مكتبنا
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ارسل لنا عبر البريد الإلكتروني
info@ruedinoser.ch
اتصل بنا
+49 89 726717733

اليوغا قبل النوم: هذه الأوضاع الأربعة المريحة ستساعدك على النوم

برجك ليوم غد

إذا كنت لا تستطيع النوم، فإن اليوغا قبل النوم يمكن أن تكون وسيلة رائعة لاسترخاء الجسم والعقل وتحسين النوم. هناك العديد من أوضاع اليوغا المختلفة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. إليك أربع أوضاع مريحة يمكنك تجربتها قبل النوم.

المحارب الثاني

المحارب الثاني هو وضع مستقيم يعمل على تمديد وتقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم. ابدأ بوضعية مستقيمة، ثم اتخذ خطوة للأمام بقدمك اليمنى. ثم قم بثني ركبتك اليمنى، وتأكد من أنها فوق الكاحل. ثم قم بمد ذراعيك للأعلى وانظر للأعلى. استمر في الوضع لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.

تارا ستايلز في التأمل الجالس

كوبرا

الكوبرا هي وضعية أخرى منتصبة تعمل على تمديد الظهر وتقويته. استلقي على بطنك ثم ادعمي نفسك بيديك. ثم ادفع الجزء العلوي من جسمك للأعلى وافرد ظهرك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية، مع التنفس بعمق شهيقًا وزفيرًا.

اليوغا قبل النوم: هذه الأوضاع الأربعة المريحة ستساعدك على النوم. يمكن أن تساعدك اليوغا على الاسترخاء والاستعداد لنوم جيد أثناء الليل. ستساعدك هذه الأوضاع الأربعة البسيطة على الاسترخاء والاستعداد لقضاء ليلة مريحة.فوائد المشي للمزارعينوكيف تصبح شخصًا صباحيًاهي طرق أخرى لتحسين نومك.

تارا ستايلز في وضعية التمدد الجانبية أثناء الجلوس

عطوف

الطفل هو وضع مريح يهدئ الجسم والعقل. اجلس على كعبيك ثم قم بثني الجزء العلوي من جسمك للأمام. ثم ضع جبهتك على الأرض ومد ذراعيك إلى الأمام. حافظ على هذه الوضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية، مع التنفس بعمق شهيقًا وزفيرًا.

تارا ستايلز في نصف حمامة

وضعية الرأس والركبة

وضعية الرأس والركبة هي وضعية استرخاء أخرى تهدئ الجسم والعقل. اجلس على كعبيك ثم قم بثني الجزء العلوي من جسمك للأمام. ثم ضع جبهتك على الأرض ومد ذراعيك إلى الأمام. حافظ على هذه الوضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية، مع التنفس بعمق شهيقًا وزفيرًا.

تارا ستايلز في فيلم Lying Down Twist

يمكن أن تساعد اليوغا قبل النوم على استرخاء الجسم والعقل وتحسين النوم. هذه الأوضاع الأربعة المريحة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. جربهم ومعرفة ما إذا كان بإمكانهم مساعدتك.

روابط ذات علاقة

التعليمات

  • س:كيف يمكن أن تساعد اليوغا قبل النوم؟
    أ:يمكن أن تساعد اليوغا قبل النوم على استرخاء الجسم والعقل وتحسين النوم.
  • س:ما هي الوضعيات التي يمكنني تجربتها قبل النوم؟
    أ:وضعية Warrior II، وCobra، وChild، وHead-Knees Pose هي أربع أوضاع مريحة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
  • س:كم من الوقت يجب أن أحتفظ بكل وضعية؟
    أ:اثبت على كل وضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية، مع التنفس بعمق شهيقًا وزفيرًا.

يمكن أن تساعد اليوغا قبل النوم على استرخاء الجسم والعقل وتحسين النوم. جرب الأوضاع الأربعة المريحة واكتشف ما إذا كان بإمكانها مساعدتك.