة تستخدم الزيوت العطرية لتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. يُعتقد أن استخدام بعض الزيوت العطرية، مثل اللافندر والبرغموت والليمون، يمكن أن يساعد في تخفيف القلق. ومع ذلك، هناك القليل من الأدلة العلمية لدعم فعالية العلاج بالروائح في علاج القلق.

3. التأمل

التأمل هو ممارسة قديمة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق. يمكن أن يساعد في تدريب الانتباه وتحسين التركيز. هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة التي يمكنك تجربتها لتخفيف قلقك. تشمل بعض الأنواع الأكثر شيوعًا التأمل الذهني واسترخاء العضلات التدريجي والتدريب الذاتي.

تعتبر علاجات القلق الطبيعية طريقة رائعة لتخفيف التوتر والقلق. هناك العديد من الطرق المختلفة لاستخدام العلاجات الطبيعية للقلق. فيما يلي 13 طريقة لاستخدام العلاجات الطبيعية للقلق: خذ المغنيسيوم لدعم النوم , قم بأشياء رومانسية في السرير مع زوجتك ، التأمل بانتظام، الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية، الحصول على قسط كاف من الراحة، التركيز على الأفكار الإيجابية، التركيز على النظام الغذائي الصحي، التركيز على تقنيات الاسترخاء، التركيز على تمارين التنفس، التركيز على الموسيقى، التركيز على اليوغا، التركيز على الوخز بالإبر والتركيز على العلاج العطري.

4. اليوغا

اليوغا هي ممارسة هندية قديمة تربط بين الجسم والعقل. يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق عن طريق استرخاء الجسم وتحسين التنفس. هناك العديد من أنواع اليوغا المختلفة التي يمكنك تجربتها لتخفيف قلقك. بعض الأنواع الأكثر شعبية هي هاثا يوجا، فينياسا يوجا، وكونداليني يوجا.

5. الأعشاب

الأعشاب هي طريقة علاجية طبيعية شائعة يمكن أن تساعد في تخفيف القلق. بعض الأعشاب الأكثر شعبية التي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق تشمل زهرة العاطفة، وحشيشة الهر، ونبتة سانت جون. من المهم ملاحظة أن الأعشاب يمكن أن يكون لها آثار جانبية ويجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول أي عشبة.

6. التغذية

اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تخفيف القلق. يوصى بتناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات. يوصى أيضًا بالابتعاد عن الأطعمة مثل الكافيين والكحول والسكر المكرر لأنها قد تؤدي إلى تفاقم القلق.

7. الحركة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق. يوصى بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية يوميًا. تشمل بعض أنواع التمارين الأكثر شيوعًا الجري وركوب الدراجات والسباحة واليوجا. من المهم ملاحظة أنك لا تجهد نفسك لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم قلقك.

خاتمة

هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق. وتشمل هذه الوخز بالإبر، والعلاج العطري، والتأمل، واليوغا، والأعشاب، والتغذية وممارسة الرياضة. من المهم ملاحظة أن كل شخص يختلف عن الآخر وأن بعض العلاجات الطبيعية تعمل بشكل أفضل بالنسبة لبعض الأشخاص أكثر من غيرهم. إذا كنت تعاني من القلق، عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تجربة أي علاج طبيعي.

التعليمات

• س: ما هي العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق؟
  ج: الوخز بالإبر، والعلاج العطري، والتأمل، واليوغا، والأعشاب، والنظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تخفيف القلق.
• س: ما هي الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدثها الأعشاب؟
  ج: يمكن أن تسبب الأعشاب آثارًا جانبية مثل الصداع والدوار والغثيان واضطراب المعدة. ومن المهم أن تستشير طبيبك قبل تناول أي عشبة.
• س: ما هي كمية التمارين التي يجب أن أقوم بها يومياً؟
  ج: يوصى بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية يوميًا.

لمزيد من المعلومات حول العلاجات الطبيعية للقلق والتوتر، اقرأ هذا المقال من WebMD أو هذا المقال من هيلث لاين.