أفضل 10 تمارين يوغا لزيادة مرونة أوتار الركبة

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

اليوغا هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين مرونة أوتار الركبة. تظهر الأبحاث أن اليوغا المنتظمة يمكن أن تحسن مرونة أوتار الركبة. جرب أوضاع اليوجا العشرة هذه لتمديد أوتار الركبة والشعور بالتحسن مرة أخرى.

1. الانحناء إلى الأمام

يعد الانحناء الأمامي أحد أوضاع اليوجا الأساسية وأحد أفضل التمارين لتمديد أوتار الركبة. ابدأ بوضعية الوقوف ثم انحني للأمام ببطء حتى تتمكن من وضع يديك على الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم تنفس بعمق. كرر التمرين عدة مرات.

2. موقف المثلث

وضعية المثلث هي وضعية يوغا فعالة أخرى لتمديد أوتار الركبة. ابدأ بوضعية الوقوف ثم انحني للأمام ببطء حتى تتمكن من وضع يديك على الأرض. ثم قم بمد ساق واحدة للخلف وانحنى للأمام حتى تصبح يدك على الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم تنفس بعمق. كرر التمرين عدة مرات.

3. وضعية الحمام

تعتبر وضعية الحمام من أفضل أوضاع اليوجا لتمديد أوتار الركبة. ابدأ بوضعية رباعية الأرجل، ثم قم بثني ساق واحدة للأمام حتى تستقر على الأرض. ثم مد ساقك الأخرى للخلف وانحنى للأمام حتى تصبح يدك على الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم تنفس بعمق. كرر التمرين عدة مرات.

اليوغا هي وسيلة رائعة لتحقيق قدر أكبر من المرونة في أوتار الركبة. فيما يلي أفضل 10 وضعيات يوغا لمساعدتك على تحسين مرونتك: الانحناء إلى الأمام , اندفع , الكلب النزولي , وضعية المحارب , تاوب بوز , يجلس الانحناء إلى الأمام , وضع نصف حمامة , وضعية الحمامة الملكية , وضعية طفل سعيد و وضعية الجسر . ستساعدك هذه التمارين على تحسين مرونتك وتمديد أوتار الركبة. بالإضافة إلى تمارين اليوغا هذه، يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كانت عصيدة من دقيق الذرة هي نفس دقيق الذرة و تعلم كيفية المشي على الشاطئ .

4. كريجر بوز

وضعية المحارب هي وضعية يوغا فعالة أخرى لتمديد أوتار الركبة. ابدأ بوضعية الوقوف، ثم قم بثني ساق واحدة للأمام حتى تستقر على الأرض. ثم مد ساقك الأخرى للخلف وانحنى للأمام حتى تصبح يدك على الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم تنفس بعمق. كرر التمرين عدة مرات.

5. الانحناء الجانبي للأمام

الانحناء الجانبي للأمام هو وضع يوغا فعال آخر لتمديد أوتار الركبة. ابدأ بوضعية الوقوف ثم انحنى ببطء إلى جانب واحد حتى تتمكن من وضع يدك على الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم تنفس بعمق. كرر التمرين عدة مرات.

6. كريجر-III-بوز

تعتبر Warrior III Pose من وضعيات اليوجا الفعالة الأخرى لتمديد أوتار الركبة. ابدأ بوضعية الوقوف، ثم قم بثني ساق واحدة للأمام حتى تستقر على الأرض. ثم مد ساقك الأخرى للخلف وانحنى للأمام حتى تصبح يدك على الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم تنفس بعمق. كرر التمرين عدة مرات.

7. كريجر-II-بوز

يعتبر Warrior II Pose من وضعيات اليوجا الفعالة الأخرى لتمديد أوتار الركبة. ابدأ بوضعية الوقوف، ثم قم بثني ساق واحدة للأمام حتى تستقر على الأرض. ثم مد ساقك الأخرى للخلف وانحنى للأمام حتى تصبح يدك على الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم تنفس بعمق. كرر التمرين عدة مرات.

8. كريجر-آي-بوز

وضعية المحارب هي وضعية يوغا فعالة أخرى لتمديد أوتار الركبة. ابدأ بوضعية الوقوف، ثم قم بثني ساق واحدة للأمام حتى تستقر على الأرض. ثم مد ساقك الأخرى للخلف وانحنى للأمام حتى تصبح يدك على الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم تنفس بعمق. كرر التمرين عدة مرات.

9. كريجر-IV-بوز

وضعية Warrior IV هي وضعية يوغا فعالة أخرى لتمديد أوتار الركبة. ابدأ بوضعية الوقوف، ثم قم بثني ساق واحدة للأمام حتى تستقر على الأرض. ثم مد ساقك الأخرى للخلف وانحنى للأمام حتى تصبح يدك على الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم تنفس بعمق. كرر التمرين عدة مرات.

10. كريجر-في-بوز

وضعية Warrior V هي وضعية يوغا فعالة أخرى لتمديد أوتار الركبة. ابدأ بوضعية الوقوف، ثم قم بثني ساق واحدة للأمام حتى تستقر على الأرض. ثم مد ساقك الأخرى للخلف وانحنى للأمام حتى تصبح يدك على الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم تنفس بعمق. كرر التمرين عدة مرات.

من خلال ممارسة اليوجا بانتظام، يمكنك تحسين مرونة أوتار الركبة والشعور بالتحسن مرة أخرى. جرب أوضاع اليوجا العشرة هذه لتمديد أوتار الركبة والشعور بالتحسن مرة أخرى. هنا و هنا العثور على مزيد من المعلومات حول تمتد أوتار الركبة.

التعليمات

• كيف يمكنني تحسين مرونة أوتار الركبة؟
  يمكنك تحسين مرونة أوتار الركبة من خلال اليوغا المنتظمة. جرب أوضاع اليوجا العشرة هذه لتمديد أوتار الركبة والشعور بالتحسن مرة أخرى.
• كم من الوقت يجب أن أحتفظ بمواقف اليوغا؟
  يجب عليك البقاء في وضعيات اليوجا لمدة 30 ثانية مع التنفس بعمق.
• هل هناك المزيد من المعلومات حول امتدادات اوتار الركبة؟
  نعم يمكنك ذلك هنا و هنا العثور على مزيد من المعلومات حول تمتد أوتار الركبة.

اليوغا هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين مرونة أوتار الركبة. جرب أوضاع اليوجا العشرة هذه لتمديد أوتار الركبة والشعور بالتحسن مرة أخرى. مع اليوغا المنتظمة، يمكنك تحسين مرونة أوتار الركبة والشعور بالتحسن مرة أخرى.