التنفس لكل أنواع التمارين – مراجعة

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

تعد تقنيات التنفس جزءًا مهمًا من أي نوع من التمارين. التنفس بشكل صحيح يمكن أن يساعدك على دخول المزيد من الأوكسجين إلى جسمك، وتحسين قدرتك على التحمل وزيادة أدائك. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على كيفية التنفس بشكل صحيح والحصول على أفضل النتائج من أي نوع من التمارين الرياضية.

تقنيات التنفس للتدريب على التحمل

عند القيام بتدريبات التحمل، من المهم إيجاد إيقاع تنفس ثابت. أسلوب التنفس الجيد هو التنفس من خلال أنفك عند الشهيق ومن خلال الفم عند الزفير. عندما تجهد نفسك، يجب أن تحاول إبطاء معدل تنفسك لتحسين قدرتك على التحمل. عندما تجهد نفسك أثناء التدريب على التحمل، يجب أن تحاول إبطاء معدل تنفسك لتحسين قدرتك على التحمل.

تقنيات التنفس لتدريب القوة

عند تدريب القوة، من المهم أن تقوم بالشهيق عند رفع الوزن والزفير عند خفض الوزن. سيساعدك هذا على تطوير المزيد من القوة وتقوية عضلاتك. عندما تستنشق أثناء تدريب القوة، يجب أن تحاول حبس أنفاسك أثناء رفع الوزن. أثناء الزفير، يجب أن تحاول أن تبقي أنفاسك بطيئة ومتوازنة.

يعد التنفس لأي نوع من التمارين عنصرًا مهمًا للتمرين الفعال. يمكن أن تساعد مراجعة تقنيات التنفس المختلفة في العثور على أفضل أسلوب لتمارينك. هناك العديد من التقنيات المختلفة التي يمكنك تجربتها، مثل: زيت شجرة الشاي للأكزيما , زيت الخروع لإنقاص الوزن و أكثر من ذلك بكثير. من المهم أن تجد تقنية التنفس المناسبة لتمارينك لتحقيق أفضل النتائج.

تقنيات التنفس لليوجا

في اليوغا، من المهم أن تتنفس من خلال أنفك عند الشهيق ومن خلال فمك عند الزفير. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتمديد عضلاتك. عندما تتنفس أثناء ممارسة اليوغا، يجب أن تحاول إبقاء أنفاسك بطيئًا ومتوازنًا. أثناء الزفير، يجب أن تحاول أن تبقي أنفاسك بطيئة ومتوازنة.

تقنيات التنفس للبيلاتس

عند ممارسة البيلاتس، من المهم أن تتنفس من خلال أنفك عند الشهيق ومن خلال فمك عند الزفير. سيساعدك هذا على تقوية عضلاتك وتحسين وضعيتك. عندما تتنفسين في البيلاتس، عليك أن تحاولي إبقاء أنفاسك بطيئًا ومتوازنًا. أثناء الزفير، يجب أن تحاول أن تبقي أنفاسك بطيئة ومتوازنة.

خاتمة

تعد تقنيات التنفس جزءًا مهمًا من أي نوع من التمارين. التنفس بشكل صحيح يمكن أن يساعدك على دخول المزيد من الأوكسجين إلى جسمك، وتحسين قدرتك على التحمل وزيادة أدائك. التنفس بشكل صحيح أثناء أي نوع من التمارين يمكن أن يساعدك على تحقيق أفضل النتائج.

لمزيد من المعلومات حول تقنيات التنفس، قم بزيارة Verywellfit.com و ACEfitness.org .

التعليمات

• كيف أتنفس أثناء تدريب التحمل؟
  عند القيام بتدريبات التحمل، من المهم إيجاد إيقاع تنفس ثابت. أسلوب التنفس الجيد هو التنفس من خلال أنفك عند الشهيق ومن خلال الفم عند الزفير.
• كيف أتنفس أثناء تدريب القوة؟
  عند تدريب القوة، من المهم أن تقوم بالشهيق عند رفع الوزن والزفير عند خفض الوزن. سيساعدك هذا على تطوير المزيد من القوة وتقوية عضلاتك.
• كيف أتنفس أثناء ممارسة اليوغا؟
  في اليوغا، من المهم أن تتنفس من خلال أنفك عند الشهيق ومن خلال فمك عند الزفير. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتمديد عضلاتك.
• كيف أتنفس أثناء البيلاتس؟
  عند ممارسة البيلاتس، من المهم أن تتنفس من خلال أنفك عند الشهيق ومن خلال فمك عند الزفير. سيساعدك هذا على تقوية عضلاتك وتحسين وضعيتك.