البيلاتس في المنزل: أفضل التمارين بدون مصلح

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

تعتبر البيلاتس طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك في المنزل. يمكن أن تكون آلة إصلاح البيلاتس مخيفة، ولكن الخبر السار هو أنه يمكنك القيام بتمرين بيلاتيس رائع في المنزل على حصيرة. ستتعرف في هذه المقالة على أفضل تمارين البيلاتس التي يمكنك القيام بها بدون مصلح.

ما هو البيلاتس؟

البيلاتس هو تمرين لكامل الجسم يركز على القوة والمرونة والحركة. تم تطويره بواسطة جوزيف بيلاتيس، وهو عبارة عن مزيج من اليوغا والتاي تشي وأشكال أخرى من التمارين. يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس في تحسين وضعية الجسم وتقوية العضلات وزيادة المرونة. إنها طريقة جيدة للحفاظ على لياقتك في المنزل.

أفضل تمارين البيلاتس بدون مصلح

هناك العديد من تمارين البيلاتس التي يمكنك القيام بها بدون مصلح. وهنا بعض من أفضل:

دوائر الركبة

تعتبر دوائر الركبة طريقة رائعة لتقوية عضلات البطن وتحسين المرونة. استلق على ظهرك وارفع قدميك. ارفعي ركبتيك وقومي بحركات دائرية بركبتيك. اصنع 10 دوائر في كل اتجاه.

تعتبر تمارين البيلاتس في المنزل طريقة رائعة لتقوية عضلاتك وتحسين مرونتك. بالتمارين الصحيحة، يمكنك تقوية جسمك وتحسين صحتك دون الحاجة إلى مصلح. فيما يلي بعض أفضل تمارين البيلاتس التي يمكنك القيام بها في المنزل: وجبات خفيفة صحية في الخريف , فوائد ماء الزنجبيل و اكثر بكثير.

كوبري

يعد الجسر تمرينًا رائعًا لتقوية عضلات الظهر. استلق على ظهرك وارفع قدميك. ثم ارفعي الحوض واثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثواني. ثم أنزل الحوض ببطء وكرر التمرين 10 مرات.

تمتد من الركبة إلى الصدر

يعد التمدد من الركبة إلى الصدر طريقة رائعة لتحسين المرونة. استلق على ظهرك واجلب ركبة واحدة إلى صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ثم قم بتبديل الساقين. كرر التمرين 10 مرات.

تمتد من الركبة إلى الكتف

يعد التمدد من الركبة إلى الكتف طريقة رائعة أخرى لتحسين المرونة. استلق على ظهرك واسحب ركبة واحدة إلى كتفك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ثم قم بتبديل الساقين. كرر التمرين 10 مرات.

تمتد من الركبة إلى الكوع

يعد التمدد من الركبة إلى الكوع طريقة رائعة أخرى لتحسين المرونة. استلق على ظهرك واسحب ركبة واحدة إلى مرفقك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ثم قم بتبديل الساقين. كرر التمرين 10 مرات.

خاتمة

تعتبر البيلاتس طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك في المنزل. يمكن أن تكون آلة إصلاح البيلاتس مخيفة، ولكن الخبر السار هو أنه يمكنك القيام بتمرين بيلاتيس رائع في المنزل على حصيرة. في هذه المقالة، شاركنا بعضًا من أفضل تمارين البيلاتس بدون مصلح. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن رياضة البيلاتس، تفضل بزيارة Pilates.com أو Verywellfit.com .

التعليمات

• ما هو البيلاتس؟
  البيلاتس هو تمرين لكامل الجسم يركز على القوة والمرونة والحركة. تم تطويره بواسطة جوزيف بيلاتيس، وهو عبارة عن مزيج من اليوغا والتاي تشي وأشكال أخرى من التمارين.
• هل يمكنك ممارسة البيلاتس بدون مصلح؟
  نعم، هناك العديد من تمارين البيلاتس التي يمكنك القيام بها بدون مصلح.
• أين يمكنني معرفة المزيد عن رياضة البيلاتس؟
  إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن البيلاتس، قم بزيارة Pilates.com أو Verywellfit.com.