مكتبنا
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ارسل لنا عبر البريد الإلكتروني
info@ruedinoser.ch
اتصل بنا
+49 89 726717733

تمرين عضلات البطن بالكرة الطبية: اللف الروسي، اللوح الخشبي، الطحن والمزيد

برجك ليوم غد

إذا كنت منزعجًا من تمرين عضلات البطن، فاحضر كرة طبية. تعمل هذه التمارين الأساسية على تحسين توازنك وتمرين عضلات البطن. باستخدام الكرة الطبية، يمكنك الارتقاء بتمرين عضلات البطن إلى المستوى التالي وتقوية عضلات البطن. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول التدريبات المختلفة للكرة الطبية.

تحويلة روسية

يعد تمرين 'اللفافة الروسية' واحدًا من أكثر تمارين عضلات البطن فعاليةً. هذا التمرين عبارة عن مزيج من اللوح الجانبي والالتواء. ابدأ بوضعية الجلوس وأمسك الكرة الطبية أمام صدرك. ثني ركبتيك والراحة على كعبيك. قم بتدوير جذعك إلى اليسار واليمين أثناء تدوير الكرة الطبية فوق رأسك. هذا التمرين يقوي عضلات البطن ويحسن توازنك.

تطور روسي مع كرة ميد

لوح

تمرين البلانك هو تمرين آخر فعال للكرة الطبية. ابدأ بوضعية تمرين الضغط، واسند نفسك على ساعديك. أمسك الكرة الطبية بين قدميك وارفع وركيك. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم اخفض وركيك ببطء. هذا التمرين يقوي عضلات البطن ويحسن توازنك.

تمرين الكرة الطبية هو وسيلة فعالة لتقوية عضلات البطن. يتضمن تمارين مثل اللف الروسي واللوح الخشبي والأزمة والمزيد. تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات البطن وتحسين وضعية الجسم. يمكنك أيضًا تحسين قدرتك على التحمل وقوتك من خلال تمرين الكرة الطبية. للحصول على أقصى استفادة من التمرين، يجب عليك أيضًا تضمين تمارين متساوية القياس مثلتمارين متساوي القياسيحاول. بعض الناس يحاولون أيضًاالطب النظيفلتحسين نتائجك.

مع الكرة بلانك

سحق

الأزمة هي تمرين آخر فعال للكرة الطبية. ابدأ بوضعية الجلوس وأمسك الكرة الطبية أمام صدرك. ثني ركبتيك والراحة على كعبيك. قم بتدوير جذعك إلى اليسار واليمين أثناء تدوير الكرة الطبية فوق رأسك. هذا التمرين يقوي عضلات البطن ويحسن توازنك.

ميد بول كرانش

دعم جانبي

اللوح الجانبي هو تمرين آخر فعال للكرة الطبية. ابدأ بوضعية اللوح الخشبي الجانبي، وادعم نفسك على ساعديك. أمسك الكرة الطبية بين قدميك وارفع وركيك. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم اخفض وركيك ببطء. هذا التمرين يقوي عضلات البطن ويحسن توازنك.

ميد بول وودكوبرز

القرفصاء

القرفصاء هو تمرين آخر فعال للكرة الطبية. ابدأ بوضعية الوقوف وأمسك الكرة الطبية أمام صدرك. ثني ركبتيك والراحة على كعبيك. قم بتدوير جذعك إلى اليسار واليمين أثناء تدوير الكرة الطبية فوق رأسك. هذا التمرين يقوي عضلات البطن ويحسن توازنك.

خاتمة

تعتبر تمارين الكرة الطبية وسيلة فعالة للارتقاء بتمرين عضلات البطن إلى المستوى التالي. يمكنك استخدام الكرة الطبية لتقوية عضلات البطن وتحسين توازنك. جرب بعض تمارين الكرة الطبية المذكورة أعلاه لتحسين تمرين عضلات البطن.

روابط ذات علاقة

التعليمات

  • س:ما هو تجريب الكرة الطبية أب؟
    أ:يعد تمرين الكرة الطبية طريقة فعالة للارتقاء بتمرين عضلات البطن إلى المستوى التالي. يمكنك استخدام الكرة الطبية لتقوية عضلات البطن وتحسين توازنك.
  • س:ما هي التدريبات الطب الكرة أب هناك؟
    أ:هناك العديد من تمارين البطن للكرة الطبية بما في ذلك اللف الروسي، واللوح الخشبي، والأزمة، واللوح الجانبي، والقرفصاء.
  • س:كم من الوقت يجب أن أقوم بتمرين الكرة الطبية؟
    أ:ذلك يعتمد على أهدافك. إذا كنت ترغب في تقوية عضلات البطن وتحسين توازنك، فننصحك بأداء 30 ثانية على الأقل لكل تمرين.