سلطة التونة والأرز الإيطالية - مراجعة

سلطة التونة والأرز الإيطالية طبق لذيذ وبسيط ويمكن تحضيره بسرعة. تعتبر وجبة صحية وخفيفة ومصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات. في هذا المقال سوف نتعرف على مكونات وطريقة التحضير والقيم الغذائية لسلطة التونة والأرز الإيطالية.

مكونات

تتكون سلطة التونة والأرز الإيطالية من مكونات بسيطة يمكن العثور عليها في أي سوبر ماركت. المكونات هي:

ال سلطة التونة والأرز الإيطالية وهو طبق لذيذ وبسيط ويمكن تحضيره بسرعة. وهي وجبة صحية ولذيذة مصنوعة من التونة والأرز والطماطم والزيتون ومجموعة متنوعة من التوابل. وهو طبق لذيذ وبسيط يقدم وجبة صحية ولذيذة لكل يوم. إنه طبق لذيذ وبسيط ويعتبر أيضًا خيارًا جيدًا للنزهة أو العشاء. إنه طبق لذيذ وبسيط ويعتبر أيضًا خيارًا جيدًا للنزهة أو العشاء. إنه طبق لذيذ وبسيط وهو أيضًا خيار جيد له دولماثيس أو علاج التهاب الجلد التماسي هو.

1 علبة تونة (معلبة في الماء)
1 تاسي ريس (تم شراؤه)
1/4 كوب زيت زيتون
1/4 كوب عصير ليمون
ربع كوب من البقدونس المفروم
1/4 كوب بصل مفروم
1/4 كوب طماطم مقطعة
1/4 كوب زيتون مقطع
الملح والفلفل حسب الذوق

تحضير

سلطة التونة والأرز الإيطالية سهلة التحضير. تحتاج أولاً إلى طهي الأرز. أثناء طهي الأرز، يمكنك تحضير المكونات الأخرى. بعد ذلك، عليك تصفية التونة ووضعها في وعاء. ثم أضيفي الأرز المطبوخ وزيت الزيتون وعصير الليمون والبقدونس والبصل والطماطم والزيتون واخلطيهم جيدًا. تتبل السلطة بالملح والفلفل حسب الرغبة. الآن أصبحت السلطة جاهزة ويمكن تقديمها.

القيم الغذائية

تعتبر سلطة التونة والأرز الإيطالية وجبة صحية وخفيفة. تحتوي الحصة الواحدة من السلطة على حوالي 300 سعرة حرارية، و15 جرامًا من الدهون، و25 جرامًا من البروتين، و25 جرامًا من الكربوهيدرات. الخس غني بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم.

خاتمة

سلطة التونة والأرز الإيطالية طبق لذيذ وبسيط ويمكن تحضيره بسرعة. تعتبر وجبة صحية وخفيفة ومصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات. السلطة غنية بالفيتامينات والمعادن وتحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية لكل وجبة. إذا كنت تبحث عن وجبة بسيطة وصحية، فإن سلطة التونة والأرز الإيطالية هي خيار رائع.

التعليمات

س:ما هي المكونات اللازمة لسلطة التونة والأرز الإيطالية؟
أ:تتكون سلطة التونة والأرز الإيطالية من علبة تونة (معلبة في الماء)، 1 كوب أرز (مطبوخ)، 1/4 كوب زيت زيتون، 1/4 كوب عصير ليمون، 1/4 كوب بقدونس مفروم، ربع كوب بصل مفروم، ربع كوب طماطم مقطعة، ربع كوب زيتون مقطع، ملح وفلفل حسب الرغبة.
س:كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في حصة واحدة من سلطة التونة والأرز الإيطالية؟
أ:تحتوي الحصة الواحدة من سلطة التونة والأرز الإيطالية على حوالي 300 سعرة حرارية.
س:ما هي الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها سلطة التونة والأرز الإيطالية؟
أ:سلطة التونة والأرز الإيطالية غنية بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم.

سلطة التونة والأرز الإيطالية طبق لذيذ وبسيط ويمكن تحضيره بسرعة. تعتبر وجبة صحية وخفيفة ومصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات. إذا كنت تبحث عن وجبة بسيطة وصحية، فإن سلطة التونة والأرز الإيطالية هي خيار رائع. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذه الوصفة على أكل شجرة التنوب و جميع الوصفات .