كيف تهدأ الآن: 18 نصيحة مدعومة علميا

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

عندما تغزو الأفكار السلبية أدمغتنا، فمن السهل الاستسلام لها والسماح لها بالسيطرة. الأمر متروك لك لمنعهم من الخروج عن نطاق السيطرة. الخبر السار: هذا ممكن تماما! فيما يلي 18 طريقة مدعومة علميًا لتهدئة نفسك وتهدئتك.

1. خذ نفساً عميقاً

تمارين التنفس هي واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية للتهدئة. أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن التنفس يلعب دورًا مهمًا في تنظيم التوتر والقلق. تمرين التنفس البسيط الذي يمكنك تجربته هو تقنية التنفس 4-7-8. تتكون هذه التقنية من الشهيق لمدة 4 ثوان، والاحتجاز لمدة 7 ثوان، والزفير لمدة 8 ثوان. كرر هذا التمرين عدة مرات لتهدئة نفسك.

2. قم بالمشي

احصل على بعض الهواء النقي وتمشى. أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن المشي في الطبيعة يمكن أن يقلل من هرمونات التوتر ويحسن المزاج. إذا لم تتمكن من الذهاب للنزهة في الطبيعة، يمكنك أيضًا التنزه في الحي الذي تسكن فيه. ما عليك سوى المشي لبضع دقائق ومراقبة المناطق المحيطة بك. يمكن أن يساعدك هذا على الاسترخاء وتصفية أفكارك.

3. استمع إلى الموسيقى

يمكن أن يكون للموسيقى تأثير مهدئ وتساعدك على الاسترخاء. أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن الموسيقى يمكن أن تقلل من هرمونات التوتر وتحسن المزاج. اختر عددًا قليلاً من الأغاني المفضلة لديك واستمع إليها أثناء الاسترخاء. يمكنك أيضًا تجربة الموسيقى الهادئة أو قرص التأمل.

كيف تهدأ الآن: 18 نصيحة مدعومة علميًا هي مقالة يمكن أن تساعدك على التهدئة في المواقف العصيبة. تعلم كيفية استرخاء عقلك وجسمك وتصفية أفكارك. انقر هنا لمعرفة المزيد. يمكنك أيضًا التواصل معنا عبر كم فيتامين (أ) أكثر من اللازم و وصفات الموقد يخبر.

4. خذ قيلولة

يمكن أن تساعدك القيلولة على الاسترخاء وإعادة شحن طاقتك. أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن القيلولة يمكن أن تقلل من هرمونات التوتر وتحسن الحالة المزاجية. إذا كنت تشعر بالتوتر، حاول أن تأخذ قيلولة. استلقي وحاولي النوم لبضع دقائق. يمكن أن يساعدك هذا على الاسترخاء وإعادة شحن طاقتك.

5. قم ببعض تمارين التمدد

تمارين التمدد يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتخفيف عضلاتك. أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن تمارين التمدد يمكن أن تقلل من هرمونات التوتر وتحسن المزاج. حاول القيام ببعض تمارين التمدد البسيطة، مثل تمارين الكتف والرقبة. هذا يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتخفيف عضلاتك.

6. اكتب أفكارك

اكتب أفكارك لإخراجها من رأسك. أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن كتابة الأفكار يمكن أن تقلل من هرمونات التوتر وتحسن المزاج. خذ بضع دقائق لتدوين أفكارك. يمكن أن يساعدك هذا على الاسترخاء وتصفية أفكارك.

7. قم ببعض أوضاع اليوجا

يمكن أن تساعدك تمارين اليوغا على الاسترخاء وتمديد جسمك. أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن اليوغا يمكن أن تقلل من هرمونات التوتر وتحسن المزاج. حاول القيام ببعض أوضاع اليوجا البسيطة، مثل تحية الشمس. يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء وتمديد جسمك.

خاتمة

من المهم أن تتعلم كيفية تهدئة نفسك عندما تغزو الأفكار السلبية عقلك. هناك العديد من الطرق المدعومة علميًا للتهدئة والاسترخاء. جرب بعض النصائح المذكورة أعلاه لتهدئة نفسك وتصفية أفكارك.

التعليمات

س: كيف يمكنني أن أهدأ؟

ج: هناك العديد من الطرق المدعومة علمياً للتهدئة والاسترخاء. جرب بعض النصائح المذكورة أعلاه، مثل تمارين التنفس، والمشي، والاستماع إلى الموسيقى، وأخذ قيلولة، والتمدد، وكتابة أفكارك، والقيام بأوضاع اليوغا.

س: كيف يمكنني تقليل هرمونات التوتر لدي؟

ج: هناك العديد من الطرق المدعومة علمياً لتقليل هرمونات التوتر لديك. جرب بعض النصائح المذكورة أعلاه، مثل تمارين التنفس، والمشي، والاستماع إلى الموسيقى، وأخذ قيلولة، والتمدد، وكتابة أفكارك، والقيام بأوضاع اليوغا.

س: كيف يمكنني تحسين مزاجي؟

ج: هناك العديد من الطرق المدعومة علمياً لتحسين حالتك المزاجية. جرب بعض النصائح المذكورة أعلاه، مثل تمارين التنفس، والمشي، والاستماع إلى الموسيقى، وأخذ قيلولة، والتمدد، وكتابة أفكارك، والقيام بأوضاع اليوغا.

مصادر: هيلث لاين , العقل جيد جدًا , علم النفس اليوم