قائمة التسوق النباتية: 100 بالمائة مما تحتاجه

إذا كنت نباتيًا، عليك أن تعرف ماذا تشتري. من المهم أن يكون لديك قائمة بالأطعمة النباتية الأساسية لإضافتها إلى سلة التسوق الخاصة بك. توفر هذه المقالة قائمة بالأطعمة النباتية الأساسية التي يجب عليك إضافتها إلى سلة التسوق الخاصة بك لضمان اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

السلع الغذائية الاساسية

الأطعمة الأساسية هي أساس النظام الغذائي النباتي. يجب عليك إضافة مجموعة مختارة من الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والخضروات والفواكه، بالإضافة إلى مجموعة مختارة من البروتينات النباتية مثل التوفو والسيتان والتيمبيه إلى سلة التسوق الخاصة بك. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وتوفر نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.

منتجات الألبان النباتية

تعد منتجات الألبان النباتية مصدرًا جيدًا للكالسيوم وفيتامين د. يمكنك إضافة مجموعة مختارة من منتجات الألبان النباتية مثل حليب الصويا وحليب اللوز وحليب الأرز وحليب الشوفان وحليب جوز الهند إلى عربة التسوق الخاصة بك. يمكنك أيضًا إضافة مجموعة مختارة من الزبادي النباتي والصلصات والغموس مثل الحمص والجواكامولي.

قائمة التسوق النباتية: 100% مما تحتاجه! مع هذه القائمة، يمكنك التأكد من أن لديك كل ما تحتاجه لنظام غذائي صحي ونباتي. لماذا ليس عدد قليل؟ خذ حمام ملح إبسوم لإنقاص الوزن وعدد قليل قم بتمارين التمدد لتحسين مرونتك؟

الدهون والزيوت النباتية

تعتبر الدهون والزيوت النباتية مصدرًا مهمًا للأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين E. ويجب عليك إضافة مجموعة مختارة من الدهون والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت بذر الكتان وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند إلى سلة التسوق الخاصة بك. يمكنك أيضًا إضافة مجموعة متنوعة من زبدة الجوز مثل زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وزبدة الكاجو.

التوابل والأعشاب

تعتبر التوابل والأعشاب مصدرًا جيدًا للروائح والنكهة. يجب عليك إضافة مجموعة مختارة من التوابل والأعشاب مثل الملح والفلفل والثوم والبصل والأوريجانو والريحان وإكليل الجبل والزعتر والكاري إلى سلة التسوق الخاصة بك. يمكنك أيضًا إضافة مجموعة مختارة من التوابل والأعشاب المجففة.

المكملات الغذائية

تعتبر المكملات الغذائية مصدرًا جيدًا لفيتامين ب12 وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية. يجب عليك إضافة مجموعة مختارة من المكملات الغذائية مثل فيتامين ب 12 وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية إلى سلة التسوق الخاصة بك. يمكنك أيضًا إضافة مجموعة مختارة من مساحيق البروتين النباتي.

خاتمة

إذا كنت نباتيًا، عليك أن تعرف ماذا تشتري. توفر هذه المقالة قائمة بالأطعمة النباتية الأساسية التي يجب عليك إضافتها إلى سلة التسوق الخاصة بك لضمان اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. وتشمل هذه الأطعمة الأساسية ومنتجات الألبان النباتية والدهون والزيوت النباتية والتوابل والأعشاب والمكملات الغذائية. مع هذه القائمة يمكنك التأكد من أن لديك كل ما تحتاجه للحفاظ على نظام غذائي نباتي صحي ومتوازن.

التعليمات

س: ما هي الأطعمة النباتية الرئيسية؟
ج: أهم الأطعمة النباتية هي الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والخضروات والفواكه، بالإضافة إلى البروتينات النباتية مثل التوفو والسيتان والتيمبيه.
س: ما هي منتجات الألبان النباتية التي يجب أن أشتريها؟
ج: يجب عليك إضافة مجموعة مختارة من منتجات الألبان النباتية مثل حليب الصويا وحليب اللوز وحليب الأرز وحليب الشوفان وحليب جوز الهند إلى عربة التسوق الخاصة بك. يمكنك أيضًا إضافة مجموعة مختارة من الزبادي النباتي والصلصات والغموس مثل الحمص والجواكامولي.
س: ما هي الدهون والزيوت النباتية التي يجب أن أشتريها؟
ج: يجب عليك إضافة مجموعة مختارة من الدهون والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت بذور الكتان وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند إلى سلة التسوق الخاصة بك. يمكنك أيضًا إضافة مجموعة متنوعة من زبدة الجوز مثل زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وزبدة الكاجو.

لمزيد من المعلومات حول الأطعمة النباتية، قم بزيارة المواقع التالية: نباتي.org , المجتمع النباتي و مجموعة الموارد النباتية .