بدائل تمرين الضغط التي تدرب نفس العضلات

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

تمارين الضغط ليست من التمارين المفضلة لدى الجميع، لكنها فعالة بلا شك. لحسن الحظ، تشاركنا المدربة لاسي لازوف من شركة بيرفورميكس هاوس بدائلها المفضلة لتمارين الضغط. تعتبر هذه التمارين طريقة رائعة لتمرين نفس العضلات دون الاعتماد على نفس الحركة.

1. القرفصاء

تعتبر القرفصاء بديلاً رائعًا لتمارين الضغط لأنها تعمل على نفس العضلات. إنها طريقة رائعة لتقوية عضلات الساق وتحسين الاستقرار الأساسي. للقيام بهذا التمرين، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ثم اخفض نفسك ببطء إلى وضع القرفصاء. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.

2. تمارين الضغط

تعتبر تمارين الضغط بديلاً جيدًا آخر لتمارين الضغط. إنها تعمل نفس العضلات التي تعمل بها تمارين الضغط، لكنها طريقة جيدة لزيادة شدتها. للقيام بالتمرين، استلقي على الأرض واستندي على يديك وقدميك. اخفض نفسك ببطء حتى يلمس صدرك الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى.

3. اضغط على مقاعد البدلاء

يعد الضغط على المقعد بديلاً جيدًا آخر لتمارين الضغط. إنها طريقة جيدة لتقوية عضلات الصدر وتحسين الاستقرار الأساسي. للقيام بهذا التمرين، استلقي على مقعد واحملي وزنًا في كل يد. ثم اضغط على الأوزان لأعلى حتى تمد ذراعيك بالكامل، ثم أنزلها ببطء مرة أخرى.

4. عمليات السحب

تعتبر عمليات السحب بديلاً جيدًا آخر لعمليات الدفع. إنها تعمل نفس العضلات التي تعمل بها تمارين الضغط، لكنها طريقة جيدة لزيادة شدتها. للقيام بهذا التمرين، أمسك شريط السحب واسحب نفسك للأعلى حتى تصبح ذقنك فوق الشريط. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم اخفض نفسك ببطء إلى الأسفل.

5. الألواح

تعتبر الألواح الخشبية بديلاً جيدًا آخر لتمارين الضغط. إنها تعمل نفس العضلات التي تعمل بها تمارين الضغط، لكنها طريقة جيدة لزيادة شدتها. للقيام بالتمرين، استلقي على الأرض واستندي على يديك وقدميك. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.

خاتمة

تمارين الضغط هي تمرين فعال، لكنها ليست التمرين المفضل لدى الجميع. ولحسن الحظ، هناك العديد من البدائل التي تعمل على نفس العضلات. وتشمل هذه تمارين القرفصاء والضغط والضغط على مقاعد البدلاء والسحب والألواح الخشبية. تتيح لك هذه البدائل تدريب نفس العضلات دون الاعتماد على نفس الحركة.

التعليمات

س: ما هي العضلات التي تعمل تمارين الضغط؟

ج: تعمل تمارين الضغط على تدريب عضلات الصدر وعضلات الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات البطن.

س: ما هي البدائل المتوفرة لتمارين الضغط؟

ج: هناك العديد من البدائل لتمارين الضغط، بما في ذلك تمرين القرفصاء، وتمارين الضغط، وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء، والسحب والألواح الخشبية.

س: كيف يمكنني زيادة شدة التمرين؟

ج: لزيادة شدة تمرينك، يمكنك استخدام أوزان أثقل أو زيادة عدد التكرارات.

تمارين الضغط هي تمرين فعال، لكنها ليست التمرين المفضل لدى الجميع. ولحسن الحظ، هناك العديد من البدائل التي تعمل على نفس العضلات. تتيح لك هذه البدائل تدريب نفس العضلات دون الاعتماد على نفس الحركة.

روابط ذات علاقة:

• صحة الرجل: بدائل تمارين الضغط التي تدرب نفس العضلات
• مناسب للمتعة: بدائل تمارين الضغط التي تدرب نفس العضلات
• سبورت ثيم: بدائل تمارين الضغط التي تدرب نفس العضلات