المغنيسيوم من أجل نوم أفضل: كيف يعمل وكم يجب تناوله

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

المغنيسيوم هو عنصر غذائي مهم ضروري للجسم ليعمل بشكل صحي. ويشارك في العديد من العمليات البيوكيميائية، بما في ذلك تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب مشاكل في النوم، ولكن تناول المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين النوم. في هذه المقالة، ستتعرف على كيفية مساعدة المغنيسيوم في النوم والجرعة التي يجب أن تتناولها.

كيف يساعد المغنيسيوم على النوم

المغنيسيوم هو عنصر غذائي مهم مطلوب لعمل الجهاز العصبي والأنسجة العضلية. ويشارك في إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم لأنه يؤثر على إنتاج الميلاتونين. أظهرت دراسة أن تناول المغنيسيوم يمكن أن يحسن نوعية النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

المغنيسيوم هو معدن مهم ضروري للنوم الصحي والرفاهية العامة الجيدة. يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر واسترخاء العضلات وتحسين نوعية النوم. تعتمد كمية المغنيسيوم التي يجب أن تتناولها على عوامل مختلفة، ولكن من المهم عدم تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها. هنا يمكنك معرفة المزيد عن المغنيسيوم وكيف يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل. المغنيسيوم من أجل نوم أفضل: كيف يعمل وكم يجب تناوله . يمكنك أيضًا معرفة المزيد هنا الصدفية والكحول و ما هو القرع الشتوي خبرة.

ما هي كمية المغنيسيوم التي يجب أن تتناولها؟

الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي 400-420 ملغ للرجال و310-320 ملغ للنساء. من المهم ألا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها لأن الجرعة الزائدة يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل اضطراب المعدة والغثيان والقيء. عند تناول المغنيسيوم، فمن الأفضل تناوله بجرعات صغيرة على مدار اليوم لتحقيق أقصى قدر من الامتصاص.

ما هي أنواع المغنيسيوم الموجودة؟

هناك أنواع مختلفة من المغنيسيوم يمكنك تناولها. سترات المغنيسيوم هي واحدة من الأشكال الأكثر استخداما لأنه يمتصها الجسم بسهولة. أكسيد المغنيسيوم هو شكل آخر شائع الاستخدام، ولكن يصعب على الجسم امتصاصه. تشمل الأنواع الأخرى من المغنيسيوم كلوريد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم وغليسينات المغنيسيوم.

كيف يمكنك تناول المغنيسيوم بشكل طبيعي؟

هناك طرق عديدة للحصول على المغنيسيوم بشكل طبيعي. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفاصوليا والبقوليات والخضروات الورقية الخضراء والأسماك والأفوكادو. هناك أيضًا بعض المصادر الطبيعية للمغنيسيوم، مثل ملح إبسوم، الذي يمكن تذويبه في حمام دافئ. هناك أيضًا بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم.

خاتمة

المغنيسيوم هو عنصر غذائي مهم ضروري للجسم ليعمل بشكل صحي. نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب مشاكل في النوم، ولكن تناول المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين النوم. هناك أنواع مختلفة من المغنيسيوم يمكنك تناولها، وهناك العديد من الطرق للحصول على المغنيسيوم بشكل طبيعي. الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي 400-420 ملغ للرجال و310-320 ملغ للنساء.

لمزيد من المعلومات حول المغنيسيوم والنوم، قم بزيارة المواقع التالية: ويبمد , هيلث لاين و مؤسسة النوم .

التعليمات

• كيف يساعد المغنيسيوم على النوم؟
  ويشارك المغنيسيوم في إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب مشاكل في النوم، ولكن تناول المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين النوم.
• ما هي كمية المغنيسيوم التي يجب أن تتناولها؟
  الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي 400-420 ملغ للرجال و310-320 ملغ للنساء. ومن المهم ألا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها.
• ما هي أنواع المغنيسيوم الموجودة؟
  هناك أنواع مختلفة من المغنيسيوم يمكنك تناولها، بما في ذلك سترات المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم وجليسينات المغنيسيوم.
• كيف يمكنك تناول المغنيسيوم بشكل طبيعي؟
  هناك طرق عديدة للحصول على المغنيسيوم بشكل طبيعي. بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفاصوليا والبقوليات والخضروات الورقية الخضراء والأسماك والأفوكادو.