11 تمرين بلانك جانبي لتقوية جذعك

تعتبر الألواح الجانبية تمرينًا بسيطًا ولكنه فعال لتقوية الجذع والكتفين والذراعين وأوتار الركبة والظهر والمؤخرة. إنها واحدة من أفضل التمارين لتقوية الجسم وتنعيمه. ستتعرف في هذه المقالة على كيفية أداء تمرين البلانك الجانبي والتعديلات التي يمكنك تجربتها.

كيفية أداء تمرين اللوح الجانبي

لأداء تمرين اللوح الجانبي، استلقِ على جانبك الأيمن واستند على ساعدك الأيمن. تأكد من أن ساعدك تحت كتفك. ارفع جسمك عن طريق إشراك قلبك. أبقِ جسمك في خط مستقيم واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر التمرين على الجانب الأيسر.

تعديلات على تمرين البلانك الجانبي

هناك العديد من الطرق لتعديل تمرين اللوح الخشبي الجانبي لجعله أكثر صعوبة. أحد الخيارات هو أداء التمرين بساق واحدة. ارفع ساقك العلوية مع الاستمرار في وضع اللوح الخشبي الجانبي. يمكنك أيضًا القيام بتمرين اللوح الخشبي بذراع واحدة. اتكئ على ساعدك وارفع جسمك. حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم كرري التمرين على الجانب الآخر.

11 تمرين بلانك جانبي لتقوية جذعك - ما الذي يسبب السنخ الجاف , كوريزو بوريتو - طريقة رائعة لتحسين قوة جسمك وتقوية جذعك.

تمارين اللوح الجانبي مع الأوزان

لجعل تمرين البلانك الجانبي أكثر صعوبة، يمكنك إضافة الأوزان. ضع وزنًا على ذراعك العلوي أثناء الضغط على وضعية اللوح الجانبي. يمكنك أيضًا وضع وزن على ساقك العلوية أثناء الاحتفاظ بوضعية اللوح الخشبي الجانبي. هذه التعديلات تجعل التمرين أكثر صعوبة وتساعدك على تقوية جذعك.

فوائد تمرين اللوح الجانبي

تعتبر الألواح الجانبية تمرينًا فعالاً لتقوية جذعك. كما أنها تساعد على تقوية الكتفين والذراعين وأوتار الركبة والظهر والمؤخرة. تعتبر الألواح الجانبية أيضًا تمرينًا رائعًا لتحسين وضعك وتقوية عضلات البطن. تعتبر الألواح الجانبية تمرينًا بسيطًا ولكنه فعال يمكنك تضمينه في تمرينك اليومي.

خاتمة

تعتبر الألواح الجانبية تمرينًا بسيطًا ولكنه فعال لتقوية الجذع والكتفين والذراعين وأوتار الركبة والظهر والمؤخرة. هناك العديد من الطرق لتعديل تمرين اللوح الخشبي الجانبي لجعله أكثر صعوبة. تعتبر الألواح الجانبية تمرينًا رائعًا لتقوية جسمك وتنعيمه. أضف الألواح الجانبية إلى تمرينك اليومي لجني الفوائد.

روابط ذات علاقة

التعليمات

س:كيف أقوم بتمرين اللوح الجانبي؟
أ:استلقي على جانبك الأيمن واستندي على ساعدك الأيمن. تأكد من أن ساعدك تحت كتفك. ارفع جسمك عن طريق إشراك قلبك. أبقِ جسمك في خط مستقيم واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر التمرين على الجانب الأيسر.
س:ما هي فوائد تمرين البلانك الجانبي؟
أ:تعتبر الألواح الجانبية تمرينًا فعالاً لتقوية جذعك. كما أنها تساعد على تقوية الكتفين والذراعين وأوتار الركبة والظهر والمؤخرة. تعتبر الألواح الجانبية أيضًا تمرينًا رائعًا لتحسين وضعك وتقوية عضلات البطن.
س:كيف يمكنني أن أجعل تمرين البلانك الجانبي أكثر صعوبة؟
أ:هناك العديد من الطرق لتعديل تمرين اللوح الخشبي الجانبي لجعله أكثر صعوبة. أحد الخيارات هو أداء التمرين بساق واحدة. ارفع ساقك العلوية مع الاستمرار في وضع اللوح الخشبي الجانبي. يمكنك أيضًا القيام بتمرين اللوح الخشبي بذراع واحدة. لجعل تمرين البلانك الجانبي أكثر صعوبة، يمكنك إضافة الأوزان.