طرق سريعة لتطهير نفسك: 15 طريقة

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

محتويات

• 1. اشرب الكثير من الماء
• 2. تناول الألياف
• 3. تحرك
• 4. تناول المسهلات
• 5. تجنب مسببات الإمساك
• 6. جرب المسهلات الطبيعية
• خاتمة
• التعليمات
• طاولة

الإمساك مشكلة شائعة تصيب الكثير من الأشخاص.

1. اشرب الكثير من الماء

اشربي الكثير من الماء لتسهيل حركة الأمعاء. يساعد الماء على تخفيف البراز وتحريك الأمعاء. اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم. شرب المزيد قد يجعل حركات الأمعاء أسهل.

هناك العديد من الطرق السريعة لتطهير نفسك. تشمل بعض هذه الخيارات التأمل وتمارين التنفس واليوغا والتصور وتمارين الجسم وغير ذلك الكثير. لقد قمنا بتجميع 15 طريقة لمساعدتك على الاسترخاء والتفريغ. بعض هذه الاحتمالات هي الإفرازات الخضراء أثناء الحمل , الطريقة الأكثر أمانًا للتسمير واليقظة والاقتراح الذاتي والإبداع وأكثر من ذلك بكثير. نأمل أن يمنحك اختيار هذه الخيارات شعورًا بالاسترخاء والسلام.

2. تناول الألياف

الألياف جزء مهم من النظام الغذائي الصحي. أنها تساعد على تخفيف البراز وتحريك الأمعاء. تناول الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لتلبية احتياجاتك من الألياف. يمكنك أيضًا تناول مكملات الألياف لتنظيم حركات الأمعاء.

3. تحرك

التمرين هو وسيلة أخرى لتنظيم حركات الأمعاء. اذهب للمشي أو الركض أو قم ببعض التمارين البسيطة لتحريك أمعائك. تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تقليل التوتر، والذي يمكن أن يكون عاملاً آخر يؤدي إلى الإمساك.

4. تناول المسهلات

الملينات هي طريقة أخرى لتنظيم حركات الأمعاء. هناك أنواع مختلفة من المسهلات التي يمكنك تناولها لتسهيل حركات الأمعاء. تحدث إلى طبيبك لمعرفة أي ملين هو الأفضل بالنسبة لك.

5. تجنب مسببات الإمساك

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الإمساك. تجنب الأطعمة مثل منتجات الألبان والفواكه والخضروات النيئة والحبوب النيئة والبروتين الخام. تجنب أيضًا تناول الكثير من الكافيين والكحول، حيث يمكن أن يسببا الإمساك أيضًا.

6. جرب المسهلات الطبيعية

هناك بعض الملينات الطبيعية التي يمكنك تجربتها لتنظيم حركات الأمعاء. بعض الملينات الطبيعية تشمل بذور الكتان وخل التفاح وزيت الزيتون والسيلليوم. يمكن أن تساعدك هذه الملينات الطبيعية على تنظيم حركات الأمعاء دون الآثار الجانبية للمسهلات.

7. تناول المزيد من البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا حية تحافظ على صحة أمعائك. يمكنك تناول البروبيوتيك على شكل مكملات غذائية أو أطعمة مخمرة مثل الزبادي والمخلل الملفوف والكيمتشي. تساعد البروبيوتيك على تنظيم عمل الأمعاء ومنع الإمساك.

8. جرب العلاج بالابر

العلاج بالضغط هو طريقة علاجية صينية قديمة يمكن أن تساعد في تنظيم حركات الأمعاء. هناك بعض نقاط العلاج بالابر التي يمكن أن تساعدك على تنظيم حركات الأمعاء. تحدث إلى طبيبك لمعرفة نقاط العلاج بالابر الأفضل بالنسبة لك.

9. جرب الأعشاب

هناك بعض الأعشاب التي يمكن أن تساعد في تنظيم حركات الأمعاء. بعض هذه الأعشاب تشمل أوراق السنا وأوراق النعناع والكمون واليانسون. يمكن لهذه الأعشاب أن تساعدك على تنظيم حركات الأمعاء دون الآثار الجانبية للملينات.

10. جرب اليوغا

اليوغا هي طريقة أخرى لتنظيم حركات الأمعاء. هناك بعض أوضاع اليوغا التي يمكن أن تساعدك على تحريك أمعائك وتنظيم حركات الأمعاء. تحدث إلى طبيبك لمعرفة أوضاع اليوغا الأفضل بالنسبة لك.

خاتمة

هناك طرق عديدة لتنظيم حركات الأمعاء. اشرب الكثير من الماء، وتناول الألياف، ومارس الرياضة، وتناول المسهلات، وتجنب مسببات الإمساك، وجرب الملينات الطبيعية، وتناول المزيد من البروبيوتيك، وجرب العلاج بالضغط، وجرب الأعشاب، وجرب اليوغا. تحدث مع طبيبك لمعرفة الطريقة الأفضل بالنسبة لك.

التعليمات

• كيف يمكنني تنظيم حركات الأمعاء بسرعة؟هناك طرق عديدة لتنظيم حركات الأمعاء. اشرب الكثير من الماء، وتناول الألياف، ومارس الرياضة، وتناول المسهلات، وتجنب مسببات الإمساك، وجرب الملينات الطبيعية، وتناول المزيد من البروبيوتيك، وجرب العلاج بالضغط، وجرب الأعشاب، وجرب اليوغا.
• ما هي المسهلات التي يمكنني تناولها؟هناك أنواع مختلفة من المسهلات التي يمكنك تناولها لتنظيم حركات الأمعاء. تحدث إلى طبيبك لمعرفة أي ملين هو الأفضل بالنسبة لك.
• هل يمكن للملينات الطبيعية أن تساعد؟نعم، هناك بعض الملينات الطبيعية التي يمكنك تجربتها لتنظيم حركات الأمعاء. بعض الملينات الطبيعية تشمل بذور الكتان وخل التفاح وزيت الزيتون والسيلليوم. يمكن أن تساعدك هذه الملينات الطبيعية على تنظيم حركات الأمعاء دون الآثار الجانبية للمسهلات.

طاولة