يعد التمدد جزءًا مهمًا من خطة التمارين الصحية. يمكن أن يساعد في منع الإصابات وتحسين الحركة وزيادة الأداء. ولكن متى يجب أن تمتد؟ هل يجب عليك التمدد قبل التدريب أم بعده؟
في هذه المقالة، سنلقي نظرة على سبب أهمية تمارين التمدد قبل وبعد التمرين وكيف يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك. سنقدم لك أيضًا بعض النصائح حول أفضل طريقة لدمج تمارين التمدد في خطة التمرين.
التمدد قبل التمرين مهم لإعداد جسمك للتمرين. يمكن أن يساعد في منع تشنجات العضلات وتحسين الحركة. يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة الأداء عن طريق تدفئة العضلات وزيادة الدورة الدموية. أظهرت بعض الدراسات أن تمارين التمدد قبل التمرين يمكن أن تحسن قوة العضلات وقدرتها على التحمل.
هل يجب أن أقوم بالتمدد قبل التمرين أم بعده؟ من المهم التمدد قبل التمرين وبعده لتجنب الإصابة وتحسين مرونتك. لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع، راجع المحار مقابل بلح البحر مقابل المحار و ما هو مفيد الكيمتشي؟ .
التمدد بعد التمرين لا يقل أهمية عن التمدد قبل التمرين. يمكن أن يساعد في منع تشنجات العضلات وتحسين الحركة. يمكن أن يساعد أيضًا في استرخاء العضلات وتقصير وقت التعافي. أظهرت بعض الدراسات أن تمارين التمدد بعد التمرين يمكن أن تحسن قوة العضلات وقدرتها على التحمل.
من الأفضل أن تقوم بتمارين التمدد قبل التمرين وبعده. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت، يمكنك فقط ممارسة تمارين التمدد قبل التمرين أو بعده. عندما تقوم بتمارين التمدد قبل التمرين، يجب عليك التركيز على العضلات التي ستستخدمها في التمرين. عندما تقوم بتمارين التمدد بعد التمرين، يجب عليك التركيز على جميع العضلات التي استخدمتها في التمرين. من الأفضل التمدد لمدة 5 دقائق على الأقل في كل مرة.
يعد التمدد جزءًا مهمًا من خطة التمارين الصحية. يمكن أن يساعد في منع الإصابات وتحسين الحركة وزيادة الأداء. من الأفضل ممارسة تمارين التمدد قبل التمرين وبعده، لكن إذا لم يكن لديك الوقت الكافي، يمكنك ممارسة تمارين التمدد قبل التمرين أو بعده. عندما تقوم بتمارين التمدد قبل التمرين، يجب عليك التركيز على العضلات التي ستستخدمها في التمرين. عندما تقوم بتمارين التمدد بعد التمرين، يجب عليك التركيز على جميع العضلات التي استخدمتها في التمرين.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن التمدد، فاقرأ هذا المقال أو هذا المقال .
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.