15 تمرين كروس فيت في المنزل: مع الأوزان وبدونها

محتويات

جدول المحتويات
1. تمارين بيربي
2. عمليات السحب
3. تمارين الضغط
4. القرفصاء
5. الطعنات
6. متسلقي الجبال
7. الجلوس
8. الجرش
9. الألواح
10. الألواح الجانبية
11. يقفز
12. الضغط على الكتف
13. بيزبس تجعيد الشعر

تعد رياضة CrossFit واحدة من أكثر أساليب اللياقة البدنية شيوعًا. إنه مزيج من تدريب القوة والتحمل والمرونة. إنها طريقة فعالة للغاية للحفاظ على لياقتك وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. ولكن ماذا لو لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى استوديو CrossFit؟ لا تقلق، هناك الكثير من تمارين CrossFit التي يمكنك القيام بها في المنزل، مع الأوزان وبدونها. سنعرض لك في هذه المقالة 15 تمرينًا من تمارين كروس فيت يمكنك القيام بها في المنزل.

1. تمارين بيربي

تعتبر تمارين Burpees واحدة من تمارين CrossFit الأكثر فعالية التي يمكنك القيام بها في المنزل. إنها مزيج من تمارين الضغط والقرفصاء والقفزات. إنها طريقة رائعة لتحسين قدرتك على التحمل والقوة. لأداء تمرين بيربي، قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين واثني ركبتيك. ثم اقفز إلى وضعية الضغط وقم بإجراء تمرين الضغط. ثم اقفز للأعلى وكرر التمرين.

15 تمرينًا لرياضة الكروس فيت في المنزل: مع الأوزان وبدونها طريقة رائعة لتحسين لياقتك البدنية في المنزل. هذه التدريبات عبارة عن مزيج من تدريبات القوة والتكييف التي ستساعدك على تقوية عضلاتك وتحسين قدرتك على التحمل. يمكن أن يساعدك الجمع بين الأوزان ووزن الجسم وتمارين القلب على تحقيق أهداف لياقتك البدنية. لاستكمال التدريبات الخاصة بك، ننصحك بأخذ بعض منها عصير أخضر للشرب و تمارين الركبة للعدائين لدعم تعافيك.

2. عمليات السحب

تعتبر عمليات السحب من تمارين CrossFit الفعالة الأخرى التي يمكنك القيام بها في المنزل. إنها طريقة رائعة لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم. لإجراء عمليات السحب، تحتاج إلى شريط السحب. أمسك البار بقبضة واسعة واسحب جسمك للأعلى حتى تصبح ذقنك فوق البار. ثم استمر في ذلك لبضع ثوان ثم اخفض جسمك ببطء مرة أخرى.

3. تمارين الضغط

تمارين الضغط هي تمرين CrossFit فعال آخر يمكنك القيام به في المنزل. إنها طريقة رائعة لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم. لأداء تمارين الضغط، اجلس على أطرافك الأربع وضع يديك على الأرض. ثم اخفض جسمك ببطء حتى يلمس صدرك الأرض. ثم استمر في ذلك لبضع ثوان ثم ادفع جسمك للأعلى مرة أخرى.

4. القرفصاء

القرفصاء هو تمرين CrossFit فعال آخر يمكنك القيام به في المنزل. إنها طريقة رائعة لتقوية عضلات ساقيك. لأداء القرفصاء، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك. حافظ على استقامة ظهرك، وقم بخفض جسمك ببطء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. ثم استمر في ذلك لبضع ثوان ثم ادفع جسمك للأعلى مرة أخرى.

5. الطعنات

الطعنات هي تمرين CrossFit فعال آخر يمكنك القيام به في المنزل. إنها طريقة رائعة لتقوية عضلات ساقيك. لأداء الطعنات، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتك اليمنى. ثم اقفز للأمام واهبط برجلك اليسرى. ثم اقفز للخلف وكرر التمرين.

6. متسلقي الجبال

يعتبر متسلقو الجبال من تمارين CrossFit الفعالة الأخرى التي يمكنك القيام بها في المنزل. إنها طريقة رائعة لتحسين قدرتك على التحمل والقوة. لأداء تمرين تسلق الجبال، قم بالوقوف على أربع ووضع يديك على الأرض. ثم أحضر ركبتك اليمنى للأمام ثم انتقل إلى ركبتك اليسرى. ثم قم بالتبديل مرة أخرى وكرر التمرين.

7. الجلوس

تعتبر تمارين الجلوس من تمارين CrossFit الفعالة الأخرى التي يمكنك القيام بها في المنزل. إنها طريقة رائعة لتقوية عضلات البطن. لأداء تمارين الجلوس، استلقي على ظهرك واثني ركبتيك. ضع يديك خلف رأسك وارفع الجزء العلوي من جسمك حتى يلمس كتفيك الأرض. ثم استمر في ذلك لبضع ثوان ثم اخفض جسمك مرة أخرى.

8. الجرش

تمارين البطن هي تمرين فعال آخر من تمارين CrossFit يمكنك القيام به في المنزل. إنها طريقة رائعة لتقوية عضلات البطن. لأداء تمارين البطن، استلقي على ظهرك واثني ركبتيك. ضع يديك خلف رأسك وارفع الجزء العلوي من جسمك حتى يلمس كتفيك الأرض. ثم استمر في ذلك لبضع ثوان ثم اخفض جسمك مرة أخرى.

9. الألواح

تعتبر تمارين البلانك من تمارين CrossFit الفعالة الأخرى التي يمكنك القيام بها في المنزل. إنها طريقة رائعة لتقوية عضلاتك الأساسية. لأداء تمرين البلانك، اجلس على أطرافك الأربع وضع يديك على الأرض. حافظ على استقامة جسمك وحافظ على هذا الوضع لبضع ثوان. ثم أنزل جسمك مرة أخرى وكرر التمرين.

10. الألواح الجانبية

تعتبر الألواح الجانبية من تمارين CrossFit الفعالة الأخرى التي يمكنك القيام بها في المنزل. إنها طريقة رائعة لتقوية عضلاتك الأساسية. لأداء تمرين البلانك الجانبي، قف على جانبك وادعم جسمك بساعدك. حافظ على استقامة جسمك وحافظ على هذا الوضع لبضع ثوان. ثم أنزل جسمك مرة أخرى وكرر التمرين.

11. يقفز

القفزات هي تمرين CrossFit فعال آخر يمكنك القيام به في المنزل. إنها طريقة رائعة لتحسين قدرتك على التحمل والقوة. لأداء القفزات، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك. ثم اقفز للأعلى واهبط بكلتا قدميك على الأرض. ثم اقفز للأعلى وكرر التمرين.

12. الضغط على الكتف

تعتبر تمارين الضغط على الكتف من تمارين CrossFit الفعالة الأخرى التي يمكنك القيام بها في المنزل. إنها طريقة رائعة لتقوية عضلات كتفك. لأداء الضغط على الكتف، تحتاج إلى الدمبل. أمسك الدمبل بكلتا يديك وارفعه فوق رأسك. ثم استمر في ذلك لبضع ثوان ثم قم بخفض الدمبل مرة أخرى.