مكتبنا
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ارسل لنا عبر البريد الإلكتروني
info@ruedinoser.ch
اتصل بنا
+49 89 726717733

التمدد قبل النوم: 11 تمرينًا لنوم مريح

برجك ليوم غد

تعتبر تمارين التمدد قبل النوم طريقة رائعة لراحة الجسم والعقل. فهو يساعد على تخفيف التوتر وتمدد العضلات من أجل نوم مريح. إليك أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها قبل النوم.

تمتد قبل النوم

1. التمدد الجانبي

يقوم هذا التمرين بتمديد جوانب الجسم ويساعد على تخفيف التوتر. ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ورفع ذراعيك فوق رأسك. ثم انحنى إلى الجانب قدر الإمكان واحتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر التمرين على الجانب الآخر.

2. لفات الكتف

يساعد هذا التمرين على استرخاء الكتفين وتخفيف التوتر. ابدأ بتحريك كتفيك للأمام ثم للخلف. كرر الحركة لمدة 10 ممثلين.

3. تمدد الرقبة

يساعد هذا التمرين على شد الرقبة وتخفيف التوتر. ابدأ بثني رأسك للأمام وسحب كتفيك إلى الأسفل. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين على الجانب الآخر.

تعتبر تمارين التمدد قبل النوم طريقة رائعة للاسترخاء والحصول على نوم مريح. إليك 11 تمرينًا يمكن أن تساعدك على التمدد قبل النوم.التمدد قبل النوم: 11 تمرينًا لنوم مريح. إذا شعرت بألم بعد إدخال اللولب أو إزالته، فيمكنك ذلك أيضًاالألم بعد تركيب اللولب وكم من الوقتمحاولة. وإذا كنت تريد بطاطس مهروسة مكسيكية سريعة، يمكنك ذلكالبطاطا المهروسة المكسيكيةيحاول.

4. تمدد الصدر

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الصدر وتخفيف التوتر. ابدأ بمد ذراعيك للأمام ورفع راحتي يديك للأعلى. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين على الجانب الآخر.

5. تمدد الظهر

يساعد هذا التمرين على تمديد ظهرك وتخفيف التوتر. ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ورفع ذراعيك للأعلى. ثم انحنى للأمام واحتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر التمرين على الجانب الآخر.

6. بونستركن

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الساق وتخفيف التوتر. ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ومد ساق واحدة للأمام. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين على الجانب الآخر.

7. تمتد عضلات الفخذ

يساعد هذا التمرين على تمديد عضلات الفخذ وتخفيف التوتر. ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ورفع ساق واحدة إلى الخلف. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين على الجانب الآخر.

8. تمدد ربلة الساق

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الساق وتخفيف التوتر. ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ومد ساق واحدة للأمام. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين على الجانب الآخر.

9. تمدد الورك

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الورك وتخفيف التوتر. ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ورفع ساق واحدة للأمام. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين على الجانب الآخر.

10. تمدد الحوض

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الحوض وتخفيف التوتر. ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ورفع ساق واحدة إلى الخلف. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين على الجانب الآخر.

11. تمارين التنفس

تمارين التنفس هي وسيلة رائعة لاسترخاء الجسم والعقل. ابدأ بالتنفس بعمق للداخل والخارج أثناء إرخاء عضلاتك. كرر التمرين لمدة 10 أنفاس.

تعتبر تمارين التمدد قبل النوم طريقة رائعة لتهدئة جسمك وعقلك والسماح بنوم مريح. من خلال القيام بالتمارين المذكورة أعلاه، يمكنك تخفيف التوتر واسترخاء جسمك.يمكنك معرفة المزيد عن تمارين التمدد قبل النوم هنا.

التعليمات

  • كم من الوقت يجب أن تمتد قبل النوم؟
    من الأفضل الاستمرار في كل تمرين لمدة 10 ثوانٍ وتكرار التمارين لمدة 10 دقائق إجمالاً.
  • هل يمكن أن تساعدك تمارين التمدد قبل النوم على النوم بشكل أفضل؟
    نعم، يمكن أن تساعد تمارين التمدد قبل النوم على استرخاء الجسم وتحسين النوم.
  • هل يمكنك ممارسة تمارين التمدد قبل النوم أثناء النهار؟
    نعم، يمكن القيام بتمارين التمدد في أي وقت من اليوم لتخفيف التوتر واسترخاء الجسم.



ْعَنِّي

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.