مكتبنا
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ارسل لنا عبر البريد الإلكتروني
info@ruedinoser.ch
اتصل بنا
+49 89 726717733

وجبة خفيفة بعد التمرين: ماذا تأكل ووصفات

برجك ليوم غد

بعد التمرين، تعتبر وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة طريقة رائعة لمساعدة جسمك على التعافي والتعافي. يجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة الجيدة بعد التمرين على مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للتعافي والتجديد. ستتعرف هنا على الأطعمة التي يجب عليك تناولها بعد التمرين وستجد مجموعة متنوعة من الوصفات اللذيذة للأنظمة الغذائية المختلفة.

الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات جزءًا مهمًا من وجبة خفيفة بعد التمرين لأنها تساعد جسمك على تجديد مخازن الجليكوجين المستنزفة أثناء التمرين. تشمل بعض المصادر الجيدة للكربوهيدرات الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والأرز والبطاطس والخضروات والفواكه. بعض الوصفات اللذيذة التي تحتوي على الكربوهيدرات هي:

  • فطائر الحبوب الكاملة مع الموز والعسل
  • عصير الشوفان مع التوت وحليب اللوز
  • بطاطا حلوة مخبوزة مع الأفوكادو والبيض
  • فريتاتا الخضار مع خبز القمح الكامل
  • موسلي التفاح واللوز

بروتين

يعد البروتين أيضًا جزءًا مهمًا من وجبة خفيفة بعد التمرين لأنه يساعد جسمك على بناء وإصلاح العضلات. بعض المصادر الجيدة للبروتين تشمل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور. بعض الوصفات اللذيذة التي تحتوي على البروتين تشمل:

تعتبر الوجبة الخفيفة بعد التمرين إضافة مهمة لخطة الأكل الصحي والمتوازن. يمكن أن يساعد في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للتعافي والتجديد. تشمل بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية بعد التمرين الموز والخوخ والمكسرات واللبن والشوفان. لمعرفة المزيد عن فوائد الموز والخوخ، يمكنك ذلكاقرأ هنا ما يمكنك فعله بالموز المجمدواكتشف هنا ما يعنيه الخوخ لصحة الجلد وتغذيته.

  • طبق بوريتو دجاج مع الفاصوليا والأرز
  • سلطة التونة مع الأفوكادو والطماطم
  • فطائر البيض مع السبانخ والجبن
  • ساندوتش حمص مع خضار
  • مخفوق بروتين اللوز مع الموز والتوت

الدهون الصحية

تعتبر الدهون الصحية أيضًا جزءًا مهمًا من وجبة خفيفة بعد التمرين لأنها تساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية وهضمها. بعض المصادر الجيدة للدهون تشمل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت السمك. بعض الوصفات اللذيذة التي تحتوي على الدهون الصحية تشمل:

  • توست الأفوكادو مع Ei والطماطم
  • عصير الجوز مع الموز وحليب اللوز
  • بطاطا حلوة مخبوزة مع الأفوكادو والبيض
  • ساندوتش حمص مع خضار
  • مخفوق بروتين اللوز مع الموز والتوت

يجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة الجيدة بعد التمرين على مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للتعافي والتجديد. هناك العديد من الوصفات اللذيذة التي تحتوي على العناصر الغذائية الثلاثة حتى تتمكن من الاستمتاع بوجبة صحية ومتوازنة بعد التمرين.

خاتمة

يجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة الجيدة بعد التمرين على مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للتعافي والتجديد. هناك العديد من الوصفات اللذيذة التي تحتوي على العناصر الغذائية الثلاثة حتى تتمكن من الاستمتاع بوجبة صحية ومتوازنة بعد التمرين.هيلث لاينوكل هذاتقديم المزيد من المعلومات والوصفات حول الوجبات الخفيفة بعد التمرين.

التعليمات

  • ما هي الوجبة الخفيفة الجيدة بعد التمرين؟
    يجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة الجيدة بعد التمرين على مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للتعافي والتجديد.
  • ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها بعد التدريب؟
    بعض الأطعمة الجيدة التي يمكنك تناولها بعد التمرين تشمل الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والأرز والبطاطس والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور.
  • أين يمكنني العثور على مزيد من المعلومات والوصفات حول الوجبات الخفيفة بعد التمرين؟
    يمكنك العثور على مزيد من المعلومات والوصفات حول الوجبات الخفيفة بعد التمرين علىهيلث لاينوكل هذايجد.