تمارين الضغط المائلة: كيفية القيام بها وفوائدها

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

تعتبر تمارين الضغط المائلة تمرينًا حقيقيًا إذا كنت ترغب في تحسين روتين التمرين. إنها نسخة مختلفة من تمرين الضغط الكلاسيكي وهي مثالية للمبتدئين والمستخدمين المتقدمين. تمرين الضغط المائل هو تمرين فعال يقوي الصدر والكتفين والذراعين والجذع. وإليك كيفية صنعها وما هي الفوائد التي تقدمها.

كيفية أداء تمرين الضغط المائل

تمرين الضغط المائل هو نوع مختلف من تمرين الضغط الكلاسيكي حيث تضع يديك على سطح مرتفع. يمكن أن يكون هذا مقعدًا أو كرسيًا أو طاولة. للقيام بتمارين الضغط المائلة، قف وقدميك على الأرض وضع يديك على السطح المرتفع. ثم قم بثني مرفقيك وخفض جذعك حتى يلمس صدرك السطح. ثم ادفع جسمك للخلف حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. كرر هذه الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

فوائد تمرين الضغط المائل

توفر تمارين الضغط المائلة العديد من المزايا. في المقام الأول، فهي تمرين فعال يقوي الصدر والكتفين والذراعين والجذع. كما أنها طريقة رائعة لتحسين قوتك وقدرتك على التحمل. بالإضافة إلى ذلك، فهي طريقة رائعة لتقوية عضلاتك الأساسية وتحسين وضعك. تُعد تمارين الضغط المائلة أيضًا طريقة رائعة لعزل عضلاتك وتحديدها.

تعتبر تمارين الضغط المائلة طريقة رائعة لبناء القوة والعضلات. إنها نسخة مختلفة من تمرين الضغط الكلاسيكي الذي يتم فيه وضع اليدين على سطح مرتفع. عندما تقوم بتمرين الضغط المائل بشكل صحيح، يمكنك تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم وتحسين قوتك وقدرتك على التحمل. فيما يلي كيفية إجراء تمارين الضغط المائلة بشكل صحيح وما هي الفوائد التي تقدمها. سوف تتعلم أيضًا المزيد عن طرق التدريب الأخرى مثل لا حمية الحبوب و رفع الاثقال مقابل لاعب كمال الاجسام .

تعديلات على المنحدر دفع عمليات

يمكن أيضًا تعديل تمارين الضغط المائلة لجعلها مناسبة لمستويات اللياقة البدنية المختلفة. إذا كنت مبتدئًا، يمكنك تسهيل التمرين بوضع يديك على سطح سفلي. عندما تصبح أكثر تقدمًا، يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة عن طريق وضع يديك على سطح أعلى. يمكنك أيضًا إضافة وزن لجعل التمرين أكثر صعوبة.

خاتمة

تعتبر تمارين الضغط المائلة تمرينًا حقيقيًا إذا كنت ترغب في تحسين روتين التمرين. إنها نسخة مختلفة من تمرين الضغط الكلاسيكي وهي مثالية للمبتدئين والمستخدمين المتقدمين. تمرين الضغط المائل هو تمرين فعال يقوي الصدر والكتفين والذراعين والجذع. ويمكن أيضًا تعديلها لجعلها مناسبة لمستويات اللياقة البدنية المختلفة.

لمزيد من المعلومات حول تمارين الضغط المائلة، تفضل بزيارة MensHealth.com و VeryWellFit.com .

التعليمات

• س:هل كانت تمارين الضغط مائلة؟
  أ:تمرين الضغط المائل هو نوع مختلف من تمرين الضغط الكلاسيكي حيث تضع يديك على سطح مرتفع.
• س:ما هي فوائد تمارين الضغط المائلة؟
  أ:توفر تمارين الضغط المائلة العديد من المزايا. إنها تمرين فعال يقوي الصدر والكتفين والذراعين والعضلات الأساسية. كما أنها طريقة رائعة لتحسين قوتك وقدرتك على التحمل وتقوية عضلاتك الأساسية وتحسين وضعيتك.
• س:هل يمكن تعديل تمارين الضغط المائلة؟
  أ:نعم، يمكن تعديل تمارين الضغط المائلة لتناسب مستويات اللياقة البدنية المختلفة. إذا كنت مبتدئًا، يمكنك تسهيل التمرين بوضع يديك على سطح سفلي. عندما تصبح أكثر تقدمًا، يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة عن طريق وضع يديك على سطح أعلى.