مكتبنا
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ارسل لنا عبر البريد الإلكتروني
info@ruedinoser.ch
اتصل بنا
+49 89 726717733

تمارين العزل: 25 تمرين للجزء العلوي والسفلي من الجسم

برجك ليوم غد

تمارين العزلة هي وسيلة فعالة لتدريب مجموعات العضلات الفردية. إنها مفيدة بشكل خاص إذا كنت تريد استهداف مجموعة عضلية معينة. ستتعرف في هذه المقالة على حوالي 25 تمرينًا يستهدف الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

تمارين عزل الجزء العلوي من الجسم

هناك العديد من تمارين عزل الجزء العلوي من الجسم المختلفة التي يمكنك دمجها في تمرينك. بعض من الأكثر شعبية هي:

اضغط على مقاعد البدلاء

يعد تمرين الضغط على المقعد أحد أكثر تمارين عزل الجزء العلوي من الجسم فعالية. يقوم بتدريب عضلات الصدر وعضلات الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس. لأداء التمرين بشكل صحيح، استلقي على مقعد وامسك الدمبل في كل يد. ادفع الدمبلز لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل، ثم أنزلهما ببطء مرة أخرى.

تمارين العزل: 25 تمرينًا للجزء العلوي والسفلي من الجسم هي طريقة رائعة لتقوية عضلاتك وتحسين لياقتك البدنية. يمكن أن تساعدك هذه التمارين على تحسين قوتك وقدرتك على التحمل وتقوية جسمك. تعرف على المزيد حول فوائدمضادات الأكسدةوأولابلكس العقموكيف يمكنهم مساعدتك في تحقيق أهدافك.

شكا من سحب

تعتبر عمليات السحب تمرينًا فعالًا آخر لعزل الجزء العلوي من الجسم. تقوم بتدريب عضلات الظهر وعضلات الكتف والعضلة ذات الرأسين. لأداء التمرين بشكل صحيح، قم بالتعليق من شريط السحب واسحب نفسك لأعلى حتى تصبح ذقنك فوق الشريط. ثم توقف لفترة وجيزة ثم اخفض نفسك ببطء إلى الأسفل.

يثير الجانبي

تعتبر التمارين الجانبية تمرينًا فعالًا آخر لعزل الجزء العلوي من الجسم. تقوم بتدريب عضلات الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس. لأداء التمرين بشكل صحيح، أمسك الدمبل في كل يد وارفعه إلى الجانبين حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. ثم توقف للحظة ثم قم بخفض الدمبل ببطء مرة أخرى.

تمارين عزل الجزء السفلي من الجسم

هناك أيضًا العديد من تمارين عزل الجزء السفلي من الجسم المختلفة التي يمكنك دمجها في تمرينك. بعض من الأكثر شعبية هي:

القرفصاء

القرفصاء هي واحدة من تمارين عزل الجزء السفلي من الجسم الأكثر فعالية. يقومون بتدريب عضلات الفخذ وعضلات الساق والأرداف. لأداء التمرين بشكل صحيح، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وحافظ على استقامة ظهرك. ثم اخفض نفسك ببطء حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى.

اضغط على الساق

تمرين الضغط على الساق هو تمرين آخر فعال لعزل الجزء السفلي من الجسم. يقوم بتدريب عضلات الفخذ وعضلات الساق والأرداف. لأداء التمرين بشكل صحيح، اجلس على جهاز ضغط الأرجل وضع قدميك على الدواسات. ثم ادفع الدواسات للأسفل حتى تصبح ساقيك ممتدتين بالكامل، ثم ارفعهما للأعلى ببطء.

نقالة العظام

تعتبر تمديدات الساق تمرينًا فعالًا آخر لعزل الجزء السفلي من الجسم. يقومون بتدريب عضلات الفخذ وعضلات الساق والأرداف. لأداء التمرين بشكل صحيح، اجلس على تمديد الساق وضع قدميك على الدواسات. ثم ادفع الدواسات للأسفل حتى تصبح ساقيك ممتدتين بالكامل، ثم ارفعهما للأعلى ببطء.

خاتمة

تمارين العزلة هي وسيلة فعالة لتدريب مجموعات العضلات الفردية. هناك العديد من تمارين عزل الجزء العلوي والسفلي من الجسم المختلفة التي يمكنك دمجها في تمرينك. إذا كنت ترغب في استهداف مجموعة عضلية معينة، فإن تمارين العزل هي خيار جيد.

لمزيد من المعلومات حول تمارين العزل، راجعخبراء اللياقة البدنيةوFitforfun.de.

التعليمات

  • ما هي تمارين العزلة؟
    تمارين العزلة هي وسيلة فعالة لتدريب مجموعات العضلات الفردية. إنها مفيدة بشكل خاص إذا كنت تريد استهداف مجموعة عضلية معينة.
  • ما هي تمارين عزل الجزء العلوي من الجسم؟
    هناك العديد من تمارين عزل الجزء العلوي من الجسم المختلفة التي يمكنك دمجها في تمرينك. بعض من الأكثر شعبية هي مكابس مقاعد البدلاء، وعمليات السحب والرفع الجانبي.
  • ما هي تمارين عزل الجزء السفلي من الجسم؟
    هناك أيضًا العديد من تمارين عزل الجزء السفلي من الجسم المختلفة التي يمكنك دمجها في تمرينك. بعض التمارين الأكثر شيوعًا تشمل القرفصاء، وضغط الساق، وتمديدات الساق.