روتين اليوغا الصباحي لمدة 15 دقيقة لجميع المستويات

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

اليوغا هي طريقة رائعة لبدء اليوم. فهو يساعدنا على الاسترخاء وتركيز عقولنا وإيقاظنا مثل قهوة الإسبريسو. لقد طلبنا من مدرب اليوغا مساعدتنا في تطوير روتين اليوغا الصباحي المناسب لجميع المستويات. إليك روتين اليوغا الصباحي لمدة 15 دقيقة والذي يصنع العجائب.

تحضير

قبل البدء بالروتين، خذ بضع دقائق للتحضير للتمارين. ابدأ ببعض الأنفاس العميقة للاسترخاء وتصفية ذهنك. عندما تشعر بأنك جاهز، يمكنك البدء بالروتين.

تحية الصباح

تحية الشمس هي إحدى أوضاع اليوغا الأكثر شهرة وطريقة رائعة لبدء اليوم. ابدأ بوضعية الجبل وارفع ذراعيك فوق رأسك. استنشق وانحنى للأمام مع مد ذراعيك للأسفل. قم بالزفير والانحناء إلى اليمين مع مد ذراعيك إلى الأعلى. كرر الحركة على الجانب الأيسر. كرر الحركة عدة مرات مع التنفس بعمق.

يعد روتين اليوجا الصباحي لمدة 15 دقيقة لجميع المستويات طريقة رائعة لبدء اليوم. هذا الروتين مناسب للمبتدئين والمتمرنين المتقدمين على حدٍ سواء، ويمكن أن يساعدك على تمديد جسمك واسترخائه. ابدأ روتينك بالاستحمام للانتعاش والاستعداد. هنا يمكنك معرفة كيفية الاستحمام بشكل صحيح . بعد ذلك، يمكنك البدء ببعض أوضاع اليوجا البسيطة مثل هذه اليوغا والعمل بوز . يمكن أن يساعدك هذا الروتين على بدء يومك وتقوية جسمك وعقلك.

حفظ القطط

تعد ملكية القطط طريقة رائعة أخرى لبدء اليوم. ابدأ على أربع واستنشق بينما تقوس ظهرك وتخفض رأسك لأسفل. قم بالزفير وقوس ظهرك للأعلى بينما ترفع رأسك للأعلى. كرر الحركة عدة مرات مع التنفس بعمق.

موقف المحارب

تشكل وضعية المحارب طريقة رائعة أخرى لبدء اليوم. ابدأ بوضعية الجبل وارفع ساقك اليمنى للأمام. استنشق وارفع ذراعيك فوق رأسك. قم بالزفير والانحناء للأمام مع تمديد ساقك اليسرى للخلف. كرر الحركة على الجانب الآخر. كرر الحركة عدة مرات مع التنفس بعمق.

موقف الكتف

يُعد حامل الكتف طريقة رائعة أخرى لبدء يومك. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وارفع ساقيك للأعلى. استنشق وارفع وركيك للأعلى بينما تصل إلى ذراعيك للأسفل. قم بالزفير وخفض الوركين إلى الأسفل أثناء رفع ذراعيك للأعلى. كرر الحركة عدة مرات مع التنفس بعمق.

خاتمة

يعد روتين اليوجا الصباحي هذا لمدة 15 دقيقة طريقة رائعة لبدء يومك. فهو يساعدنا على الاسترخاء وتركيز عقولنا وإيقاظنا مثل قهوة الإسبريسو. نأمل أن تستمتع بهذا الروتين وأن يساعدك على بدء يومك.

التعليمات

• كم من الوقت يستمر روتين اليوغا الصباحي؟يستمر روتين اليوغا الصباحي لمدة 15 دقيقة.
• هل روتين اليوغا الصباحي مناسب لجميع المستويات؟نعم، روتين اليوغا الصباحي مناسب لجميع المستويات.
• ما هي بعض التمارين في روتين اليوغا الصباحي؟تتضمن بعض الأوضاع في روتين اليوجا الصباحي تحية الشمس، ووضعية القطة، ووضعية المحارب، ووقوف الكتف.

لمزيد من المعلومات حول اليوغا، قم بزيارة مجلة اليوغا و خطة دروس اليوغا .