النوم ليلاً: 15 نصيحة للنوم بشكل أفضل والاستيقاظ منتعشًا

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

النوم الجيد أثناء الليل هو جزء مهم من نمط الحياة الصحي. عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يؤثر على أدائك الجسدي والعقلي. سيساعدك تعديل روتينك اليومي على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش. لدينا 15 نصيحة لمساعدتك على تحسين نومك.

1. حافظ على دورة نوم واستيقاظ منتظمة

حاول الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم. وهذا يساعد جسمك على تطوير دورة نوم واستيقاظ منتظمة. سيساعدك الالتزام بدورة نوم واستيقاظ منتظمة على النوم بسهولة أكبر والنوم لفترة أطول.

2. تجنب الكافيين والكحول

الكافيين والكحول يمكن أن يعطل نومك. يمكن للكافيين أن يهيج جسدك ويبقيك مستيقظًا، بينما يمكن للكحول أن يعطل نومك عن طريق مقاطعة دورة نومك. تجنب الكافيين والكحول إذا كنت تحاول النوم بشكل أفضل.

3. تجنب القيلولة بعد الظهر

يمكن للقيلولة بعد الظهر أن تعطل نومك عن طريق منع جسمك من الشعور بالتعب عندما يحين وقت النوم. إذا شعرت بالتعب في فترة ما بعد الظهر، فحاول أن تأخذ قيلولة قصيرة، لكن حاول ألا تجعل ذلك عادة.

يعد الحصول على نوم جيد أثناء الليل جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي. إليك 15 نصيحة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ منتعشًا: لماذا الدافع الجنسي مرتفع جدًا؟ , ما فائدة الجلوتامين؟ ، تجنب الكافيين والكحول قبل النوم، حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة، خذ قيلولة بعد الظهر، التزم بأوقات نوم منتظمة، مارس طقوس الاسترخاء قبل النوم، تجنب الكثير من التوتر، مارس الرياضة بانتظام، تناول نظامًا غذائيًا صحيًا، خذ حمامًا دافئًا قبل النوم تجنب التعرض للكثير من الضوء قبل النوم، وتجنب قضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل النوم، واشرب كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم وتناول مساعدات طبيعية للنوم إذا لزم الأمر.

4. خذ قيلولة قبل النوم ببضع دقائق

أخذ قيلولة قصيرة قبل النوم يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. حاول أن تأخذ قيلولة قبل النوم ببضع دقائق للاسترخاء والاستعداد للنوم.

5. تجنب العمل قبل النوم

لا تعمل قبل النوم. يمكن أن يؤدي العمل إلى إثارة جسدك وإبقائك مستيقظًا. إذا كان عليك العمل قبل النوم، فحاول أخذ قيلولة قبل النوم ببضع دقائق للاسترخاء والاستعداد للنوم.

6. تجنب تناول الطعام قبل النوم

لا تأكل قبل النوم. يمكن للطعام أن يزعج جسمك ويبقيك مستيقظًا. إذا كان عليك تناول الطعام قبل النوم، فحاول أن تأخذ قيلولة قبل النوم ببضع دقائق للاسترخاء والاستعداد للنوم.

7. قم بتمرين الاسترخاء قبل دقائق قليلة من النوم

يمكن أن تساعدك تمارين الاسترخاء قبل النوم على الاسترخاء والاستعداد للنوم. حاول القيام بتمرين الاسترخاء قبل دقائق قليلة من النوم للاسترخاء والاستعداد للنوم.

8. تجنب شرب الكثير قبل النوم

لا تشرب الكثير قبل النوم. يمكن أن تؤدي كثرة السوائل إلى تعطيل نومك، مما يجعلك تستيقظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام. إذا كان يجب أن تشرب قبل النوم، فحاول أن تأخذ قيلولة قبل النوم ببضع دقائق للاسترخاء والاستعداد للنوم.

9. قم بالتأمل قبل دقائق قليلة من النوم

التأمل قبل النوم يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. حاول التأمل قبل دقائق قليلة من النوم للاسترخاء والاستعداد للنوم.

10. تجنب التفكير كثيراً قبل النوم

حاول ألا تفكر كثيرًا قبل النوم. يمكن للتفكير أن يحرك جسدك ويبقيك مستيقظًا. إذا كنت بحاجة إلى التفكير قبل النوم، فحاول أخذ قيلولة قبل النوم ببضع دقائق للاسترخاء والاستعداد للنوم.

11. قم بتمرين التنفس قبل دقائق قليلة من النوم

يمكن أن يساعدك تمرين التنفس قبل النوم على الاسترخاء والاستعداد للنوم. حاول القيام بتمرين التنفس قبل دقائق قليلة من النوم للاسترخاء والاستعداد للنوم.

12. تجنب القراءة كثيراً قبل النوم

لا تقرأ كثيراً قبل النوم. القراءة يمكن أن تحرك جسدك وتبقيك مستيقظًا. إذا كان عليك القراءة قبل النوم، فحاول أخذ قيلولة قبل النوم ببضع دقائق للاسترخاء والاستعداد للنوم.

13. قم بوضعية اليوغا قبل دقائق قليلة من النوم

يمكن أن تساعدك وضعية اليوغا قبل النوم على الاسترخاء والاستعداد للنوم. حاول القيام بوضعية اليوغا قبل دقائق قليلة من النوم للاسترخاء والاستعداد للنوم.

14. تجنب المشاهدة كثيراً قبل النوم

لا تراقب كثيرًا قبل النوم. يمكن للرؤية أن تحرك جسدك وتبقيك مستيقظًا. إذا كان عليك الاستيقاظ قبل النوم، فحاول أخذ قيلولة قبل النوم ببضع دقائق للاسترخاء والاستعداد للنوم.

15. قم بإجراء استرخاء العضلات التدريجي قبل دقائق قليلة من النوم

يمكن أن يساعدك استرخاء العضلات التدريجي قبل النوم على الاسترخاء والاستعداد للنوم. حاول القيام بإرخاء العضلات التدريجي قبل دقائق قليلة من النوم للاسترخاء والاستعداد للنوم.

من خلال تعديل روتينك اليومي، يمكنك النوم بشكل أفضل والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش. نأمل أن تساعدك هذه النصائح الخمسة عشر على تحسين نومك. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع على Sleepfoundation.org و webmd.com .

التعليمات

• س: كيف يمكنني النوم بشكل أفضل؟
  ج: من خلال تعديل روتينك اليومي، يمكنك النوم بشكل أفضل. حاول الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، وتجنب الكافيين والكحول، أو خذ قيلولة قبل النوم ببضع دقائق، أو مارس تمرين الاسترخاء، أو التأمل، أو تمرين التنفس أو استرخاء العضلات التدريجي.
• س: لماذا من المهم النوم بشكل أفضل؟
  ج: النوم الجيد أثناء الليل هو جزء مهم من نمط الحياة الصحي. عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يؤثر على أدائك الجسدي والعقلي.
• س: ما هي بعض النصائح للنوم بشكل أفضل؟
  ج: حافظ على دورة نوم واستيقاظ منتظمة، وتجنب الكافيين والكحول، وتجنب القيلولة بعد الظهر، وقم بغفوة قبل النوم ببضع دقائق، أو مارس تمرين الاسترخاء، أو التأمل، أو تمرين التنفس، أو تمرين استرخاء العضلات التدريجي.