خطة تمرين الجسم بالكامل: 7 أنماط حركة أساسية تحتاج إلى معرفتها

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

يعد برنامج التمرين الكامل طريقة رائعة لتقوية جسمك والحفاظ على لياقتك. ومع ذلك، من المهم أن تعرف أساسيات التدريب قبل تجربة برنامج تمرين كامل. سنشرح لك في هذه المقالة كيف يمكنك معرفة واستخدام أنماط الحركة الأساسية السبعة لتقوية جسمك والحفاظ على لياقته.

ما هي أنماط الحركة الأساسية؟

أنماط الحركة الأساسية هي الحركات الأساسية التي تؤديها أثناء التدريب. إنها الأساس لكل برنامج تمرين وتساعدك على تقوية جسمك والحفاظ على لياقتك. هناك 7 أنماط حركة أساسية تحتاج إلى معرفتها لإكمال برنامج تمرين كامل: القرفصاء، والرفعة المميتة، وضغط المقعد، وضغط الكتف، والسحب، والضغط، والطعنات.

القرفصاء

تعتبر القرفصاء واحدة من أهم أنماط الحركة الأساسية التي تحتاج إلى معرفتها. أنها تساعدك على تقوية عضلات ساقيك وتحسين قدرتك على الحركة. لأداء تمرين القرفصاء بشكل صحيح، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ثم اخفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك. تأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك وأن ظهرك يظل مستقيماً.

يتكون برنامج التمرين الكامل من 7 أنماط حركة أساسية تحتاج إلى معرفتها. أنماط الحركة الأساسية هذه هي: القرفصاء، والرفعة المميتة، والضغط على مقاعد البدلاء، والضغط على الكتف، والسحب، والانخفاضات، والضغط. أنماط الحركة الأساسية هذه هي أساس التدريب الفعال والصحي. لتقوية وتشكيل جسمك، عليك أن تعرف وتتقن أنماط الحركة الأساسية هذه. لما لا كوريزو بوريتو استمتع كمكافأة بعد تمرين شاق؟ أو هل البروكلي المجمد صحي؟ ؟

الرفعة المميتة

تعتبر الرفعة المميتة حركة أساسية مهمة أخرى تحتاج إلى معرفتها. أنها تساعدك على تقوية عضلات ظهرك وتحسين قدرتك على الحركة. لأداء الرفعة المميتة بشكل صحيح، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وارفع جذعك عن طريق تحريك الوركين إلى الخلف. تأكد من أن ظهرك يظل مستقيماً وأن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك.

اضغط على مقاعد البدلاء

تعتبر تمارين الضغط على مقاعد البدلاء حركة أساسية مهمة أخرى تحتاج إلى معرفتها. أنها تساعدك على تقوية عضلات صدرك وتحسين قدرتك على الحركة. لأداء تمرين ضغط البنش بشكل صحيح، استلقِ على مقعد وارفع ذراعيك عن طريق ثني مرفقيك. تأكد من أن ظهرك يظل مستقيماً وأن كتفيك لا يمتدان إلى ما بعد أذنيك.

الضغط على الكتف

تعتبر ضغطات الكتف حركة أساسية مهمة أخرى تحتاج إلى معرفتها. أنها تساعدك على تقوية عضلات كتفك وتحسين قدرتك على الحركة. لأداء ضغطات الكتف بشكل صحيح، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وارفع ذراعيك عن طريق ثني مرفقيك. تأكد من أن ظهرك يظل مستقيماً وأن كتفيك لا يمتدان إلى ما بعد أذنيك.

شكا من سحب

تعتبر عمليات السحب حركة أساسية مهمة أخرى تحتاج إلى معرفتها. أنها تساعدك على تقوية عضلات ظهرك وتحسين قدرتك على الحركة. لأداء عمليات السحب بشكل صحيح، أمسك شريط السحب واسحب نفسك للأعلى عن طريق ثني مرفقيك. تأكد من أن ظهرك يظل مستقيماً وأن كتفيك لا يمتدان إلى ما بعد أذنيك.

تمرينات الضغط

تمارين الضغط هي حركة أساسية مهمة أخرى تحتاج إلى معرفتها. أنها تساعدك على تقوية عضلات صدرك وتحسين قدرتك على الحركة. لأداء تمارين الضغط بشكل صحيح، استلقي على الأرض وارفعي الجزء العلوي من جسمك عن طريق ثني مرفقيك. تأكد من أن ظهرك يظل مستقيماً وأن كتفيك لا يمتدان إلى ما بعد أذنيك.

الطعنات

الطعنات هي حركة أساسية مهمة أخرى تحتاج إلى معرفتها. أنها تساعدك على تقوية عضلات ساقيك وتحسين قدرتك على الحركة. لأداء الطعنات بشكل صحيح، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين واتخاذ خطوة كبيرة للأمام عن طريق ثني ركبتيك. تأكد من أن ظهرك يظل مستقيماً وأن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك.

خاتمة

هذه هي أنماط الحركة الأساسية السبعة التي تحتاج إلى معرفتها لإكمال برنامج التمرين الكامل. ستساعدك أنماط الحركة الأساسية هذه على تقوية جسمك والحفاظ على لياقته. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أساسيات التدريب، فنوصيك بالاتصال بمدرب محترف. هنا و هنا يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.

التعليمات

• ما هي أنماط الحركة الأساسية؟أنماط الحركة الأساسية هي الحركات الأساسية التي تؤديها أثناء التدريب. إنها الأساس لكل برنامج تمرين وتساعدك على تقوية جسمك والحفاظ على لياقتك.
• ما هي أنماط الحركة الأساسية التي يجب أن أعرفها؟هناك 7 أنماط حركة أساسية تحتاج إلى معرفتها لإكمال برنامج تمرين كامل: القرفصاء، والرفعة المميتة، وضغط المقعد، وضغط الكتف، والسحب، والضغط، والطعنات.
• أين يمكنني معرفة المزيد عن أساسيات التدريب؟إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أساسيات التدريب، فنوصيك بالاتصال بمدرب محترف. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع هنا وهنا.