18 وصفة لوجبة إفطار خالية من السكر – ابدأ يومك بصحة جيدة!

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

الإفطار الصحي هو أفضل طريقة لبدء اليوم. ولكن إذا كنت تحاول تقليل استهلاك السكر، فقد يكون من الصعب العثور على وجبة إفطار غير مليئة بالمحليات المضافة. ولحسن الحظ، هناك العديد من أفكار الإفطار اللذيذة والصحية التي لا تحتوي على سكر مضاف. إليك 18 وصفة إفطار خالية من السكر لمساعدتك على بدء يومك بشكل صحي.

1. عصير الشوفان

الشوفان هو خيار صحي ومغذي لوجبة إفطار خالية من السكر. هذا العصير هو طريقة لذيذة وسهلة للاستمتاع بدقيق الشوفان. ما عليك سوى إضافة بعض الشوفان وبعض الفواكه المفضلة لديك وبعض المكسرات وبعض الحليب من اختيارك في الخلاط ومزج كل شيء في عصير كريمي. للحصول على نكهة أكثر قليلاً، يمكنك أيضًا إضافة بعض التوابل مثل القرفة أو الفانيليا.

2. مالك الكعك

تعد فطائر البيض خيارًا سهلاً وصحيًا آخر لوجبة إفطار خالية من السكر. يمكنك إعدادها مسبقًا وهي طريقة رائعة لاستخدام بقايا الطعام. ما عليك سوى إضافة بعض البيض والخضروات والجبن والتوابل التي تختارها إلى قالب المافن وخبزها في الفرن. يمكنك بعد ذلك تناولها طوال الأسبوع أو تجميدها وإعادة تسخينها عند الحاجة إليها.

3. توست الأفوكادو

يعد توست الأفوكادو خيارًا سهلًا وصحيًا آخر لوجبة إفطار خالية من السكر. للحصول على نسخة سهلة، ما عليك سوى تقطيع الأفوكادو إلى شرائح ووضعها على قطعة من خبز القمح الكامل. للحصول على نسخة أكثر تفصيلاً، اصنعي كريمة الأفوكادو عن طريق وضع الأفوكادو وبعض عصير الليمون وبعض التوابل وبعض زيت الزيتون في الخلاط ومزج كل شيء للحصول على عجينة كريمية. ثم دهن العجينة على قطعة من خبز القمح الكامل واستمتع بها.

ابدأ يومك بصحة جيدة مع 18 وصفة لوجبة إفطار خالية من السكر! من العصائر اللذيذة إلى الجرانولا المقرمشة وحتى الحمص، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها جعل وجبة الإفطار خالية من السكر. الخشب مقابل الفحم و القيمة الغذائية للحمص ليست سوى عدد قليل من الخيارات العديدة التي يمكنك تجربتها. ابدأ يومك بوجبة فطور صحية خالية من السكر!

4. عصيدة الكينوا

تعد عصيدة الكينوا خيارًا صحيًا آخر لوجبة الإفطار الخالية من السكر. ما عليك سوى طهي بعض الكينوا في الحليب من اختيارك ثم إضافة بعض الفواكه والمكسرات والتوابل من اختيارك. يمكنك أيضًا إضافة بعض العسل أو شراب القيقب إذا أردت، لكن هذا ليس ضروريًا لأن الفواكه والمكسرات توفر حلاوة طبيعية.

5. بودنغ الشيا

بودنغ الشيا هو خيار آخر سهل وصحي لوجبة إفطار خالية من السكر. للحصول على نسخة سهلة، ما عليك سوى خلط بعض بذور الشيا مع الحليب من اختيارك واتركه ينقع في الثلاجة طوال الليل. ثم في صباح اليوم التالي يمكنك إضافة بعض الفواكه والمكسرات والتوابل من اختيارك. للحصول على نسخة أكثر تفصيلاً، اصنعي كريمة بودنغ الشيا عن طريق إضافة بعض بذور الشيا وبعض الحليب وبعض التوابل وبعض العسل أو شراب القيقب إلى الخلاط ومزج كل شيء في معجون كريمي.

6. الحبوب

الموسلي هو خيار إفطار صحي آخر وخالي من السكر. للحصول على نسخة سهلة، ما عليك سوى خلط بعض الشوفان وبعض المكسرات وبعض الفواكه المجففة من اختيارك. للحصول على نسخة أكثر تفصيلاً، اصنع جرانولا الموسلي عن طريق تحميص بعض الشوفان وبعض المكسرات وبعض التوابل وبعض العسل أو شراب القيقب في مقلاة. ثم يمكنك الاستمتاع بالموسلي مع الحليب أو الزبادي من اختيارك.

7. وعاء العصير

تعد أوعية العصير خيارًا لذيذًا وصحيًا آخر لوجبة إفطار خالية من السكر. للحصول على نسخة سهلة، ما عليك سوى إعداد عصير من اختيارك وسكبه في وعاء. للحصول على نسخة أكثر تفصيلاً، اصنع وعاء عصير كريمي عن طريق وضع بعض الفواكه وبعض المكسرات وبعض التوابل وبعض الحليب من اختيارك في الخلاط ومزج كل شيء للحصول على معجون كريمي. ثم نسكب العجينة في وعاء ونزينها بالفواكه والمكسرات والبهارات من اختيارك.

خاتمة

هناك العديد من أفكار الإفطار اللذيذة والصحية التي لا تحتوي على سكر مضاف. من عصائر الشوفان إلى بودنغ الشيا وأوعية العصائر، هناك الكثير من الطرق للاستمتاع بوجبة إفطار خالية من السكر. جربي بعض هذه الوصفات وابدأي يومك بصحة جيدة!

التعليمات

• س:كيف يمكنني تحضير وجبة إفطار خالية من السكر؟
  أ:هناك العديد من أفكار الإفطار اللذيذة والصحية التي لا تحتوي على سكر مضاف. من عصائر الشوفان إلى بودنغ الشيا وأوعية العصائر، هناك الكثير من الطرق للاستمتاع بوجبة إفطار خالية من السكر.
• س:ما هي المكونات التي أحتاجها لوجبة إفطار خالية من السكر؟
  أ:يمكنك استخدام بعض الشوفان وبعض الفواكه المفضلة لديك وبعض المكسرات وبعض الحليب من اختيارك. للحصول على نكهة أكثر قليلاً، يمكنك أيضًا إضافة بعض التوابل مثل القرفة أو الفانيليا.
• س:هل يمكنني إضافة العسل أو شراب القيقب إلى وجبة الإفطار الخالية من السكر؟
  أ:نعم، يمكنك إضافة العسل أو شراب القيقب إذا أردت، ولكن ليس من الضروري لأن الفواكه والمكسرات توفر حلاوة طبيعية.

لمزيد من المعلومات حول أفكار الإفطار الخالية من السكر، قم بزيارة هيلث لاين و أكل شجرة التنوب .