مكتبنا
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ارسل لنا عبر البريد الإلكتروني
info@ruedinoser.ch
اتصل بنا
+49 89 726717733

تمارين متساوية القياس: 7 حركات للأكتاف والبطن والساقين والمزيد

برجك ليوم غد

تعتبر التمارين متساوية القياس طريقة فعالة لتقوية وتشكيل جسمك دون مغادرة المنزل. إنها طريقة بسيطة وفعالة لتقوية عضلاتك وتحسين لياقتك البدنية. تعرف على المزيد حول الفوائد وكيف يمكنك دمجها في تدريبك.

شخص يقوم بتمرين اللوح متساوي القياس

ما هي التمارين متساوي القياس؟

التمارين متساوية القياس هي تمارين ثابتة تعمل على شد العضلات دون تحريك المفاصل. إنها طريقة بسيطة وفعالة لتقوية عضلاتك وتحسين لياقتك البدنية. يمكن أن تساعد التمارين متساوية القياس أيضًا في تقليل الألم وتحسين الحركة.

فوائد التمارين متساوي القياس

التمارين متساوي القياس لها فوائد عديدة. يمكن أن تساعد في تقوية العضلات وتحسين الحركة وتخفيف الألم. إنها أيضًا طريقة رائعة لتقوية عضلاتك دون مغادرة المنزل. التمارين متساوية القياس بسيطة ويمكن دمجها في أي تمرين.

7 تمارين متساوية القياس للأكتاف والبطن والساقين والمزيد

فيما يلي بعض التمارين متساوية القياس البسيطة التي يمكنك تجربتها في المنزل:

تعتبر التمارين متساوية القياس وسيلة فعالة لتقوية العضلات وتحسين الحركة. إليك 7 حركات تساعدك على تقوية الكتفين والمعدة والساقين والمزيد.تعرف على المزيد حول التمارين متساوية القياس.إذا كنت مهتمًا بالخبز، فيمكنك ذلك أيضًااكتشف الفرق بين التارت والفطيرةوما هو دقيق AP.

1. الضغط على الكتف

ضع يديك على جانبيك وادفعهما للأعلى كما لو كنت تحاول لمس السقف. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين 10 مرات.

2. القيمة المطلقة

استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك. اضغطي على عضلات بطنك واثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثواني. كرر التمرين 10 مرات.

3. يرفع الساق

استلق على ظهرك وارفع ساقيك. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين 10 مرات.

4. رفع الذراع

استلق على ظهرك وارفع ذراعيك. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين 10 مرات.

5. رفع الذراع الجانبية

استلق على جانبك وارفع ذراعك العلوي. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين 10 مرات.

6. رفع الساق الجانبية

استلق على جانبك وارفع ساقك العليا. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين 10 مرات.

7. الجسور

استلق على ظهرك وارفع الوركين. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرري التمرين 10 مرات.

خاتمة

التمارين متساوية القياس هي طريقة بسيطة وفعالة لتقوية وتشكيل جسمك دون مغادرة المنزل. يمكن أن تساعد في تقوية العضلات وتحسين الحركة وتخفيف الألم. جرب بعض التمارين المذكورة أعلاه وأدمجها في تمرينك لجني الفوائد.

التعليمات

  • ما هي التمارين متساوي القياس؟التمارين متساوية القياس هي تمارين ثابتة تعمل على شد العضلات دون تحريك المفاصل.
  • ما هي فوائد التمارين متساوي القياس؟يمكن أن تساعد التمارين متساوية القياس في تقوية العضلات وتحسين الحركة وتقليل الألم.
  • كيف يمكنني دمج التمارين متساوية القياس في تدريبي؟التمارين متساوية القياس بسيطة ويمكن دمجها في أي تمرين. جرب بعض التمارين المذكورة أعلاه وأدمجها في تمرينك لجني الفوائد.

لمزيد من المعلومات حول التمارين متساوي القياس، قم بزيارةويبمدومناسب جدًا.