19 طرق لمحاربة الاكتئاب

عندما تعاني من الاكتئاب، قد يكون من الصعب تحفيز نفسك على اتخاذ الإجراءات اللازمة. ولكن من المهم أن تبذل جهدًا لفعل شيء ما حتى تشعر بالتحسن. فيما يلي 19 تغييرًا صغيرًا يمكنك إجراؤها لمكافحة الاكتئاب وإبعاد الوحش.

1. قم بإعداد قائمة بنقاط قوتك

من السهل التركيز على الأشياء السلبية عندما تعاني من الاكتئاب. هناك طريقة رائعة للشعور بالتحسن وهي إعداد قائمة بنقاط قوتك. اكتب كل ما تجيده وما يعجبك في نفسك. يمكن أن يساعدك ذلك على تشجيع نفسك والتركيز على الأشياء الإيجابية.

2. قم بإعداد قائمة بأهدافك

من المهم أن يكون لديك أهداف لتشعر بالتحفيز. قم بإعداد قائمة بالأهداف التي تريد تحقيقها. يمكن أن تكون هذه أهدافًا قصيرة المدى، مثل قراءة كتاب، أو أهدافًا طويلة المدى، مثل الجري في سباق الماراثون. يمكن أن يساعدك هذا على التركيز والتطلع إلى شيء ما.

3. قم بإعداد قائمة بإنجازاتك

من السهل التركيز على الأشياء التي لم تنجزها. قم بإعداد قائمة بإنجازاتك لتذكير نفسك بالأشياء التي أنجزتها. يمكن أن يساعدك هذا على الشعور بالتحسن والتركيز على الأشياء الإيجابية.

4. قم بإعداد قائمة بمؤيديك

من المهم أن تدرك أنك لست وحدك. قم بإعداد قائمة بالأشخاص الذين يدعمونك ويساعدونك على الشعور بالتحسن. يمكن أن يكون هؤلاء الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الزملاء أو حتى المعالج. يمكن أن يساعدك هذا على الشعور بالأمان والدعم.

5. قم بعمل قائمة بهواياتك

من المهم تخصيص الوقت للقيام بالأشياء التي تجلب لك السعادة. قم بإعداد قائمة بهواياتك وحاول تخصيص القليل من الوقت كل يوم للقيام بشيء تستمتع به. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالتحسن ويساعدك على الاسترخاء.

هناك طرق عديدة لمكافحة الاكتئاب. تتضمن بعض هذه الأساليب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي والتأمل والأنشطة الاجتماعية والحديث الإيجابي عن النفس والمزيد. لماذا لا تجرب بعض الوصفات اللذيذة أيضًا، مثل إيبازوت-بونين أو الصيام المتقطع مع القهوة والحليب ؟ يمكن أن تساعدك هذه الطرق التسعة عشر على محاربة الاكتئاب وتحسين صحتك.

6. قم بإعداد قائمة بمخاوفك

من المهم أن تكون على دراية بما يخيفك. قم بإعداد قائمة بمخاوفك وحاول تخصيص بعض الوقت كل يوم لمواجهة مخاوفك. يمكن أن يساعدك هذا على الشعور بالتحسن ويساعدك على التغلب على مخاوفك.

7. قم بعمل قائمة برغباتك

من المهم أن تأخذ وقتًا للتفكير في رغباتك. قم بإعداد قائمة برغباتك وحاول أن تأخذ بعض الوقت كل يوم للتفكير في رغباتك. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالتحسن ويساعدك على تحقيق أهدافك.

8. قم بعمل قائمة بالموارد الخاصة بك

من المهم أن تكون على دراية بالموارد المتوفرة لديك. قم بإعداد قائمة بمواردك وحاول أن تأخذ بعض الوقت كل يوم للتفكير في مواردك. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالتحسن ويساعدك على تحقيق أهدافك.

خاتمة

من المهم أن تبذل جهدًا لاتخاذ الإجراءات اللازمة لتشعر بالتحسن إذا كنت تعاني من الاكتئاب. هناك العديد من التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها لمكافحة الاكتئاب وإبعاد الوحش. قم بإعداد قائمة بنقاط قوتك وأهدافك وإنجازاتك وداعميك وهواياتك ومخاوفك ورغباتك لتشعر بالتحسن.

لمزيد من المعلومات حول الاكتئاب قم بزيارة المواقع التالية: تحالف دعم الاكتئاب وثنائي القطب و المعهد الوطني للصحة العقلية .

التعليمات

ما هي بعض الطرق لمكافحة الاكتئاب؟

هناك طرق عديدة لمكافحة الاكتئاب. تتضمن بعض الأمثلة: إعداد قائمة بنقاط قوتك، إعداد قائمة بأهدافك، إعداد قائمة بإنجازاتك، إعداد قائمة الداعمين لك، إعداد قائمة بهواياتك، إعداد قائمة بمخاوفك، إعداد قائمة من رغباتك.

كيف أشعر بالتحسن إذا كنت أعاني من الاكتئاب؟

هناك العديد من الطرق لتشعر بالتحسن إذا كنت تعاني من الاكتئاب. تتضمن بعض الأمثلة: إعداد قائمة بنقاط قوتك، إعداد قائمة بأهدافك، إعداد قائمة بإنجازاتك، إعداد قائمة الداعمين لك، إعداد قائمة بهواياتك، إعداد قائمة بمخاوفك، إعداد قائمة من رغباتك.