الجري المتقطع: الفوائد، السعرات الحرارية المحروقة، وخطط التمرين

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

يعد الجري المتقطع طريقة رائعة لتحقيق المزيد من الفوائد الصحية واللياقة البدنية في وقت أقل. إنها طريقة فعالة للجري تجمع بين فترات زمنية أسرع وفترات زمنية أبطأ لتحسين قدرتك على التحمل والسرعة. إنها طريقة رائعة لتحسين قدرتك على التحمل والسرعة دون الحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت على جهاز المشي. تابع القراءة للتعرف على الفوائد والسعرات الحرارية المحروقة وخطط التمرين للمبتدئين والمتوسطين والمحترفين.

فوائد الجري المتقطع

يوفر الجري المتقطع العديد من الفوائد بما في ذلك:

• تحسين القدرة على التحمل والسرعة
• تحسين حرق الدهون
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
• تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل
• تحسين الحركة والتوازن

يعد الجري المتقطع وسيلة فعالة لتحسين قدرتك على التحمل والسرعة دون الحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت على جهاز المشي. إنها أيضًا طريقة رائعة لزيادة حرق الدهون وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين قوة عضلاتك وقدرتك على التحمل، وتحسين مرونتك وتوازنك، وزيادة حافزك.

يوفر الجري المتقطع العديد من الفوائد، بما في ذلك زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. إنها طريقة فعالة للتدريب تسمح لك بتحسين قدرتك على التحمل وسرعتك. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الفوائد وحرق السعرات الحرارية وخطط التمرين للجري على فترات. الجري المتقطع: الفوائد والسعرات الحرارية المحروقة وخطط التدريب . يمكنك أيضا هنا تحلق في الأسبوع 32 من الحمل و الأخ الأكبر سلوب يقرأ.

حرق السعرات الحرارية خلال فترات الجري

يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري المتقطع على شدة التمرين ومدة التمرين ووزن العداء. بشكل عام، يتيح لك الجري المتقطع حرق سعرات حرارية أكثر من الجري العادي. أظهرت دراسة أن العدائين الذين يمارسون الجري على فترات متقطعة يحرقون سعرات حرارية أكثر مقارنة بالعدائين الذين يركضون بشكل طبيعي.

خطط تدريبية للمبتدئين والمتقدمين والمحترفين

مبتدئ

يجب أن يبدأ المبتدئون بجري بسيط على فترات، حيث يركضون ببطء لبضع دقائق، تليها بضع دقائق من الجري السريع. يجب عليهم التركيز على فترة 1:1 من الجري ببطء لمدة دقيقة واحدة والجري بسرعة لمدة دقيقة واحدة. يجب عليهم التركيز على مدة إجمالية تبلغ 20 دقيقة وزيادة شدة الجري السريع تدريجيًا عندما يعتادون على الجري المتقطع.

متقدم

يجب على العدائين المتقدمين التركيز على فترات 1: 2 حيث يركضون بسرعة لمدة دقيقة واحدة ويركضون ببطء لمدة دقيقتين. يجب عليك التركيز على إجمالي مدة 30 دقيقة وزيادة شدة الجري السريع تدريجيًا. يمكنك أيضًا تجربة تغيير الفواصل الزمنية عن طريق الجري السريع لمدة دقيقتين والجري ببطء لمدة دقيقة واحدة.

المهنيين

يجب أن يركز المحترفون على فترات 1:3 حيث يركضون بسرعة لمدة دقيقة واحدة ويركضون ببطء لمدة ثلاث دقائق. يجب عليك التركيز على مدة إجمالية قدرها 45 دقيقة وزيادة شدة الجري السريع تدريجيًا. يمكنك أيضًا تجربة تغيير الفواصل الزمنية عن طريق الجري السريع لمدة ثلاث دقائق والجري ببطء لمدة دقيقة واحدة.

خاتمة

يعد الجري المتقطع وسيلة فعالة لتحسين قدرتك على التحمل والسرعة دون الحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت على جهاز المشي. فهو يقدم العديد من الفوائد بما في ذلك تحسين القدرة على التحمل والسرعة، وحرق الدهون، وصحة القلب والأوعية الدموية، وقوة العضلات والقدرة على التحمل، وخفة الحركة والتوازن. يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق سعرات حرارية أكثر من الجري العادي. هناك العديد من خطط التدريب للمبتدئين والمتوسطين والمحترفين والتي تركز على فترات 1:1 و1:2 و1:3.

لمزيد من المعلومات حول تشغيل الفاصل الزمني، قم بزيارة عالم العداء و رياضة ثيم .

التعليمات

• س:ما هي فوائد الجري المتقطع؟
  أ:يقدم الجري المتقطع العديد من الفوائد، بما في ذلك تحسين القدرة على التحمل والسرعة، وحرق الدهون، وصحة القلب والأوعية الدموية، وقوة العضلات والقدرة على التحمل، والمرونة والتوازن.
• س:كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري المتقطع؟
  أ:يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري المتقطع على شدة التمرين ومدة التمرين ووزن العداء. بشكل عام، يتيح لك الجري المتقطع حرق سعرات حرارية أكثر من الجري العادي.
• س:هل هناك خطط تدريبية مختلفة للمبتدئين والمتقدمين والمحترفين؟
  أ:نعم، هناك خطط تدريب مختلفة للمبتدئين والمتوسطين والمحترفين والتي تركز على فترات 1:1 و1:2 و1:3.