مكتبنا
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ارسل لنا عبر البريد الإلكتروني
info@ruedinoser.ch
اتصل بنا
+49 89 726717733

هل النوم من 5 إلى 6 ساعات كافٍ؟

برجك ليوم غد

محتويات

ليس سراً أن النوم جزء مهم من نمط الحياة الصحي. لكن ما هو مقدار النوم الكافي؟ في هذه المقالة، نتناول آثار عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وما إذا كان النوم من 5 إلى 6 ساعات كافيًا. نقدم نصائح حول كيفية تحسين نومك.

الفتاة خارج حتى شروق الشمس

كم من الوقت الذي نحتاجه من النوم؟

يختلف مقدار النوم الموصى به حسب العمر. بحسب المؤسسة النوم الوطنيةيجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا أن يناموا من 7 إلى 9 ساعات في الليلة. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من النوم، بينما يحتاج كبار السن إلى قدر أقل من النوم.

هل النوم من 5 إلى 6 ساعات كافٍ؟ يعتمد ذلك على مدى شعورك بالرضا بعد النوم. إذا شعرت بالنشاط والراحة بعد 5 إلى 6 ساعات من النوم، فلا بأس بذلك. ومع ذلك، إذا كنت متعبًا وتشعر بالنعاس، فيجب أن تحاول الحصول على مزيد من النوم. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت بحاجة إلى العلاج، فيمكنك ذلكقرأت هناكيفية معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى العلاج. إذا كنت جائعًا باستمرار، حتى بعد تناول الطعام، فقد تشعر بذلكقرأت هناكيف تتخلص من الشعور الدائم بالجوع.

ماذا يحدث إذا لم ننام بما فيه الكفاية؟

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تشعر بالتعب والنعاس وعدم القدرة على التركيز. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض الحالة المزاجية وضعف الأداء وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

هل النوم من 5 إلى 6 ساعات كافٍ؟

من المهم ملاحظة أن كل شخص يختلف عن الآخر ويحتاج إلى قدر مختلف من النوم. يمكن لبعض الأشخاص الحصول على ما بين 5 إلى 6 ساعات من النوم، بينما يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من النوم. إذا شعرت بالانتعاش والراحة بعد 5 إلى 6 ساعات من النوم، فلا بأس بذلك. ومع ذلك، إذا كنت متعبًا وتشعر بالنعاس، فيجب أن تحاول الحصول على مزيد من النوم.

كيف يمكنني تحسين نومي؟

هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتحسين نومك. أولاً، يجب عليك الحفاظ على دورة نوم واستيقاظ منتظمة. حاول الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم. تجنب أيضًا الكافيين والكحول قبل النوم. من المهم أيضًا أن يكون لديك غرفة نوم مريحة تجعلك تشعر بالراحة.

ما هي نظافة النوم؟

تشير نظافة النوم إلى العادات والسلوكيات التي تساعدك على الحصول على نوم صحي. يتضمن ذلك أشياء مثل وجود دورة نوم واستيقاظ منتظمة، والحصول على غرفة نوم مريحة، وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم.

خاتمة

من المهم أن تحصل على القدر المناسب من النوم لتشعر بالصحة والراحة. تختلف كمية النوم الموصى بها حسب العمر، ولكن يجب على البالغين النوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة. يمكن لبعض الأشخاص الحصول على ما بين 5 إلى 6 ساعات من النوم، ولكن إذا كنت تشعر بالتعب والنعاس، فيجب أن تحاول الحصول على مزيد من النوم. هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتحسين نومك، مثل الحفاظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم.

التعليمات

  • كم من الوقت الذي نحتاجه من النوم؟
    يختلف مقدار النوم الموصى به حسب العمر. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا أن يناموا من 7 إلى 9 ساعات في الليلة. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من النوم، بينما يحتاج كبار السن إلى قدر أقل من النوم.
  • ماذا يحدث إذا لم ننام بما فيه الكفاية؟
    إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تشعر بالتعب والنعاس وعدم القدرة على التركيز. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض الحالة المزاجية وضعف الأداء وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
  • هل النوم من 5 إلى 6 ساعات كافٍ؟
    من المهم ملاحظة أن كل شخص يختلف عن الآخر ويحتاج إلى قدر مختلف من النوم. يمكن لبعض الأشخاص الحصول على ما بين 5 إلى 6 ساعات من النوم، بينما يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من النوم. إذا شعرت بالانتعاش والراحة بعد 5 إلى 6 ساعات من النوم، فلا بأس بذلك. ومع ذلك، إذا كنت متعبًا وتشعر بالنعاس، فيجب أن تحاول الحصول على مزيد من النوم.
  • كيف يمكنني تحسين نومي؟
    هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتحسين نومك. أولاً، يجب عليك الحفاظ على دورة نوم واستيقاظ منتظمة. حاول الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم. تجنب أيضًا الكافيين والكحول قبل النوم. من المهم أيضًا أن يكون لديك غرفة نوم مريحة تجعلك تشعر بالراحة.
  • ما هي نظافة النوم؟
    تشير نظافة النوم إلى العادات والسلوكيات التي تساعدك على الحصول على نوم صحي. يتضمن ذلك أشياء مثل وجود دورة نوم واستيقاظ منتظمة، والحصول على غرفة نوم مريحة، وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم.

الجدول: مقدار النوم حسب العمر

تغييرمقدار النوم الموصى به
حديثي الولادة (0-3 أشهر)14-17 ساعة
الأطفال (4-11 شهرًا)12-15 ساعة
الأطفال (1-2 سنة)11-14 ساعة
الأطفال (3-5 سنوات)10-13 ساعة
الأطفال (6-13 سنة)9-11 ساعة
الشباب (14-17 سنة)8-10 ساعات
البالغون (18-64 سنة)7-9 ساعات
كبار السن (65+ سنة)7-8 ساعات

في هذه المقالة، نظرنا في ما إذا كانت 5 إلى 6 ساعات من النوم كافية أم لا. لقد فحصنا آثار قلة النوم وقدمنا ​​نصائح حول كيفية تحسين نومك. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن مقدار النوم حسب العمر، فاقرأهنا. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن نظافة النوم، فاقرأهنا.




ْعَنِّي

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.