14 أفضل تمارين الظهر مع أشرطة المقاومة

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

تعد أحزمة المقاومة جزءًا أساسيًا من أي برنامج تمرين. إنها طريقة غير مكلفة وسهلة لتكثيف تمرينك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن تساعدك عصابات المقاومة في الحصول على تمرين مكثف للظهر. لقد قمنا بتجميع أفضل التمارين لكل هدف من أهداف اللياقة البدنية.

1. الباسطات الخلفية

يعتبر تمرين تمديد الظهر من أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر. ضع شريط المقاومة حول قدميك وأمسك الأطراف في كل يد. انحنى للأمام وقم بتصويب ظهرك أثناء سحب ذراعيك للأعلى. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين 10 مرات.

2. الباسطات الخلفية الجانبية

هذا التمرين هو شكل مختلف من تمديد الظهر. ضع شريط المقاومة حول قدميك وأمسك الأطراف في كل يد. انحنى إلى اليسار وقم بتصويب ظهرك أثناء سحب ذراعيك للأعلى. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين 10 مرات. ثم بدل الجانبين وكرر التمرين على الجانب الآخر.

أفضل 14 تمرينًا للظهر باستخدام أشرطة المقاومة هي طريقة رائعة لتقوية عضلات الظهر وتقويتها. يمكن أن تساعدك هذه التمارين على تحسين وضعك وتقوية عضلات ظهرك. لماذا لا تجرب بعض هذه التمارين لتقوية ظهرك وتحسين صحتك؟ الى جانب ذلك، يمكنك أيضا مشروبات صحة الأمعاء و فوائد السباحة جربه لتحسين صحتك.

3. الطراد الخلفي

تمرين الظهر الصليبي هو تمرين فعال آخر لتقوية عضلات الظهر. ضع شريط المقاومة حول قدميك وأمسك الأطراف في كل يد. انحنِ للأمام واسحب ذراعيك للخلف بينما تسحب كتفيك للأعلى. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين 10 مرات.

4. الصلبان الخلفية الجانبية

هذا التمرين هو نسخة مختلفة من تمرين الظهر الصليبي. ضع شريط المقاومة حول قدميك وأمسك الأطراف في كل يد. انحنى إلى اليسار واسحب ذراعيك للخلف بينما تسحب كتفيك للأعلى. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين 10 مرات. ثم بدل الجانبين وكرر التمرين على الجانب الآخر.

5. الناهض الخلفي

تمرين رفع الظهر هو تمرين فعال آخر لتقوية عضلات الظهر. ضع شريط المقاومة حول قدميك وأمسك الأطراف في كل يد. انحن إلى الأمام واسحب ذراعيك للأعلى بينما تسحب كتفيك إلى الخلف. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين 10 مرات.

6. يرفع الظهر الجانبي

هذا التمرين هو شكل مختلف من تمرين رفع الظهر. ضع شريط المقاومة حول قدميك وأمسك الأطراف في كل يد. انحنى إلى اليسار واسحب ذراعيك للأعلى بينما تسحب كتفيك إلى الخلف. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين 10 مرات. ثم بدل الجانبين وكرر التمرين على الجانب الآخر.

7. دورات الظهر

تعتبر دورات الظهر تمرينًا فعالًا آخر لتقوية عضلات الظهر. ضع شريط المقاومة حول قدميك وأمسك الأطراف في كل يد. انحنى للأمام واسحب ذراعيك للأعلى أثناء تدوير كتفيك إلى اليمين. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين 10 مرات. ثم بدل الجانبين وكرر التمرين على الجانب الآخر.

خاتمة

تُعد أحزمة المقاومة طريقة سهلة وغير مكلفة لتكثيف تمرينك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. مع التمارين المذكورة أعلاه، يمكنك تقوية عضلات ظهرك والارتقاء بتدريبك إلى مستوى جديد. لا تنس أن اتباع نظام غذائي صحي والراحة الكافية مهمان أيضًا لتحقيق أهدافك.

التعليمات

• س: ما هي التمارين التي يمكنني القيام بها باستخدام أشرطة المقاومة؟
  ج: يمكنك القيام بتمديدات الظهر، وتمديدات الظهر الجانبية، والصلبات الخلفية، والصلبات الخلفية الجانبية، ورفعات الظهر، ورفعات الظهر الجانبية، وتدوير الظهر.
• س: كم مرة يجب أن أكرر التمارين؟
  ج: يجب تكرار كل تمرين 10 مرات.
• س: كم من الوقت يجب أن أحتفظ بهذا المنصب؟
  ج: يجب عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثواني.

لمزيد من المعلومات حول تمارين الظهر باستخدام أشرطة المقاومة، تفضل بزيارة مناسب جدًا و صحة الرجل .