تعتبر الدفاعات واحدة من أكثر التمارين فعالية لتطوير القوة والتحمل. وهي عبارة عن مزيج من تمرين القرفصاء وضغط الكتفين وتتطلب قضيبًا من الحديد أو زوجًا من الدمبل. إذا أتقنت أسلوبك، يمكنك جني العديد من الفوائد. في هذه المقالة، ستتعلم كيفية تشغيل Thrusters بشكل صحيح، وإجراء التعديلات، وجني الفوائد.
لأداء الدفعات بشكل صحيح، يجب عليك أولاً تسخين الحديد أو زوج من الدمبل. ابدأ في وضع القرفصاء العميق، مع حمل الأوزان على كتفيك، ثم ادفعها للأعلى أثناء الوقوف في نفس الوقت. بمجرد الوقوف، اضغط على الأوزان فوق رأسك ثم أنزلها مرة أخرى إلى كتفيك. أنهي التمرين بالعودة إلى وضعية القرفصاء.
هناك العديد من الطرق لتعديل أجهزة الدفع لتناسب احتياجاتك. أحد الخيارات هو تقليل الأوزان لتسهيل التمرين. يمكنك أيضًا استخدام مزيج من الحديد والدمبل لجعل التمرين أكثر صعوبة. هناك خيار آخر وهو تعديل التمرين باستخدام كرة طبية لزيادة شدته.
الدفاعات هي تقنية تستخدم لتحسين أداء السيارة وكفاءتها. وهي تستخدم عادة في سفن الفضاء والغواصات والطائرات. تشرح هذه المقالة التكنولوجيا والتعديلات والفوائد الخاصة بالدوافع. مراجعات يوني بيرلز 2020 و براونيز صحية هي أيضا مواضيع مثيرة للاهتمام.
توفر أجهزة الدفع العديد من المزايا. فهي تمرين فعال لتطوير القوة والتحمل. يمكنهم أيضًا المساعدة في تحسين قدرتك على الحركة والتوازن. بالإضافة إلى ذلك، يمكنها مساعدتك على حرق الدهون وتحسين صحة قلبك.
الدفاعات هي تمرين فعال لتطوير القوة والتحمل. إنها تتطلب حديدًا أو زوجًا من الدمبل ويمكن تخصيصها بتعديلات مختلفة لتناسب احتياجاتك. إذا أتقنت أسلوبك، يمكنك جني العديد من الفوائد.
لمزيد من المعلومات حول الدافعات، قم بزيارة كمال الاجسام.com و MensHealth.com .
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.