تدريبات Kettlebell: 14 حركة قلبية لا تتأرجح

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

إذا كنت ترغب في تحسين روتين تمارين القلب الخاص بك، يمكنك التخلص من جهاز المشي واستخدام بعض كرات الكيتل بيل بدلاً من ذلك. تعتبر Kettlebells طريقة رائعة لتغيير روتين تمارين القلب وتقوية عضلاتك. إليك 14 تمرينًا مختلفًا للقلب يمكنك تجربتها.

1. سحبات كيتلبيل العالية

تعتبر عمليات السحب العالية Kettlebell طريقة رائعة لتقوية كتفيك وظهرك. ابدأ بوضعية الوقوف مع وجود Kettlebell في كل يد. اسحب الجرس للأعلى حتى يصبح تحت ذراعيك. ثم قم بخفض الجرس ببطء إلى الأسفل وكرر الحركة.

2. قرفصاء كيتلبيل

تعتبر قرفصاء Kettlebell طريقة رائعة أخرى لتقوية ساقيك وجذعك. ابدأ بوضعية الوقوف مع وجود Kettlebell في كل يد. ثم أنزل نفسك إلى وضعية القرفصاء، مع الإمساك بالكيتل بيل على جانبيك. ثم ادفع نفسك للأعلى وكرر الحركة.

3. طعنات كيتلبيل

تعتبر طعنات Kettlebell طريقة رائعة أخرى لتقوية ساقيك وجذعك. ابدأ بوضعية الوقوف مع وجود Kettlebell في كل يد. ثم اتخذ وضعية الاندفاع مع الإمساك بالكيتل بيل على جانبيك. ثم ادفع نفسك للأعلى وكرر الحركة.

تعتبر تمارين Kettlebell طريقة رائعة لتحسين قدرتك على التحمل والقوة. فيما يلي 14 تمرينًا للقلب ليست متأرجحة لمساعدتك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. انقر هنا لمعرفة المزيد عن التدريبات Kettlebell. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن فوائد تواريخ انتهاء صلاحية الواقي الذكري، انقر هنا . إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن التدريب الدوري، انقر هنا .

4. تمارين الضغط Kettlebell

تُعد تمارين الضغط Kettlebell طريقة رائعة أخرى لتقوية صدرك وجذعك. ابدأ بوضعية تمرين الضغط مع وجود Kettlebell في كل يد. ثم اخفض نفسك وادفع نفسك للأعلى. كرر الحركة حتى تصل إلى العدد المطلوب من التكرارات.

5. تمارين كيتلبيل بيربي

تمرينات بيربي Kettlebell هي طريقة رائعة أخرى لتقوية الجسم بالكامل. ابدأ بوضعية الوقوف مع وجود Kettlebell في كل يد. ثم اتخذ وضعية الضغط وادفع نفسك للأعلى مرة أخرى. ثم اقفز في الهواء وكرر الحركة.

6. أراجيح كيتلبيل

تُعد أراجيح Kettlebell طريقة رائعة أخرى لتقوية الجذع والظهر. ابدأ بوضعية الوقوف مع وجود Kettlebell في كل يد. ثم قم بتحريك الجرس للأمام والخلف وكرر الحركة.

7. تنظيف واضغط Kettlebell

تعتبر Kettlebell Clean and Press طريقة رائعة أخرى لتقوية كتفيك وجذعك. ابدأ بوضعية الوقوف مع وجود Kettlebell في كل يد. ثم ارفعي الكيتل بيل إلى كتفيك ثم اضغطي عليهما. ثم قم بخفض الجرس ببطء إلى الأسفل وكرر الحركة.

8. خطف كيتلبيل

تعتبر خطفات Kettlebell طريقة رائعة أخرى لتقوية كتفيك وجذعك. ابدأ بوضعية الوقوف مع وجود Kettlebell في كل يد. ثم ارفعي الكيتل بيلز إلى كتفيك ثم أرجحيها للأعلى. ثم قم بخفض الجرس ببطء إلى الأسفل وكرر الحركة.

9. طواحين الهواء كيتلبيل

تعتبر طواحين الهواء Kettlebell طريقة رائعة أخرى لتقوية كتفيك وجذعك. ابدأ بوضعية الوقوف مع وجود Kettlebell في كل يد. ثم ارفعي الكيتل بيلز إلى كتفيك ثم أرجحيها للأعلى. ثم قم بلف اليسار واليمين وكرر الحركة.

10. هالات كيتلبيل

تعتبر هالات Kettlebell طريقة رائعة أخرى لتقوية كتفيك وجذعك. ابدأ بوضعية الوقوف مع وجود Kettlebell في كل يد. ثم ارفعي الكيتل بيلز إلى كتفيك ثم أرجحيها للأعلى. ثم قم بتدوير الجرس في دائرة حول رأسك وكرر الحركة.

11. القرفصاء كأس كيتلبيل

تعتبر قرفصاء Kettlebell goblet وسيلة رائعة أخرى لتقوية ساقيك وجذعك. ابدأ بوضعية الوقوف مع وجود Kettlebell في كل يد. بعد ذلك، أمسك الكيتل بيلز على صدرك ثم اخفض نفسك إلى وضعية القرفصاء. ثم ادفع نفسك للأعلى وكرر الحركة.

12. كيتلبيل الشكل 8S

تُعد مجسمات Kettlebell Figure 8 طريقة رائعة أخرى لتقوية كتفيك وجذعك. ابدأ بوضعية الوقوف مع وجود Kettlebell في كل يد. ثم ارفعي الكيتل بيلز إلى كتفيك ثم أرجحيها للأعلى. ثم قم بتدوير الكيتل بيل حول جسمك على شكل رقم 8 وكرر الحركة.

13. اضغط على Kettlebell

يعد ضغط Kettlebell وسيلة رائعة أخرى لتقوية كتفيك وجذعك. ابدأ بوضعية الوقوف مع وجود Kettlebell في كل يد. ثم ارفعي الكيتل بيل إلى كتفيك ثم اضغطي عليهما. ثم قم بخفض الجرس ببطء إلى الأسفل وكرر الحركة.

14. القرفصاء القفز Kettlebell

تعتبر قرفصاء Kettlebell طريقة رائعة أخرى لتقوية ساقيك وجذعك. ابدأ بوضعية الوقوف مع وجود Kettlebell في كل يد. ثم أنزل نفسك إلى وضعية القرفصاء، مع الإمساك بالكيتل بيل على جانبيك. ثم اقفز في الهواء وكرر الحركة.

تُعد تمارين Kettlebell طريقة رائعة لتغيير روتين تمارين القلب وتقوية عضلاتك. جرب بعض التمارين المذكورة أعلاه وانظر كيف يمكن أن تثري روتين القلب الخاص بك. هنا و هنا العثور على مزيد من المعلومات حول التدريبات Kettlebell.

التعليمات

• س:هل كانت تمارين Kettlebell مفيدة؟
  أ:تُعد تمارين Kettlebell طريقة رائعة لتغيير روتين تمارين القلب وتقوية عضلاتك. هناك العديد من تمرينات كيتل بيل المختلفة التي يمكنك تجربتها.
• س:ما هي تمارين كيتل بيل التي يجب أن أجرّبها؟
  أ:هناك العديد من تمارين تمرينات كيتل بيل المختلفة التي يمكنك تجربتها، بما في ذلك عمليات السحب العالية للكيتل، وقرفصاء كيتل، وطعنات كيتل بيل، وتمارين ضغط كيتل بيل، وتمارين بيربي كيتل بيل، وأراجيح كيتل بيل، وتنظيف وضغط كيتل بيل، وخطف كيتل بيل، وطواحين كيتل بيل الهوائية، وهالات كيتل بيل، وقرفصاء كيتل بيل، وكيت بيل الشكل 8، ضغط الكيتل بيل وقفز القرفصاء.
• س:كيف يمكنني معرفة المزيد عن تمارين كيتل بيل؟
  أ:يمكنك معرفة المزيد عن تمارين Kettlebell من خلال هنا و هنا قرا بتمهل.

تُعد تمارين Kettlebell طريقة رائعة لتغيير روتين تمارين القلب وتقوية عضلاتك. جرب بعض التمارين المذكورة أعلاه وانظر كيف يمكن أن تثري روتين القلب الخاص بك.