تمرين Kettlebell لكل المستويات: أرجوحة Kettlebell والمزيد

برجك ليوم غد

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

لمعرفة

تعتبر Kettlebells طريقة رائعة لتقوية جسمك وتنعيمه. يمكن أن يفيد تمرين Kettlebell السريع هذا الرياضيين المبتدئين والمتقدمين على حدٍ سواء. يتم تدريب جميع المجموعات العضلية المهمة في ثلاث مجموعات فائقة.

أرجوحة كيتلبيل

تعتبر أرجوحة الكيتل بيل واحدة من تمارين كيتل بيل الأساسية وواحدة من أكثر الطرق فعالية لتطوير القوة والقدرة على التحمل. ابدأ في وضع مستقيم مع وضع Kettlebell بين ساقيك. انحنِ للأمام قليلًا وأرجح الكيتلبل للخلف بين ساقيك. ثم ادفع وركيك للأمام وأرجح الجرس لأعلى حتى يصل إلى ارتفاع الكتف. ثم دع الجرس يتأرجح للأسفل بين ساقيك وكرر الحركة.

تمرين Kettlebell مناسب لكل مستويات اللياقة البدنية. يمكنك تحسين قوتك وقدرتك على التحمل من خلال أرجوحة الكيتلبل وغيرها من التمارين. هنا تعرف على المزيد حول تمارين Kettlebell وكيف يمكنك دمجها في تدريبك. يمكنك أيضًا العثور عليه هنا معلومات حول ما يمكنك استخدامه بدلاً من دقيق الشوفان في النظام الغذائي الكيتوني و معلومات حول الآثار الجانبية المحتملة لستيفيا .

القرفصاء كأس كيتلبيل

يعد تمرين القرفصاء على شكل كأس كيتل بيل تمرينًا فعالًا آخر يمكن أن يساعدك على تطوير القوة والقدرة على التحمل. ابدأ بوضعية مستقيمة مع وضع الجرس أمام صدرك. ثم انحنى في وضع القرفصاء وادفع وركيك إلى الخلف بينما تمسك الجرس أمام صدرك. ثم ادفع نفسك للأعلى وكرر الحركة.

اضغط على Kettlebell

يعد تمرين الضغط على Kettlebell تمرينًا فعالاً آخر يمكن أن يساعدك على تطوير القوة والتحمل. ابدأ بوضعية مستقيمة مع وضع الجرس أمام صدرك. ثم ادفع الجرس للأعلى باستخدام ساقيك وجذعك لدفع الجرس للأعلى. ثم أنزل الجرس مرة أخرى للأسفل وكرر الحركة.

تنظيف واضغط Kettlebell

يُعد تنظيف وضغط جرس الكيتل تمرينًا فعالًا آخر يمكن أن يساعدك على تطوير القوة والتحمل. ابدأ في وضع مستقيم مع وجود Kettlebell عند قدميك. ثم ارفع الجرس إلى ارتفاع الكتف ثم ادفعه للأعلى باستخدام ساقيك وجذعك. ثم أنزل الجرس مرة أخرى للأسفل وكرر الحركة.

خطف كيتلبيل

يُعد تمرين خطف جرس الكيتل تمرينًا فعالًا آخر من شأنه أن يساعدك على تطوير القوة والقدرة على التحمل. ابدأ في وضع مستقيم مع وجود Kettlebell عند قدميك. ثم ارفع الجرس إلى ارتفاع الكتف ثم أرجحه للأعلى باستخدام ساقيك وجذعك. ثم أنزل الجرس مرة أخرى للأسفل وكرر الحركة.

خاتمة

يُعد تمرين كيتل بيل السريع هذا مثاليًا للمبتدئين والرياضيين المتقدمين. مع ثلاث مجموعات فائقة، يمكنك تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية. تعتبر Kettlebells طريقة رائعة لتقوية جسمك وتنعيمه. ابدأ ممارسة الرياضة اليوم وانظر كيف يتغير جسمك!

التعليمات

• س:ما هي مجموعات العضلات التي يتم تدريبها أثناء تدريبات الكيتلبل؟
  أ:مع هذا التمرين، يمكنك تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
• س:هل تمرين الكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
  أ:نعم، يعتبر تمرين الكيتلبل هذا مثاليًا للمبتدئين والرياضيين المتقدمين.
• س:كم مرة يجب أن أقوم بتمرين الكيتلبل؟
  أ:يعتمد عدد المرات التي تقوم فيها بتمرين Kettlebell على أهدافك وخطة التدريب الخاصة بك. تحدث إلى طبيبك أو مدربك لمعرفة عدد المرات التي يجب عليك فيها ممارسة تمرينات الكيتلبل.

لمزيد من المعلومات حول التدريبات Kettlebell، قم بزيارة MensHealth.de و FitnessMagazin.de .