مكتبنا
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ارسل لنا عبر البريد الإلكتروني
info@ruedinoser.ch
اتصل بنا
+49 89 726717733

أفضل 11 تمرين بيلاتيس بالكرة

برجك ليوم غد

البيلاتس هي واحدة من أكثر أشكال التمارين شعبية والتي يمارسها الناس في جميع أنحاء العالم. إنها طريقة جيدة لتقوية وتنعيم جسمك. يمكنك جعل روتين البيلاتس الخاص بك أكثر كثافة باستخدام كرة البيلاتس. سنعرض لك أفضل 11 تمرين بيلاتيس باستخدام الكرة والتي يمكنك دمجها في خطة التدريب الخاصة بك.

تمارين البيلاتس بالكرة

1. موجة الجسم الجانبية

استلق على جانبك واستند على ساعدك. ضع الكرة بين ركبتيك واضغط عليها معًا. ارفع جذعك ولف الكرة لأعلى أثناء رفع جذعك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم اخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء مرة أخرى. كرر التمرين 10-15 مرة على كل جانب.

ممارسة البيلاتس مع أزمة الكرة الأساسية

2. الباسطات الخلفية

استلق على ظهرك واسند نفسك على يديك. ضع الكرة بين ركبتيك واضغط عليها معًا. ارفع جذعك ولف الكرة لأعلى أثناء رفع جذعك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم اخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء مرة أخرى. كرر التمرين 10-15 مرة.

إليك أفضل 11 تمرين بيلاتيس بالكرة:أفضل 11 تمرين بيلاتيس بالكرة. ستساعدك هذه التمارين على تقوية عضلاتك وتحسين مرونتك. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن العادات الصحية، فاقرأ أيضًاطرق التوقف عن قضم الأظافروالقهوة اليونانية.

3. موجة الجسم الجانبية مع رفع الساق

استلق على جانبك واستند على ساعدك. ضع الكرة بين ركبتيك واضغط عليها معًا. ارفع جذعك ولف الكرة لأعلى بينما ترفع ساقك. احتفظ بهذا الوضع لبضع ثوان ثم اخفض الجزء العلوي من جسمك وساقك ببطء إلى الأسفل. كرر التمرين 10-15 مرة على كل جانب.

4. الجسر

استلق على ظهرك واستند على قدميك. ضع الكرة بين ركبتيك واضغط عليها معًا. ارفع جذعك ولف الكرة لأعلى أثناء رفع جذعك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم اخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء مرة أخرى. كرر التمرين 10-15 مرة.

5. موجة الجسم الجانبية مع رفع الذراع

استلق على جانبك واستند على ساعدك. ضع الكرة بين ركبتيك واضغط عليها معًا. ارفع جذعك ولف الكرة للأعلى أثناء رفع ذراعك. اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان ثم اخفض الجزء العلوي من جسمك وذراعك ببطء مرة أخرى. كرر التمرين 10-15 مرة على كل جانب.

6. موجة الجسم الجانبية مع رفع الساق ورفع الذراع

استلق على جانبك واستند على ساعدك. ضع الكرة بين ركبتيك واضغط عليها معًا. ارفع جذعك ودحرج الكرة للأعلى أثناء رفع ساقك وذراعك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم قم بخفض الجزء العلوي من جسمك وساقك وذراعك ببطء إلى الأسفل. كرر التمرين 10-15 مرة على كل جانب.

7. موجة الجسم الجانبية مع رفع الساق ورفع الذراع على الكرة

استلق على جانبك واستند على ساعدك. ضع الكرة تحت ركبتيك وارفع الجزء العلوي من جسمك. ارفع ساقك وذراعك ولف الكرة لأعلى. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم قم بخفض الجزء العلوي من جسمك وساقك وذراعك ببطء إلى الأسفل. كرر التمرين 10-15 مرة على كل جانب.

8. موجة الجسم الجانبية مع رفع الساق والذراع على الكرة (صعبة)

استلق على جانبك واستند على ساعدك. ضع الكرة تحت ركبتيك وارفع الجزء العلوي من جسمك. ارفع ساقك وذراعك ولف الكرة لأعلى. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم قم بخفض الجزء العلوي من جسمك وساقك وذراعك ببطء إلى الأسفل. كرر التمرين 10-15 مرة على كل جانب.

9. موجة الجسم الجانبية مع رفع الساق والذراع على الكرة (صعبة جدًا)

استلق على جانبك واستند على ساعدك. ضع الكرة تحت ركبتيك وارفع الجزء العلوي من جسمك. ارفع ساقك وذراعك ولف الكرة لأعلى. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم قم بخفض الجزء العلوي من جسمك وساقك وذراعك ببطء إلى الأسفل. كرر التمرين 10-15 مرة على كل جانب.

10. موجة الجسم الجانبية مع رفع الساق والذراع على الكرة (صعبة للغاية)

استلق على جانبك واستند على ساعدك. ضع الكرة تحت ركبتيك وارفع الجزء العلوي من جسمك. ارفع ساقك وذراعك ولف الكرة لأعلى. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم قم بخفض الجزء العلوي من جسمك وساقك وذراعك ببطء إلى الأسفل. كرر التمرين 10-15 مرة على كل جانب.

11. موجة الجسم الجانبية مع رفع الساق والذراع على الكرة (صعبة للغاية)

استلق على جانبك واستند على ساعدك. ضع الكرة تحت ركبتيك وارفع الجزء العلوي من جسمك. ارفع ساقك وذراعك ولف الكرة لأعلى. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم قم بخفض الجزء العلوي من جسمك وساقك وذراعك ببطء إلى الأسفل. كرر التمرين 10-15 مرة على كل جانب.

تعتبر تمارين البيلاتس الـ 11 باستخدام الكرة طريقة رائعة لتكثيف روتين البيلاتس الخاص بك. تأكد من قيامك بالتمارين ببطء وبطريقة محكمة ومن أنك تتكيف مع مستوى لياقتك البدنية. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن البيلاتس، فإننا ننصحك بذلكهذه الصفحةأوهذه الصفحةلزيارة.

التعليمات

  • س:كيف يمكنني تكثيف روتين البيلاتس الخاص بي؟
    أ:يمكنك جعل روتين البيلاتس الخاص بك أكثر كثافة باستخدام كرة البيلاتس. سنعرض لك أفضل 11 تمرين بيلاتيس باستخدام الكرة والتي يمكنك دمجها في خطة التدريب الخاصة بك.
  • س:كم مرة يجب أن أمارس تمارين البيلاتس بالكرة؟
    أ:ننصح بتكرار التمارين 10-15 مرة على كل جانب.
  • س:أين يمكنني معرفة المزيد عن رياضة البيلاتس؟
    أ:إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن البيلاتس، فإننا ننصحك بذلكهذه الصفحةأوهذه الصفحةلزيارة.

البيلاتس هي طريقة رائعة لتقوية وتنسيق جسمك. يمكنك جعل روتين البيلاتس الخاص بك أكثر كثافة باستخدام كرة البيلاتس. نأمل أن تجرب أفضل 11 تمرينًا للبيلاتس بالكرة وأن تدمجها في خطة تدريبك. اتمنى لك النجاح!