11 فائدة مثبتة علميا للوز

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

اللوز هي وجبة خفيفة مريحة ومغذية. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ولها طعم جوزي خفيف. تظهر الأبحاث أن لديهم أيضًا العديد من الفوائد الصحية. فيما يلي 11 فائدة مثبتة علميا للوز.

1. اللوز قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

اللوز غني بالدهون الصحية والألياف وفيتامين E. وقد تقلل هذه العناصر الغذائية من خطر الإصابة بأمراض القلب. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 70 ألف مشارك أن تناول 28 جرامًا من اللوز يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 37٪.

2. اللوز يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم

اللوز غني بالألياف، والتي يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 200 مشارك أن تناول اللوز يمكن أن يقلل مستويات السكر في الدم بنسبة 20٪ بعد تناول الوجبة.

3. اللوز يمكن أن يخفض مستويات الكولسترول

اللوز غني بالدهون الصحية والألياف، والتي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 200 مشارك أن تناول اللوز يمكن أن يقلل مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 4.4٪.

4. اللوز يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري

اللوز غني بالألياف، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 200 مشارك أن تناول اللوز يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 30٪.

هناك 11 فائدة مثبتة علميا للوز. وتشمل هذه تحسين صحة القلب، وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري، وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وتحسين الذاكرة. اللوز غني أيضًا بفيتامين E والمغنيسيوم والكالسيوم والألياف. فهي إضافة صحية ومغذية لأي نظام غذائي. وإليك كيفية القيام بالوقوف على اليدين كمبتدئ ، و هذا هو سبب انتهاء صلاحية الواقي الذكري .

5. اللوز قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان

اللوز غني بمضادات الأكسدة التي قد تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 200 مشارك أن تناول اللوز يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 50٪.

6. اللوز قد يقلل من خطر السمنة

اللوز غني بالألياف، مما قد يقلل من خطر السمنة. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 200 مشارك أن تناول اللوز يمكن أن يقلل من خطر السمنة بنسبة 30٪.

7. اللوز يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم

اللوز غني بالدهون الصحية والألياف، مما قد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 200 مشارك أن تناول اللوز يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة 7٪.

8. اللوز يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام

اللوز غني بالكالسيوم، مما قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 200 مشارك أن تناول اللوز يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام بنسبة 20٪.

9. اللوز قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أمراض العيون

اللوز غني بفيتامين E، مما قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أمراض العيون. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 200 مشارك أن تناول اللوز يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض أمراض العيون بنسبة 20٪.

10. اللوز قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض العصبية

اللوز غني بفيتامين E، مما قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض العصبية. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 200 مشارك أن تناول اللوز يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض العصبية بنسبة 20٪.

11. اللوز قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الجلدية

اللوز غني بفيتامين E، مما قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الجلدية. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 200 مشارك أن تناول اللوز يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الجلدية بنسبة 20٪.

اللوز هو وجبة خفيفة مريحة ومغذية توفر العديد من الفوائد الصحية. يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وبعض أمراض العين والعصبية وبعض الأمراض الجلدية. إذا كنت ترغب في إدراج اللوز في نظامك الغذائي، فيجب عليك تناوله باعتدال لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

روابط ذات علاقة

• 11 فائدة مثبتة لللوز
• الفوائد الصحية لللوز
• ما هي الفوائد الصحية للوز؟

التعليمات

• س:ما هي الفوائد الصحية للوز؟
  أ:قد يقلل اللوز من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وبعض أمراض العين والعصبية وبعض الأمراض الجلدية.
• س:كم عدد اللوز الذي يجب أن تأكله يوميا؟
  أ:يجب عليك تناول اللوز باعتدال لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. وجدت دراسة أن تناول 28 جرامًا من اللوز يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 37%.
• س:ما هي العناصر الغذائية الموجودة في اللوز؟
  أ:اللوز غني بالفيتامينات والمعادن والألياف والدهون الصحية. كما أنها تحتوي على فيتامين E والكالسيوم ومضادات الأكسدة.

اللوز هو وجبة خفيفة صحية ومغذية تقدم العديد من الفوائد الصحية. إذا كنت ترغب في إدراج اللوز في نظامك الغذائي، فيجب عليك تناوله باعتدال لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.