تمرين لكامل الجسم لمدة 15 دقيقة للمبتدئين في المنزل

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

من الصعب تخصيص وقت للتمرين في جدول مزدحم. لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع الحصول على شكل جسمك. احصل على شكل جسمك في فترة زمنية قصيرة من خلال تمرين كامل الجسم لمدة 15 دقيقة في المنزل. إليك كيف يمكنك الحصول على شكل جسمك في وقت قصير.

لماذا تجريب لمدة 15 دقيقة؟

يعد التمرين لمدة 15 دقيقة طريقة فعالة للحصول على لياقة جسمك في فترة زمنية قصيرة. إنه خيار جيد للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت ولكنهم ما زالوا يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية. إنه أيضًا خيار جيد للمبتدئين الذين يرغبون في التعود على التمرين. يعد التمرين لمدة 15 دقيقة طريقة فعالة للحصول على لياقة جسمك في فترة زمنية قصيرة.

ما هو تجريب كامل الجسم؟

تمرين الجسم بالكامل هو تمرين يقوم بتدريب جميع مجموعات العضلات في الجسم. إنها طريقة جيدة للحصول على شكل جسمك بالكامل في وقت قصير. يمكن أن يساعد تمرين الجسم بالكامل أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون.

يعد تمرين الجسم بالكامل لمدة 15 دقيقة للمبتدئين في المنزل طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك مع توفير الوقت. من خلال بعض التمارين البسيطة، يمكنك تقوية جسمك وتحسين قدرتك على التحمل. ما فائدة فاكهة التنين؟ و مشروب طاقة منزلي الصنع للبقاء مستيقظًا إليك بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من تمرين إجمالي الجسم لمدة 15 دقيقة للمبتدئين في المنزل.

تمرين لكامل الجسم لمدة 15 دقيقة للمبتدئين في المنزل

يعد التمرين التالي لكامل الجسم لمدة 15 دقيقة طريقة رائعة للحصول على لياقة جسمك في فترة زمنية قصيرة. إنه تمرين بسيط ومناسب أيضًا للمبتدئين. من المهم الإحماء قبل التمرين لتجنب الإصابة.

1. تمارين الضغط

تعتبر تمارين الضغط طريقة رائعة لتدريب عضلات الصدر وعضلات الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس. ابدأ بـ 10 تمرينات ضغط ثم واصل طريقك حتى 20 تمرين ضغط. إذا لم تكن قادرًا بعد على أداء 20 تمرين ضغط، فيمكنك أيضًا أداء تمرين ضغط الركبة.

2. القرفصاء

تعتبر القرفصاء طريقة رائعة لتمرين عضلات الساق والأرداف. ابدأ بـ 10 تمرينات قرفصاء ثم واصل طريقك حتى تصل إلى 20 تمرين قرفصاء. إذا لم تكن قادرًا بعد على أداء 20 تمرين قرفصاء، فيمكنك أيضًا أداء تمرين القرفصاء البسيط.

3. الجرش

تمارين البطن هي طريقة رائعة لتدريب عضلات البطن. ابدأ بـ 10 تمرينات طحن ثم زد إلى 20 تمرين طحن. إذا لم تكن قادرًا بعد على أداء 20 تمرين طحن، يمكنك أيضًا أداء تمرين طحن بسيط.

4. الجرش الجانبي

تمارين البطن الجانبية هي طريقة رائعة لتدريب عضلاتك المائلة. ابدأ بـ 10 تمارين طحن جانبية ثم واصل طريقك حتى 20 تمرينًا جانبيًا. إذا لم تكن قادرًا بعد على أداء 20 تمرين طحن جانبي، فيمكنك أيضًا القيام بتمرين جانبي بسيط.

5. الطعنات

تعتبر الطعنات طريقة رائعة لتمرين عضلات الساق والأرداف. ابدأ بـ 10 طعنات ثم واصل طريقك حتى 20 طعنة. إذا لم تكن قادرًا بعد على أداء 20 طعنة، فيمكنك أيضًا القيام بطعنات بسيطة.

خاتمة

يعد تمرين الجسم بالكامل لمدة 15 دقيقة في المنزل طريقة رائعة للحصول على لياقة جسمك في فترة زمنية قصيرة. إنه خيار جيد للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت ولكنهم ما زالوا يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية. إنه أيضًا خيار جيد للمبتدئين الذين يرغبون في التعود على التمرين. من خلال تمرين الجسم بالكامل لمدة 15 دقيقة الموصوف أعلاه، يمكنك الحصول على شكل جسمك في وقت قصير.

روابط ذات علاقة

• تمرين لمدة 15 دقيقة في المنزل: تمرين لكامل الجسم للمبتدئين والمستخدمين المتقدمين
• تمرين لمدة 15 دقيقة في المنزل: تمرين لكامل الجسم للمبتدئين والمستخدمين المتقدمين
• تمرين لمدة 15 دقيقة في المنزل: تمرين لكامل الجسم للمبتدئين والمستخدمين المتقدمين

التعليمات

• س: ما هو التمرين لمدة 15 دقيقة؟
  ج: التمرين لمدة 15 دقيقة هو وسيلة فعالة للحصول على لياقة جسمك في فترة زمنية قصيرة. إنه خيار جيد للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت ولكنهم ما زالوا يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية.
• س: ما هو تمرين الجسم بالكامل؟
  ج: تمرين الجسم بالكامل هو تمرين يعمل على جميع مجموعات العضلات في الجسم. إنها طريقة جيدة للحصول على شكل جسمك بالكامل في وقت قصير.
• س: هل تمرين الجسم بالكامل لمدة 15 دقيقة مناسب للمبتدئين؟
  ج: نعم، يعد تمرين الجسم بالكامل لمدة 15 دقيقة طريقة رائعة للحصول على لياقة جسمك في فترة زمنية قصيرة. إنه تمرين بسيط ومناسب أيضًا للمبتدئين.