مكتبنا
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ارسل لنا عبر البريد الإلكتروني
info@ruedinoser.ch
اتصل بنا
+49 89 726717733

اليوغا لعرق النسا: 11 وضعية للإغاثة

برجك ليوم غد

عرق النسا هو حالة مؤلمة ناجمة عن ضغط العصب الوركي. يمكن أن ينتشر الألم إلى الساقين وأسفل الظهر وحتى القدمين. ولحسن الحظ، يمكن لليوجا أن تساعد في تخفيف الألم. إليك 11 وضعية يمكن أن تساعدك.

1. اللطف

تعتبر وضعية الطفل من أفضل الوضعيات التي تساعد على تخفيف عرق النسا. تعمل هذه الوضعية على شد عضلات الظهر واسترخاء العمود الفقري. لأداء الوضعية، اركعي على الأرض واجلسي على كعبيك. ثم انحنى للأمام وضع جبهتك على الأرض. حافظ على هذه الوضعية لبضع دقائق، مع التنفس بعمق للداخل والخارج.

2. وضعية الفراشة

وضعية الفراشة هي وضعية جيدة أخرى لتخفيف عرق النسا. تعمل هذه الوضعية على تمديد عضلات أوتار الركبة واسترخاء العمود الفقري. لأداء الوضعية، اجلس على الأرض واسحب قدميك نحوك. حافظ على قدميك معًا وانحنِ للأمام حتى تشعر بتمدد في فخذيك. حافظ على هذه الوضعية لبضع دقائق، مع التنفس بعمق للداخل والخارج.

3. جسر الكتف

جسر الكتف هو وضع جيد آخر لتخفيف عرق النسا. تعمل هذه الوضعية على شد عضلات الظهر واسترخاء العمود الفقري. لأداء الوضعية، استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك. ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك واسند نفسك على كتفيك. حافظ على هذه الوضعية لبضع دقائق، مع التنفس بعمق للداخل والخارج.

اليوغا لعرق النسا يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. إليك 11 وضعية يمكن أن تساعدك.واقي الشمس مقابل عدم وجود واقي الشمسوما فائدة الكمين؟

4. تربية القطط

وضعية القطة هي وضعية جيدة أخرى لتخفيف عرق النسا. تعمل هذه الوضعية على شد عضلات الظهر واسترخاء العمود الفقري. لأداء الوضعية، اركعي على الأرض وادعمي نفسك على يديك. ثم قم بثني الجزء العلوي من جسمك للأمام وارفع رأسك. حافظ على هذه الوضعية لبضع دقائق، مع التنفس بعمق للداخل والخارج.

5. السلحفاة

السلحفاة هي وضعية جيدة أخرى لتخفيف عرق النسا. تعمل هذه الوضعية على شد عضلات الظهر واسترخاء العمود الفقري. لأداء الوضعية، اركعي على الأرض وادعمي نفسك على يديك. ثم قم بثني الجزء العلوي من جسمك للأمام وضع جبهتك على الأرض. حافظ على هذه الوضعية لبضع دقائق، مع التنفس بعمق للداخل والخارج.

6. الوقوف على الكتف

الوقوف على الكتف هو وضع جيد آخر لتخفيف عرق النسا. تعمل هذه الوضعية على شد عضلات الظهر واسترخاء العمود الفقري. لأداء الوضعية، استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك. ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك واسند نفسك على كتفيك. حافظ على هذه الوضعية لبضع دقائق، مع التنفس بعمق للداخل والخارج.

7. وضعية الضفدع

وضعية الضفدع هي وضعية جيدة أخرى لتخفيف عرق النسا. تعمل هذه الوضعية على تمديد عضلات أوتار الركبة واسترخاء العمود الفقري. لأداء الوضعية، اجلس على الأرض واسحب قدميك نحوك. حافظ على قدميك معًا وانحنِ للأمام حتى تشعر بتمدد في فخذيك. حافظ على هذه الوضعية لبضع دقائق، مع التنفس بعمق للداخل والخارج.

8. فتاحة الكتف

تعتبر فتحة الكتف وضعية جيدة أخرى لتخفيف عرق النسا. تعمل هذه الوضعية على شد عضلات الكتف واسترخاء العمود الفقري. لأداء الوضعية، اركعي على الأرض وادعمي نفسك على يديك. ثم قم بثني الجزء العلوي من جسمك للأمام وارفع رأسك. حافظ على هذه الوضعية لبضع دقائق، مع التنفس بعمق للداخل والخارج.

9. الدوران الجانبي

الالتواء الجانبي هو وضع جيد آخر لتخفيف عرق النسا. تعمل هذه الوضعية على شد عضلات الظهر واسترخاء العمود الفقري. لأداء الوضعية، استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك. ثم أدر الجزء العلوي من جسمك إلى جانب واحد واحتفظ بالوضعية لبضع دقائق. تنفس بعمق.

10. موقف المحارب

وضعية المحارب هي وضعية جيدة أخرى لتخفيف عرق النسا. تعمل هذه الوضعية على تمديد عضلات أوتار الركبة واسترخاء العمود الفقري. لأداء الوضعية، قف بشكل مستقيم وادعم نفسك على ساق واحدة. ثم مد الساق الأخرى للأمام وانحنى للأمام حتى تشعر بتمدد في فخذيك. حافظ على هذه الوضعية لبضع دقائق، مع التنفس بعمق للداخل والخارج.

11. جسر الكتف مع رفع الساق

جسر الكتف مع رفع الساق هو وضع جيد آخر لتخفيف عرق النسا. تعمل هذه الوضعية على شد عضلات الظهر واسترخاء العمود الفقري. لأداء الوضعية، استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك. ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك واسند نفسك على كتفيك. ثم ارفع ساق واحدة واستمر في الوضع لبضع دقائق. تنفس بعمق.

يمكن أن تكون اليوغا علاجًا فعالًا لعرق النسا. يمكن أن تساعد هذه الوضعيات الـ 11 في تخفيف الألم وتمدد العضلات. إذا كنت تعاني من عرق النسا، عليك مراجعة الطبيب للتشخيص والعلاج.

روابط ذات علاقة:

التعليمات

  • س: ما هو عرق النسا؟
    ج: عرق النسا هو حالة مؤلمة تنتج عن ضغط العصب الوركي.
  • س: هل يمكن لليوغا أن تساعد في تخفيف عرق النسا؟
    ج: نعم، يمكن لليوجا أن تساعد في تخفيف الألم وتمديد العضلات.
  • س: ما هي الأوضاع التي يمكن أن تساعد في تخفيف عرق النسا؟
    ج: وضعية الطفل، وضعية الفراشة، جسر الكتف، وضعية القطة، وضعية السلحفاة، وضعية الكتف، وضعية الضفدع، وضعية فتح الكتفين، الالتواء الجانبي، وضعية المحارب، وجسر الكتف مع رفع الساق.



ْعَنِّي

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.