مكتبنا
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ارسل لنا عبر البريد الإلكتروني
info@ruedinoser.ch
اتصل بنا
+49 89 726717733

التدريب الفاصل: 3 تمارين وتمارين HIIT

برجك ليوم غد

يعد التدريب المتقطع وسيلة فعالة للارتقاء بلياقتك البدنية إلى مستوى جديد. إنه مزيج من الجهود القصيرة والمكثفة وفترات الراحة القصيرة التي تساعدك على تحسين قدرتك على التحمل وقوتك. تعتبر من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون وبناء العضلات. سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا متقدمًا، فهناك تدريب متقطع يناسب مستوى لياقتك البدنية. تعرف على 3 تمارين وتمارين HIIT التي تناسب مستوى لياقتك البدنية.

التدريب الفاصل للمبتدئين

إذا كنت جديدًا في التدريب المتقطع، فمن المهم أن تبدأ ببطء. يتكون التمرين البسيط للمبتدئين من مزيج من المشي والجري. ابدأ بالإحماء لمدة 5 دقائق قبل التبديل إلى فترة من الجري لمدة دقيقة واحدة ودقيقة واحدة من المشي. كرر هذه الفترة لمدة 20 دقيقة. بمجرد أن تعتاد على التدريب المتقطع، يمكنك زيادة فترات الجري إلى دقيقتين وتقليل فترات المشي إلى دقيقة واحدة.

التدريب المتقطع هو وسيلة فعالة لتحسين لياقتك البدنية. يتضمن ثلاثة تمارين وتمارين HIIT لمساعدتك على زيادة قدرتك على التحمل والقوة. مع التدريب المتقطع، يمكنك الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك بشكل أسرع والحصول على شكل جسمك. هنا سوف تجدوجبات غداء كاملة 30والتعرق الليلي PMSلمساعدتك في التدريب الفاصل الخاص بك.

التدريب الفاصل للمستخدمين المتقدمين

إذا كان لديك بالفعل خبرة في التدريب المتقطع، فيمكنك الارتقاء بتدريبك إلى مستوى أعلى. يتكون التدريب المتقطع المتقدم من مزيج من الجري والركض السريع والمشي. ابدأ بالإحماء لمدة 5 دقائق قبل الانتقال إلى فترة دقيقتين من الجري، ودقيقة واحدة من الركض، ودقيقة واحدة من المشي. كرر هذه الفترة لمدة 30 دقيقة. بمجرد أن تعتاد على التدريب المتقطع، يمكنك زيادة فترات الجري إلى 3 دقائق وتقليل فترات الركض إلى دقيقتين.

تمارين HIIT

تعتبر تمارين HIIT طريقة فعالة أخرى للارتقاء بالتدريب المتقطع إلى مستوى أعلى. يرمز HIIT إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة ويتضمن جهودًا قصيرة ومكثفة تليها فترات قصيرة من الراحة. يتكون تمرين HIIT البسيط من مجموعة من تمارين الضغط والقرفصاء والتجشؤ والطحن. ابدأ بالإحماء لمدة 5 دقائق قبل الانتقال إلى فترة 30 ثانية من الجهد و30 ثانية من الراحة. كرر هذه الفترة لمدة 20 دقيقة. بمجرد التعود على تدريب HIIT، يمكنك زيادة فترات الجهد إلى 45 ثانية وتقليل فترات الراحة إلى 15 ثانية.

خاتمة

يعد التدريب المتقطع وسيلة فعالة للارتقاء بلياقتك البدنية إلى مستوى جديد. سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا متقدمًا، فهناك تدريب متقطع يناسب مستوى لياقتك البدنية. جرب أيًا من التمارين المذكورة أعلاه وتمارين HIIT لتحسين لياقتك البدنية.

روابط ذات علاقة

التعليمات

  • س: ما هو التدريب الفاصل؟
    ج: التدريب المتقطع هو مزيج من الجهود القصيرة والمكثفة وفترات الراحة القصيرة التي تساعدك على تحسين قدرتك على التحمل والقوة.
  • س: كيف يمكنني الارتقاء بالتدريب المتقطع إلى مستوى أعلى؟
    ج: يمكنك الارتقاء بتدريبك المتقطع إلى مستوى أعلى عن طريق زيادة فترات الجري وتقليل فترات المشي.
  • س: ما هو HIIT؟
    ج: يشير HIIT إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة ويتضمن جهودًا قصيرة ومكثفة تليها فترات قصيرة من الراحة.



ْعَنِّي

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.