تمارين وزن الجسم الأساسية: الجزء العلوي من البطن، الجزء السفلي من البطن، الجوانب والمزيد

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

محتويات

• جدول المحتويات
• الجزء العلوي للامعاء
• التعليمات
• خاتمة

تعتبر التمارين الأساسية لوزن الجسم طريقة فعالة لتقوية الجذع وتحسين لياقتك البدنية بشكل عام. في هذه المقالة، ستتعرف على أفضل التمارين الأساسية لوزن الجسم، بما في ذلك عضلات البطن العلوية، والبطن السفلية، والجوانب، والمزيد. نحن نقدم دليلاً مفصلاً لأفضل التمارين لتقوية جذعك.

تعتبر تمارين وزن الجسم وسيلة فعالة لتقوية الجذع وتحسين وضعية الجسم. عضلات البطن العلوية، والبطن السفلية، والجوانب والمزيد - ستساعدك هذه التمارين على تقوية جذعك ونحت جسمك. يمكن أن تساعدك تمارين وزن الجسم الأساسية على تقوية عضلاتك وتحسين مرونتك وتحسين وضعيتك. للحصول على أفضل النتائج، يجب عليك ممارسة التمارين الأساسية لوزن الجسم بانتظام. لمعرفة المزيد عن التمارين الأساسية لوزن الجسم، اقرأ تاريخ انتهاء صلاحية خل التفاح و كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند المشي لمسافة ميل واحد .

جدول المحتويات

• الجزء العلوي للامعاء
• اسفل البطن
• الصفحات
• ظهر
• التعليمات

الجزء العلوي للامعاء

واحدة من أفضل التمارين الأساسية لوزن الجسم لعضلات البطن العلوية هيرافعة الركبة. لأداء هذا التمرين، استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك مع شبك يديك خلف رأسك. ثم اضغط بركبتيك نحو صدرك واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثواني. كرر التمرين 10 مرات.

اسفل البطن

تمرين أساسي آخر فعال لوزن الجسم في أسفل البطن هوبوشهبيل. لأداء هذا التمرين، استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك. ثم ادفع الوركين للأعلى واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات.

الصفحات

واحدة من أفضل التمارين الأساسية لوزن الجسم للجانبين هيرافعة جانبية. لأداء هذا التمرين، استلقي على جانبك واسندي نفسك على أحد مرفقيك. ثم ارفع الساق العلوية واحتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات.

ظهر

تمرين أساسي آخر فعال لوزن الجسم للظهر هورافعة خلفية. لأداء هذا التمرين، استلقي على بطنك واسندي نفسك على ساعديك. ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك واثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات.

التعليمات

• س:كم مرة يجب أن أمارس التمارين الأساسية لوزن الجسم؟
  أ:من الأفضل القيام بالتمارين الأساسية لوزن الجسم 3-4 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
• س:كم من الوقت يجب أن أقوم بكل تمرين؟
  أ:من الأفضل الاستمرار في كل تمرين لمدة 10 ثوانٍ وتكرار التمرين 10 مرات.
• س:ما هي التمارين الأساسية لوزن الجسم الأفضل؟
  أ:أفضل التمارين الأساسية لوزن الجسم هي رافعات الركبة ورافعات البطن والرافعات الجانبية والرافعات الخلفية.

خاتمة

تعتبر التمارين الأساسية لوزن الجسم طريقة فعالة لتقوية الجذع وتحسين لياقتك البدنية بشكل عام. في هذه المقالة، ناقشنا بعضًا من أفضل التمارين الأساسية لوزن الجسم بما في ذلك عضلات البطن العلوية وعضلات البطن السفلية والجوانب والمزيد. لقد قدمنا ​​أيضًا دليلاً مفصلاً حول أفضل التمارين لتقوية الجذع. لمزيد من المعلومات حول التمارين الأساسية لوزن الجسم، قم بزيارة ويبمد و مناسب جدًا .