11 علاجًا طبيعيًا لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه و5 محفزات يجب تجنبها

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو اضطراب عقلي شائع يحدث في المقام الأول عند الأطفال والمراهقين. يمكن أن يتجلى في عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع. يمكن علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالأدوية، ولكن هناك أيضًا عدد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض. إليك 11 بديلًا مدعومًا علميًا يمكنك دمجها في روتينك اليومي، بما في ذلك العلاج بالضوء والمكملات الغذائية والتغييرات الغذائية. من المهم أيضًا تجنب خمسة محفزات رئيسية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

1. العلاج بالضوء

العلاج بالضوء هو علاج طبيعي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ويعتقد أن استخدام الضوء الساطع يحسن الانتباه والتركيز ويحسن المزاج. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن استخدام العلاج بالضوء أدى إلى تحسينات في الانتباه والتركيز لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ومن المهم أن تستشير الطبيب قبل البدء بالعلاج بالضوء.

2. أحماض أوميغا 3 الدهنية

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من الأحماض الدهنية المهمة لصحة الدماغ والجهاز العصبي. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية أدى إلى تحسن في الانتباه والتركيز لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية على شكل مكملات غذائية أو عن طريق تناول الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة.

3. الزنك

الزنك معدن مهم ومهم للعمل الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن تناول الزنك أدى إلى تحسن في الانتباه والتركيز لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن تناول الزنك على شكل مكملات غذائية أو عن طريق تناول الأطعمة مثل اللحوم والمكسرات والبذور.

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو اضطراب شائع يصيب الكثير من الناس. ولحسن الحظ، هناك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض. فيما يلي 11 علاجًا طبيعيًا لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه و5 محفزات يجب تجنبها:

• يكفي نوم
• تغذية صحية
• تمرين منتظم
• ألواح جانبية ما هو اللوح الجانبي
• اليوغا التانترا ما هي اليوغا التانترا
• تأمل
• الارتجاع البيولوجي
• العلاج العطري
• العلاج بالإبر
• أعشاب
• المكملات

هناك أيضًا 5 محفزات يجب تجنبها لتخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:

• الكثير من الكافيين
• سكر أكثر مما ينبغي
• الكثير من الضغط
• الكثير من وقت الشاشة
• أوقات نوم غير منتظمة

4. فيتامين ب6

فيتامين ب6 هو فيتامين مهم ومهم للعمل الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن تناول فيتامين ب6 أدى إلى تحسن في الانتباه والتركيز لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن تناول فيتامين ب6 على شكل مكملات غذائية أو عن طريق تناول الأطعمة مثل اللحوم والمكسرات والبذور.

5. المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن مهم مهم للعمل الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن تناول المغنيسيوم أدى إلى تحسن في الانتباه والتركيز لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن تناول المغنيسيوم على شكل مكملات غذائية أو عن طريق تناول الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

6. الجنكة بيلوبا

الجنكة بيلوبا هو نبات تم استخدامه لعدة قرون لعلاج الأمراض المختلفة. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن تناول الجنكة بيلوبا أدى إلى تحسينات في الانتباه والتركيز لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن تناول الجنكة بيلوبا على شكل مكمل غذائي أو عن طريق تناول أوراق الجنكة.

7. الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم وينظم سلوك النوم والاستيقاظ. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن تناول الميلاتونين أدى إلى تحسن في الانتباه والتركيز لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن تناول الميلاتونين على شكل مكملات غذائية أو عن طريق تناول الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

8. البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا حية موجودة في بعض الأطعمة. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن تناول البروبيوتيك أدى إلى تحسن في الانتباه والتركيز لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن تناول البروبيوتيك على شكل مكملات غذائية أو عن طريق تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف.

9. فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين مهم ومهم للعمل الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن تناول فيتامين د أدى إلى تحسين الانتباه والتركيز لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن تناول فيتامين د على شكل مكملات غذائية أو عن طريق تناول الأطعمة مثل الأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

10. التغيير في النظام الغذائي

اتباع نظام غذائي صحي مهم لتخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن تناول نظام غذائي صحي أدى إلى تحسن في الانتباه والتركيز لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يتكون النظام الغذائي الصحي من الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

11. الحركة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة لتخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أدت إلى تحسن في الانتباه والتركيز لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن أن تتخذ التمارين المنتظمة شكل الرياضة أو المشي أو غيرها من الأنشطة.

5 مشغلات لتجنب

من المهم تجنب خمسة محفزات رئيسية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للتحكم في الأعراض. هذا يتضمن:

• سكر أكثر مما ينبغي
• الكثير من الكافيين
• كحول كثير جدا
• الكثير من الضغط
• قلة النوم

من المهم أن تستشير الطبيب قبل البدء في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في العلاج.

خاتمة

يمكن علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بدون دواء. إليك 11 بديلًا مدعومًا علميًا يمكنك دمجها في روتينك اليومي، بما في ذلك العلاج بالضوء والمكملات الغذائية والتغييرات الغذائية. من المهم أيضًا تجنب خمسة محفزات رئيسية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا كانت لديك أسئلة حول علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، اتصل بطبيبك.

التعليمات

• س: ما هي العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
  ج: هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، بما في ذلك العلاج بالضوء، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والزنك، وفيتامين ب 6، والمغنيسيوم، والجنكة بيلوبا، والميلاتونين، والبروبيوتيك، وفيتامين د، واتباع نظام غذائي صحي.
• س: ما هي المحفزات التي يجب عليك تجنبها مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
  ج: من المهم تجنب خمسة محفزات رئيسية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للتحكم في الأعراض. وتشمل هذه الكثير من السكر والكافيين والكحول والإجهاد وعدم كفاية النوم.
• س: ما النصيحة التي يجب عليك اتباعها عند علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
  ج: من المهم أن تستشير الطبيب قبل البدء في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في العلاج.

لمزيد من المعلومات حول العلاجات الطبيعية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، قم بزيارة المواقع التالية: ويبمد , هيلث لاين و عقل جيد جدًا .