بادماسانا (وضعية اللوتس): كيفية إتقان هذه الوضعية

تعد بادماسانا، المعروفة أيضًا باسم وضعية اللوتس، واحدة من أشهر أوضاع اليوجا. إنه وضع مناسب لكل من اليوغيين المبتدئين والمتقدمين. إن القدرة على أداء Padmasana بأمان وبشكل صحيح هي عملية تدريجية تتضمن تطوير المرونة والقوة اللازمة للحفاظ على الوضعية. في هذه المقالة، سنشرح الشكل والتقنية المناسبين لمساعدتك في إتقان البادماسانا.

التحضير لبادماسانا

قبل البدء في أداء بادماسانا، عليك التأكد من أنك مستعد لهذه الوضعية. وهذا يشمل الإحماء والتمدد لتجنب الإصابة. بعض أفضل تمارين التمدد التي يمكنك القيام بها قبل أداء Padmasana هي:

القرفصاء
فتحت الورك
كروزبينوفنير
دوائر الركبة والورك
الباسطة في الركبة والورك

إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية أداء Padmasana

بعد الإحماء والتمدد، يمكنك البدء في أداء بادماسانا. اتبع هذه الخطوات لأداء الوضعية بشكل صحيح:

تعد وضعية بادماسانا (وضعية اللوتس) واحدة من أشهر أوضاع اليوجا وأكثرها شيوعًا. إنه وضع مريح للغاية وتأملي ويقدم عددًا من الفوائد. لإتقان هذه الوضعية، عليك أولاً أن تضع ساقيك في وضع مريح. ثم عليك أن تبقي ظهرك مستقيماً ورأسك منتصباً. إذا كنت تشعر بالراحة، يمكنك مد ذراعيك في وضع أعلى رأسك. للحفاظ على هذا الوضع، عليك التحكم في تنفسك والتركيز على جسمك. هل الصداع النصفي وراثي؟ ؟ و المقبلات باليو للحزب هي بعض المواضيع الأخرى المثيرة للاهتمام.

اجلس على سطح مريح، مثل سجادة اليوغا.
ضع ساقيك أمامك بزاوية قائمة وتأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض.
ارفع نعل قدمك اليمنى وضعه على ركبتك اليسرى.
ارفع نعل قدمك اليسرى وضعه على ركبتك اليمنى.
حافظ على استقامة ظهرك وتنفس بعمق.
حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوان، مع التنفس بعمق للداخل والخارج.
حرر الوضعية ببطء ووعي واسترخي.

نصائح لأداء بادماسانا

لأداء Padmasana بشكل آمن وصحيح، يجب عليك اتباع بعض النصائح:

تجنب تمديد ساقيك بشكل مفرط للحفاظ على الوضعية. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
تجنب التواء ساقيك لعقد الوضع. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
تجنب تمديد ظهرك بشكل مفرط للحفاظ على الوضعية. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
تجنب الإفراط في تمديد رأسك لعقد الوضع. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
تجنب الإفراط في تمديد ذراعيك لعقد الوضع. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.

فوائد بادماسانا

تتمتع بادماسانا بالعديد من الفوائد الصحية. بعض الفوائد الرئيسية هي:

فهو يساعد على تقليل التوتر والتوتر.
يساعد على تحسين مرونة الوركين وأسفل الظهر.
يساعد على تحسين عملية الهضم.
يساعد على تحسين التركيز.
يساعد على تحسين الموقف.

خاتمة

تعتبر وضعية بادماسانا من أشهر أوضاع اليوجا. إن القدرة على أداء Padmasana بأمان وبشكل صحيح هي عملية تدريجية تتضمن تطوير المرونة والقوة اللازمة للحفاظ على الوضعية. باتباع الخطوات والنصائح المذكورة أعلاه، يمكنك أداء بادماسانا بشكل آمن وصحيح والاستمتاع بفوائدها الصحية العديدة.

روابط ذات علاقة

لمزيد من المعلومات حول بادماسانا، قم بزيارة المواقع التالية:

التعليمات

س: ما هو بادماسانا؟
ج: بادماسانا، المعروفة أيضًا باسم وضعية اللوتس، هي واحدة من أشهر أوضاع اليوغا.
س: كيف يمكنني أداء بادماسانا بأمان وبشكل صحيح؟
ج: لأداء بادماسانا بشكل آمن وصحيح، يجب عليك الإحماء والتمدد قبل أداء الوضعية. ثم اتبع الخطوات والنصائح الواردة في هذه المقالة لأداء الوضعية بشكل صحيح.
س: ما هي فوائد بادماسانا؟
ج: تتمتع البادماسانا بالعديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين مرونة الورك وأسفل الظهر وتحسين عملية الهضم وتحسين التركيز وتحسين وضعية الجسم.